Correr es útil no solo en verano, sino también en invierno. Lo único para este tipo de clases es elegir el calzado y la ropa adecuados para que correr sea cómodo, pero no frío, además de controlar tu respiración, realizar un calentamiento especial y prestar especial atención a la elección de un lugar para entrenar.
En este caso, correr no afectará negativamente la salud, y la persona se cargará con energía positiva y recibirá una tremenda oleada de fuerza.
Beneficios de correr en invierno
Según la mayoría de los entrenadores deportivos, trotar en invierno es mucho más saludable que correr durante los meses más cálidos.
Fue durante esta temporada que tales entrenamientos:
- Fortalecen el sistema inmunológico y reducen el riesgo de contraer gripe y resfriados entre 2,5 y 3 veces.
Según las historias de personas que corren en invierno, pueden aguantar más fácilmente el frío y durante todo el año no enferman de resfriados.
- Mejoran la función pulmonar y tienen un efecto positivo en todo el sistema respiratorio.
- Fortalece los músculos del corazón y reduce el riesgo de trombosis e incluso infartos.
Correr en aire frío hace que la sangre circule más activamente y entregue oxígeno a todas las células más rápido.
- El riesgo de bloqueo vascular se reduce 2 veces.
- Promueve una poderosa oleada de fuerza.
- Tienen un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, una persona tiene un rubor saludable en las mejillas.
- Mejora la resistencia general.
- Ayudan a superar el estrés y la ansiedad constante más fácilmente.
Además, cada persona que corre en la temporada de invierno fortalece el carácter y la fuerza de voluntad.
¿Cómo correr correctamente en invierno?
Para que el trote invernal no perjudique su salud, estas actividades deben tomarse lo más en serio posible.
En esta época del año, necesitas conocer las reglas básicas para correr:
- Elija zapatos cómodos y correctos.
Piense en la ropa en la que:
- calurosamente
- fácil de mover;
- Existe una protección confiable contra el viento y las precipitaciones.
La ropa deportiva comprada en tiendas especializadas se distingue por estas funciones.
- Respire correctamente durante toda la carrera.
- Realiza un calentamiento obligatorio.
- Corre estrictamente a cierta velocidad.
- No te canses de carreras demasiado largas.
- Elija el lugar adecuado para la formación.
- Negarse a hacer ejercicio cuando haya una enfermedad física o heladas severas afuera.
Solo seguir todas las reglas te permitirá tener muchas emociones positivas y, lo más importante, no dañar tu salud.
Elegir los zapatos adecuados
Los zapatos elegidos correctamente para correr en invierno dependen directamente de:
- si una persona podrá superar la distancia hasta el final, sin congelarse;
- si correr será divertido;
- si habrá riesgo de lesiones, por ejemplo, por una caída repentina.
Cabe recordar que en invierno una persona no es tan estable en sus pies como en verano en primavera y otoño, por lo que los zapatos deben prevenir las caídas tanto como sea posible.
Los entrenadores deportivos han desarrollado reglas básicas para elegir zapatos para correr en invierno.
Correr requiere zapatos para correr que:
- diseñado para el invierno;
- capaz de soportar las heladas;
- no se agriete a temperaturas bajo cero;
- tener una suela flexible;
En las zapatillas de deporte, la suela no debe volverse de roble, incluso cuando está a más de 25 grados en el exterior.
- 1,5 tallas más grandes que el pie.
Los zapatos un poco más grandes le permitirán hacer palanca en un calcetín caliente y el espacio disponible proporcionará una capa adicional de aire.
Ropa de invierno para correr
Se le da un papel especial a la elección de la ropa.
En el caso de que una persona se abrigue excesivamente o, por ejemplo, se ponga varios suéteres, pantalones y una chaqueta abultada, no podrá:
- fácil de ejecutar;
- respire completa y correctamente;
- Cubra la distancia sin sudar.
Los atletas y entrenadores profesionales aconsejan para correr en invierno elegir:
- Ropa interior térmica especial, que se vende en tiendas de deportes y retiene de manera confiable el calor corporal, sin dejar que el corredor sude.
- Chándal de invierno, compuesto por pantalón o semimono y sudadera.
- Una chaqueta que es ligera, no deja pasar el viento, no se moja y además permite un movimiento completo.
También debe recordar usar un sombrero, preferiblemente deportivo, guantes, y si hace mucho frío, cubrirse la cara con una bufanda abrigada.
Calentar antes de correr
Es imposible salir a trotar en invierno sin un calentamiento preliminar, es gracias a ejercicios simples que una persona va:
- preparación de todo el cuerpo para la carrera;
- estado de ánimo al superar la distancia;
- calentando los músculos.
El calentamiento debe realizarse en casa y debe realizarse cuando la persona esté completamente vestida para trotar.
Está permitido elegir de forma independiente varios ejercicios para calentar los músculos, pero los entrenadores aconsejan a todas las personas que hagan:
- Balancea tus piernas en diferentes direcciones.
- Pendientes.
- Saltando en su lugar.
- El cuerpo gira.
- La cabeza se inclina hacia adelante y hacia atrás.
- Se pone en cuclillas.
No necesita dedicar más de 5 a 6 minutos en calentamiento, y tampoco debe exagerar.
Respiración correcta
Es extremadamente importante respirar correctamente cuando se corre en invierno, de lo contrario, una persona puede:
- enfriar los bronquios;
- tiene dolor de garganta;
- resfriarse;
- no llegar a la meta debido a la falta de aliento.
Para evitar momentos negativos, debe adherirse a una técnica de respiración especial:
- Respire por la nariz durante su entrenamiento.
- Exhala suavemente y por la boca.
