Sigo publicando mis informes de entrenamiento. El programa no ha cambiado, excepto que el kilometraje total se ha incrementado en un 10 por ciento.
Primer día. Segunda semana. Lunes. Programa:
Mañana: muchos saltos cuesta arriba. 12 veces 400 metros. Descansar: volver al trote ligero. En cada entrenamiento, aumento el número de segmentos en uno.
Tarde: cruce lento de 10 km con entrenamiento en los conceptos básicos de la técnica de carrera.
El tercer día. Martes. Programa:
Paso 15 km.
Primer día. Muchos saltos.
Este es el tercer entrenamiento para saltos múltiples. Al realizar el ejercicio, la repulsión se volvió mucho más activa. La velocidad media de rebasar la distancia ha aumentado en 6 segundos.
Fue posible realizar mejor la extracción de cadera. En general, incluso las sensaciones de las piernas se hicieron más fuertes.
Primer día. Cruce lento 10 km.
La tarea de esta cruz es correr y relajar las piernas después de muchos saltos, así como trabajar los puntos principales de la técnica de carrera.
El ritmo medio fue de 4,20 por kilómetro. Practicó el establecimiento de paradas a lo largo de la línea y la frecuencia de los pasos.
Es posible colocar a lo largo de la línea de las piernas, pero con la frecuencia de los pasos, las cosas no van muy bien. Con gran dificultad, logro soportar 180 pasos. Si dejo de controlar, la frecuencia cae instantáneamente a 170. Por lo tanto, intentaré calcular la frecuencia en cada cruce lento. Y al tempo para aplicar las habilidades trabajadas.
Segundo día. Paso 15 km.
Después de un cruce lento, mis piernas descansaron muy bien de muchos saltos. Sentí fuerza y ganas de mostrar buenos resultados. Es cierto que el clima pensaba de manera diferente. Por lo tanto, afuera había un viento bastante fuerte, de 6 a 7 metros por segundo, y la nieve húmeda también se derramaba en enormes copos.
Pero no hubo elección, y tuvo que huir con ese clima. Pero a diferencia de la semana pasada, decidí que no me metería en el barro, así que tracé una ruta a lo largo de una de las calles de la ciudad, donde la acera está cubierta en parte de tejas y en parte de asfalto.
Corrí 1 km para calentar y comencé a correr tempo cross. Los primeros 5 km los corrí exactamente contra el viento. Era imposible levantar la cabeza porque la nieve me golpeaba los ojos con fuerza. Como resultado, los primeros 5 km se recorrieron a las 18.30 horas.
Los segundos 5 km corrí hacia atrás, por lo que la velocidad aumentó, ya no había necesidad de agacharse más y podía mirar hacia adelante. Como resultado, cubrió 10 km en 36,20. En consecuencia, el segundo tramo de 5 km transcurrió en 18 minutos, corriendo en 17,50.
La mitad del tercer kilómetro fue a barlovento y la otra mitad a sotavento. Además, la nieve que caía comenzó a convertirse gradualmente en pequeños trozos de hielo en la acera, lo que provocó una caída en la eficiencia de carrera.
Habiendo trabajado el tramo final al máximo, he conseguido superar los 5 kilómetros en el 18.09. El tiempo total es 54,29 por 15 km. Velocidad media 3.38.
Teniendo en cuenta el tiempo sin correr, el resultado me gustó. Se sintió que los saltos múltiples y el programa seleccionado correctamente estaban haciendo su trabajo. Mis piernas eran ligeras y corría bastante bien a pesar de la nieve y el viento.
