El pulso es uno de los principales indicadores de las capacidades físicas de una persona. Por lo tanto, controle el pulso, especialmente corredores principiantes, es necesario. ¿Cómo calcular tu frecuencia cardíaca mientras corres?
Usar un monitor de frecuencia cardíaca
La forma más sencilla de controlar su condición cardíaca es medir su frecuencia cardíaca con un monitor de frecuencia cardíaca. Existen diferentes tipos de monitores de frecuencia cardíaca, pero solo los monitores de frecuencia cardíaca con una correa para el pecho brindan lecturas precisas. Los monitores de frecuencia cardíaca de muñeca suelen ser inexactos.
Hay un inconveniente en un monitor de frecuencia cardíaca que usa una correa para el pecho. Este cinturón llevará un tiempo acostumbrarse. Al principio, creará malestar. Sin embargo, después de algunas carreras, el malestar desaparecerá y dejarás de notarlo. Muchos atletas profesionales usan estos monitores de frecuencia cardíaca. Incluso los nadadores usan monitores de frecuencia cardíaca de este tipo, debido a que el reloj que muestra las características del corazón es resistente al agua.
Por lo tanto, si tiene la oportunidad de comprar un buen monitor de frecuencia cardíaca, cómprelo solo con una correa para el pecho.
Usando un cronómetro.
Este método solo funciona cuando se ejecuta lentamente. Cuando esté ejecutando tempo cruzado, mida legumbres por tanto, será extremadamente difícil, aunque posible.
Para medir, necesita encontrar el pulso en la muñeca o el cuello. Después de eso, con el cronómetro, cuente 10 segundos y cuente el número de latidos. Y luego multiplique el número resultante por 6. Por lo tanto, obtiene su frecuencia cardíaca.
Por mi propia experiencia, es muy difícil calcular el número exacto de golpes en 10 segundos a alta velocidad. Por lo tanto, es más fácil sentir el pulso y estimar cuántos latidos van en un segundo. En consecuencia, 1 latido por segundo - pulso 60, uno y medio - 90.2 latidos por segundo, pulso en la región de 120-130, dos latidos y medio por segundo, pulso 150-160. Y si el pulso está latiendo como "anormal", lo más probable es que ya esté corriendo al límite en modo anaeróbico a una frecuencia cardíaca de alrededor de 180 latidos.
Medición de la frecuencia cardíaca después de correr
El pulso debe medirse no solo durante la ejecución, sino también después. Tu frecuencia cardíaca no podrá recuperarse en 20-30 segundos, así que una vez que hayas terminado de correr, asegúrate de medir tu frecuencia cardíaca con un cronómetro si no tienes un monitor de frecuencia cardíaca. El pulso recibido mostrará su frecuencia cardíaca en el segmento final de la carrera.
No olvide, con trote ligero, el pulso debe estar en la región de 120-140 latidos, dependiendo de la edad. Cuando se ejecuta a una velocidad promedio, no debe exceder los 160-170 golpes. Correr rápidamente aumenta tu frecuencia cardíaca a 180 e incluso más. No podrá correr con ese pulso durante mucho tiempo, y tiene sentido correr con ese pulso durante mucho tiempo solo para atletas profesionales.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
