Cada deporte tiene estándares individuales desarrollados por expertos. Se dividen según el grado de estrés en el cuerpo humano: para mujeres y hombres; para escolares y adultos; para profesionales. ¿Qué es una carrera de 2 km? Sigue leyendo.
Correr 2 km - estándares de bits
Existen los llamados estándares de bits. Se dividen en hombres y mujeres, adultos y jóvenes.
Para obtener un rango (categoría) específico, debe dominar la distancia durante el período de tiempo especificado en el estándar. Estas cifras son similares a los estándares aprobados para escuelas técnicas e instituciones de educación superior.
Entre hombres
Los hombres tienen la opción de obtener 1 de cada 3 rangos.
Para adultos:
- 1 - 5 minutos 45 segundos;
- 2 - 6 minutos 10 segundos;
- 3-6 minutos 35 segundos.
El estándar juvenil es menos estricto:
- 1 - 7 minutos;
- 2-7 minutos 40 segundos;
- 3-8 minutos 30 segundos.
Para obtener una de las categorías indicadas, es necesario cubrir la distancia durante un período de tiempo que no alcanza la cifra límite.
Entre mujeres
Las mujeres, como el sexo más débil, tienen la oportunidad de recibir un alta con estándares reducidos. También hay 3 de ellos: adultos y jóvenes.
Adulto:
- 1 - 6 minutos 54 segundos;
- 2 - 7 minutos 32 segundos;
- 3-8 minutos 08 segundos.
Juvenil: 8,48; 9,28; 10.10 respectivamente.
Técnica para correr 2 km
Muchos entrenadores aconsejan seguir las siguientes reglas:
- en la señal de inicio, se recomienda correr hacia adelante y acelerar durante unos 6 segundos no más;
- se recomienda correr casi todos los metros restantes hasta la línea de meta de manera suave y uniforme para mantener el sistema respiratorio y la función cardíaca normal;
- en el transcurso de la carrera, debe alinear las inhalaciones y exhalaciones, elegir la profundidad óptima según la velocidad;
- 200-300 metros antes de la línea de meta, la aceleración debe realizarse en la máxima oportunidad para el cuerpo (ya que la recuperación se producirá después de la carrera, esto es normal).
Estas reglas simples, pero muy efectivas y populares, te ayudarán a formar las tácticas de carrera adecuadas.
Si se observan todos los puntos, el cuerpo del atleta no funcionará por el desgaste, sino que desarrollará el hábito correcto que le ayudará a lograr el éxito. Todos los demás métodos se han probado durante décadas y producen resultados menos positivos.
Entrenamiento de fuerza para correr 2 km
El entrenamiento de fuerza es un método eficaz para lograr grandes resultados. Contribuyen al desarrollo de un cierto nivel de resistencia, la formación de una excelente motivación y estado de ánimo deportivo.
El principal entrenamiento de fuerza es:
Calentar.
Incluye varios tipos de actividades para ayudar a fortalecer el cuerpo humano y prepararlo para un entrenamiento más intenso. Se utilizan ejercicios vigorosos en el lugar o en movimiento.
En su lugar:
- rotación de la cabeza 3-4 veces 6-7 enfoques;
- el torso se inclina hacia adelante y hacia atrás para 4-5 aproximaciones;
- movimientos circulares de rotación del cuerpo;
- se lanza en ambas direcciones para varios enfoques;
- levantando las manos.
En movimiento:
- desmontar de un pie a otro;
- pasos rápidos desde atrás;
- corriendo con saltos u obstáculos pequeños.
Carrera aeróbica.
Este ejercicio ayudará a desarrollar su reserva respiratoria y fortalecerá sus músculos respiratorios. Esta es una gran opción para el entrenamiento de resistencia y equilibrio.
Tal carga debería ocupar la mayor parte del tiempo de preparación física del atleta. Se recomienda que los movimientos sean más suaves, sin aceleración, gravedad. Esto ayuda a eliminar la posibilidad de falta de oxígeno durante la competición.
Errores en la técnica de carrera durante 2 km
Como ocurre con cualquier deporte, los deportistas cometen errores.
Aquí se pueden distinguir varias situaciones comunes:
- Inicio rápido y duradero.
La aceleración óptima después de la señal de inicio se considera un tiempo de 6-8 segundos para que el atleta acelere. Además, se recomienda encontrar una velocidad uniforme con la que el atleta continuará corriendo.
En tácticas erróneas, una persona corre a una velocidad acelerada de la mitad de la distancia o un poco menos, lo que conduce a un rápido gasto de la reserva respiratoria y agotamiento de la fuerza. No hay suficiente energía para llegar a la meta. También es muy dañino para el cuerpo, ya que el corazón, los músculos y el sistema musculoesquelético trabajan mucho.
- Carrera irregular.
Los expertos no recomiendan correr en rachas (primero acelerando y luego ganando velocidad). Esta técnica solo trae un resultado negativo, mientras gasta toda la energía y fuerza. Se recomienda correr con un método uniforme, como los poseedores de récords mundiales (cada vuelta de su indicador no fue más de 57 segundos).
- Final temprano.
No se recomienda apresurarse y acelerar mucho antes de la línea de meta. El gasto de energía y fuerza simplemente no es suficiente para lograrlo. La longitud óptima del tramo es de 200 o 300 metros.
Récords mundiales en correr 2000 metros
2000 metros se considera la distancia media en el atletismo. No es parte de los Juegos Olímpicos, pero a menudo se usa para calentar a los atletas.
La carrera se realiza al aire libre o en un estadio cubierto (normalmente 5 vueltas de 400 metros). Hay solo unos pocos récords mundiales para mujeres y hombres.
Hasta ahora, ninguno de los deportistas ha podido vencerlos:
- Un ciudadano de Marruecos en 1999 en la competición de la ciudad alemana de Berlín superó la marca de 4: 44,79. Su nombre es Hisham El-Guerruj. La carrera tuvo lugar en otoño en la calle;
- La ciudadana etíope Kenenisa Bekele en 2007 en Inglaterra cruzó la marca de 4: 49,99 en interiores.
Estos 2 atletas figuran en la tabla de los más rápidos a una distancia de 2000 metros en este momento. Los indicadores recibidos sirven como una especie de incentivo para los futuros participantes en diversas competencias.
También hay una famosa atleta que mostró el mejor resultado: 5: 25.36. Soy Sonia O Sullivan de Irlanda. La carrera tuvo lugar al aire libre en 1994 en Inglaterra.
Este estándar está incluido en el plan de estudios de la escuela. Según numerosas reseñas de estudiantes, correr 2000 metros es muy difícil. Se recomienda utilizar aquí entrenamientos de endurecimiento diarios, ya que la distancia no es corta. En competiciones a gran escala, no se utiliza.