Si tiene suficiente fuerza física, es mejor exhalar también por la nariz.
- Trate de respirar al mismo ritmo durante todo el entrenamiento.
Debe esforzarse por inhalar y salir de la boca lo menos posible, ya que solo respirar por la nariz evita que el aire frío ingrese directamente a los bronquios y pulmones.
Duración de la ejecución
En la temporada de invierno, es imposible organizar carreras largas, ya que es peligroso para la salud y puede provocar congelación o hipotermia. Se observa que el tiempo óptimo dedicado al entrenamiento en la estación fría es de 10 a 20 minutos.
Para los atletas entrenados, se permite aumentar el tiempo a 40 minutos, pero con la condición de que no haya menos de 15 grados de escarcha en el exterior y no haya viento ni nieve intensa.
Velocidad de carrera
En invierno, debe correr a un ritmo tranquilo; en esta época del año, no debe esforzarse por establecer sus propios récords o detener las carreras para acelerar, ya que existen riesgos importantes:
- otoño;
- dislocar una pierna o lesionarse de otra manera;
- enfriar los pulmones y los bronquios;
- congelarse.
Los entrenadores deportivos recomiendan que todas las personas que hacen jogging en invierno corran a un ritmo moderado, con:
- comience a entrenar con un paso rápido, convirtiéndose en una carrera tranquila;
- alternar entre ritmo lento y moderado;
- Termine el entrenamiento con una caminata rápida.
Se requiere completar la lección tan pronto como la persona sintió que tenía frío, el pulso se aceleró y al mismo tiempo su respiración era muy difícil, y también sintió fatiga severa o dolor muscular.
Elegir un lugar para correr
Se debe dar un papel importante a la elección de un lugar para correr.
Se aconseja a los atletas experimentados que corran donde:
- los coches no conducen;
Además, evite hacer ejercicio cuando ande en bicicleta o en patineta cerca.
- no esta lleno de gente;
- sin hielo y raros descensos;
Correr sobre hielo está plagado de diversas lesiones.
- terreno plano;
- el sol no brilla en los ojos;
- no pasee a las mascotas, en particular a los perros;
Debe entenderse que si entrena en lugares donde los perros están caminando, existe el riesgo de que el dueño no sostenga a su mascota y se abalanza sobre el corredor o comience a ladrarle.
- se ve asfalto o nieve bien triturada.
En general, algunas de las opciones para correr en invierno más exitosas son:
- estadios deportivos;
- parques;
- cuadrícula;
- el área alrededor de la casa, pero con la condición de que no haya automóviles circulando allí.
Para que el entrenamiento no se aburra, pero siempre sea una alegría, vale la pena cambiar de lugar con más frecuencia, por ejemplo, un día para organizar una carrera por la casa, y el otro en el parque.
No corras si tienes problemas de salud
Todos deben entender que, a pesar de los beneficios del trote invernal, pueden causar graves daños al cuerpo si el practicante tiene algún problema de salud.
Por ejemplo, todas las personas que tienen:
- insuficiencia cardíaca y otras patologías cardíacas;
- hipertensión;
- congestión nasal;
- bronquitis;
- se ha sometido recientemente a una cirugía;
- neumonía;
- exacerbación de enfermedades crónicas;
- otitis;
- angina de pecho;
- lesiones en las extremidades;
- debilidad y malestar general;
- temperatura corporal superior a 37 grados.
Además, no debes salir a correr si hay letargo, ganas de dormir mucho, exceso de trabajo general o mareos.
Solo un médico puede determinar si correr o no en la temporada de invierno. Debe entenderse que el ejercicio al aire libre durante la temporada de frío puede dañar su salud si no es aprobado por terapeutas, cardiólogos y otros especialistas.
No es necesario correr en heladas severas
Los entrenadores deportivos aseguran que correr en heladas severas es extremadamente peligroso para la salud, ya que una persona puede contraer:
- congelación rápida de las extremidades;
Se observa que cuando una persona corre bajo una helada severa, es posible que no note que tiene las manos o los pies congelados.
- neumonía;
- bronquitis;
- hipotermia del cuerpo;
- exacerbación de cualquier enfermedad crónica.
Para evitar consecuencias negativas, se recomienda a los entrenadores y corredores experimentados que abandonen el entrenamiento cuando estén al aire libre:
- la temperatura del aire cayó por debajo de los 20 grados bajo cero;
- viento fuerte;
- nevada;
- ventisca o ventisca;
- hielo.
Se observa que el clima más óptimo para correr en invierno es cuando la temperatura exterior es de 0 a - 10 grados y no hay viento ni nieve.
Trotar en invierno es extremadamente beneficioso para la salud, fortalece el sistema inmunológico humano, sirve para prevenir los resfriados y también aumenta la resistencia física.
Sin embargo, si no te acercas a ellos con total responsabilidad, en particular, no eliges correctamente la ropa, el calzado, un lugar para una carrera, etc., puedes lesionarte o perjudicar tu salud.
Blitz - consejos:
- es importante dejar de hacer ejercicio tan pronto como los dedos de las manos o de los pies comiencen a congelarse;
- nunca empieces a entrenar sin un calentamiento preliminar;
- corre solo con zapatillas de deporte de invierno cálidas, que tienen una suela estable y flexible;
- es importante calentar bien después de cada entrenamiento, es mejor volver a casa inmediatamente al final de la carrera, beber té caliente o cacao;
- si, después de la carrera, comenzó a sentirse un deterioro en el bienestar, por ejemplo, apareció un escalofrío, un temblor en el cuerpo no desaparece o hay nubosidad en los ojos, entonces una necesidad urgente de ir al médico.
