La carrera de corta distancia en el atletismo, que también se llama sprint, se originó con los griegos y fue muy popular. La principal diferencia con cualquier otra carrera es la salida baja, que permite a los corredores dar un fuerte empujón y alcanzar alta velocidad desde el principio.
El principal desafío en un sprint es correr una cierta distancia en la menor cantidad de tiempo con el máximo esfuerzo. Hay varios tipos de distancias en total: 60, 100, 200 metros, así como 300 para mujeres y adolescentes, 400 para hombres.
Técnica de carrera de corta distancia
Gran parte del éxito en este deporte depende de hacerlo bien, a tiempo y con el final correcto.
Empezar, empezar a correr
Los atletas comienzan todos los sprints con un comienzo bajo. Debido a este comienzo, los deportistas desarrollan una velocidad casi máxima desde los primeros segundos.
Hay 3 comandos:
- En sus marcas.
- Atención.
- Marzo.
Durante el primer comando, debe tomar una posición de cuerpo bajo, apoyando un pie en tacos de salida especiales. Durante la "Atención", el atleta debe avanzar un poco, trasladando parte del peso corporal a los brazos, y los músculos de las piernas prácticamente no están tensos.
En este caso, las piernas deben estar en el bloque de salida, si no están allí, se cavan pequeños hoyos para la estabilidad de las piernas y la capacidad de empujar. Después de la orden "Marcha", el corredor debe empujar con ambas piernas con el mayor esfuerzo y hacer fuertes ondas con los brazos.
Distancia corriendo
- Tan pronto como el atleta despega, su centro de gravedad está mucho más allá del soporte.
- Para no caer más, el corredor debe acelerar su velocidad de movimiento, nivelando gradualmente la posición de su cuerpo y cambiando el centro de gravedad. Esto se logra mediante una posición especial de las piernas mientras se corre, al levantar la rodilla se apresura hacia adelante y hacia arriba, y luego con gran esfuerzo vuelve hacia abajo y hacia atrás.
- Con cada paso posterior, la distancia del paso aumenta, la inclinación del cuerpo disminuye y, por lo tanto, se determina la media áurea del centro de gravedad.
- Normalmente, los sprints alcanzan velocidades de unos 11 km / h. El esfuerzo principal recae en el inicio y luego el método de carrera se convierte en swing. Con este movimiento, es muy importante colocar el pie fuera de la puntera, caderas altas y un ángulo de despegue alto.
- Los atletas profesionales, mientras mantienen el ritmo de la carrera de swing, alcanzan más de 300 pasos por minuto con una longitud de zancada promedio de 2,3 metros.
- Por lo general, para desarrollar la velocidad máxima, recurren a alargar la zancada. Sin embargo, es más correcto reducir la distancia a favor de la cantidad.
- Mucha gente cree erróneamente que solo el juego de pies juega un papel importante durante la carrera, pero no es así. Los movimientos correctos de la mano mejoran significativamente el rendimiento de la velocidad. Con la técnica adecuada, las manos se mueven al mismo tiempo que las piernas.
Refinamiento
El final no es una parte menos importante de una carrera de corta distancia que la salida. 20 metros antes de la franja final, la velocidad se reduce ligeramente en un pequeño porcentaje para mantener los músculos en buena forma hasta el final.
Antes de la línea de meta, los atletas hacen una fuerte inclinación del cuerpo hacia adelante, esta técnica se llama "lanzamiento de pecho". Esto se hace para tocar la línea lo más rápido posible. En algunos casos, los corredores también adelantan un hombro, acercando sus cuerpos a la línea de meta.
En una carrera líder, esta técnica es prácticamente innecesaria, pero cuando varias personas corren aproximadamente al mismo tiempo, puede jugar un papel clave. Si no está claro quién cruzó la línea de meta primero, use la foto de meta, donde al reducir la velocidad puede determinar el campeonato.
¿Qué no se recomienda mientras se ejecuta?
Mientras corre, no se recomienda enderezar diligentemente las manos y apretarlas en puños. Además, los hombros encorvados o elevados también afectan la velocidad de superación del sitio.
Debes correr para que los movimientos de brazos y piernas estén conectados y trabajen en la misma dinámica. Si se desvía de un cierto ritmo, la velocidad se reducirá significativamente o incluso puede provocar lesiones.
Mientras se corre, no se recomienda estrictamente tensar todos los músculos del cuerpo, esto provocará una fatiga rápida. La regla principal de cualquier deportista profesional es la tensión de aquellas partes del cuerpo que actualmente están involucradas en el trabajo.
Necesitas aprender a correr con facilidad y libertad, la rigidez y la tensión conducen a la desaceleración.
Características de correr 200 m
La distancia de 200 metros se diferencia de 100 por la presencia de un giro. Debido a esto, mientras corre, el atleta debe inclinarse en la dirección del giro, de lo contrario, el centro de gravedad simplemente arrojará al corredor fuera de la pista. En este caso, la pierna derecha debe estar menos doblada que la derecha.
Para acelerar el resultado, los tacos de salida se instalan más cerca del carril en el lado opuesto del giro. Así, un pequeño tramo se puede correr casi en línea recta, logrando así una mayor velocidad inicial.
Características de 400 m corriendo
A esta distancia, correr es menos intenso debido a la mayor distancia. Debido a la disminución de la velocidad, la inclinación en las curvas no es tan fuerte, y los movimientos de brazos y piernas son menores en relación con el segmento de 100 y 200 metros.
Una vez que el corredor alcanza la velocidad máxima al inicio, se mantiene el paso libre. Esto se hace para mantener la velocidad y no quedarse sin vapor antes de tiempo.
La estrategia más ganadora en una carrera de 400 metros es mantener una aceleración uniforme durante todo el sprint. Al final de esa distancia, es decir, en los últimos 100 metros, el cuerpo comienza a cansarse y la velocidad general de movimiento comienza a disminuir.
Características del entrenamiento de velocidad
Para dominar con éxito una disciplina como el sprint, debes recordar que todos los movimientos deben ser ligeros y libres. Muchos principiantes creen erróneamente que cuanto más esfuerzo pongas en tu carrera, mayor será tu velocidad.
Sin embargo, esto está lejos de ser el caso, tensionando los músculos que no están participando en el trabajo en un momento dado, debido a esto, los deportistas se cansan más rápido y posteriormente su velocidad de movimiento disminuye.
Por lo tanto, la primera y más importante regla es aprender a controlar el cuerpo para que todos los músculos no utilizados al correr estén relajados. Además, también debes mejorar la técnica no solo de correr, sino de la salida y llegada.
Inicio mejorado
- Para superar con éxito el sprint, debe dominar completamente el inicio, es decir, desde una posición baja. Para hacer esto, inicialmente debe determinar la distancia requerida y la ubicación del bloque de salida, lo que sería conveniente para el atleta.
- Esta habilidad debe perfeccionarse a un estado ideal. Tan pronto como el atleta haya aprendido a comenzar, debe hacerlo a tiempo y con una señal para no tener una salida en falso.
- Para mejorar esta técnica, debe ponerse en posición y comenzar a correr con un cierto sonido, idealmente un disparo de la pistola de salida.
Ejercicios para correr
La base de cualquier sprint es correr, correr correctamente y seguir la técnica correcta no es fácil. En primer lugar, a los corredores se les enseña la postura correcta y la inclinación del cuerpo durante la salida para una aceleración más potente y eficaz. Para que una persona no se caiga mientras corre, necesita entrenar una transición especial de la aceleración a la carrera "libre".
Todo es importante en el movimiento: aptitud física, posición del cuerpo, balanceo de brazos y piernas, tensión muscular. Si esto es suficiente para superar una distancia de 100 metros, entonces para 200-400 metros necesitas aprender a ejecutarlos correctamente.
Finalizar mejora
Completar el sprint también es importante, ya que un lanzamiento correcto al cinturón de llegada puede decidir el resultado de la competencia en una situación controvertida. Para ello, entrenan la correcta inclinación y desviación de los brazos hacia atrás.
Debes elegir la posición más cómoda para ellos para que no te caigas mientras corres. Además, a los deportistas se les enseña a correr no hasta la meta, sino unos metros más después de ella, para que sea psicológicamente más fácil aguantar la distancia.
Correr distancias cortas es bueno para entrenar la resistencia y el trabajo corporal al límite. Para lograr el éxito en este deporte, no solo se debe mejorar la propia condición física, sino también todos los elementos técnicos: inicio, transición de la aceleración a la libertad de movimiento, correr y terminar. Solo llevando todas estas habilidades a la perfección puedes alcanzar alturas en el sprint.
