Desde el momento de darse cuenta de su existencia, el hombre ha tratado de llevar su cuerpo a algún ideal creado por él.
No es sorprendente que ahora no solo los representantes de la hermosa mitad de la humanidad, sino también los hombres se esfuercen por hacer que el cuerpo esté lo más arreglado, hermoso y en forma posible, sometiéndose a diferentes métodos de influencia.
Es un hecho evidente que este es un trabajo constante, al cuerpo no le gusta ser “olvidado”, mantener una excelente forma es el resultado del trabajo, tanto con el esfuerzo físico como con la nutrición adecuada. La forma de su cuerpo no se puede convertir en una plantilla de la noche a la mañana, pero es posible acelerar el proceso. Este es un deporte, ejercicio intenso, una dieta, a veces bastante difícil.
¿Puedes reducir el volumen corporal corriendo?
Un problema siempre urgente es la lucha contra el exceso de peso. Sus soluciones son diferentes: restricción en la comida, entrenamiento agotador. Uno de los tipos de lucha libre está corriendo. Puede ser diferente.
Se refiere al ejercicio aeróbico, durante el cual:
- Poco a poco gasta algunas de las calorías.
- Se activan los procesos metabólicos en el cuerpo.
- El trabajo del sistema cardiovascular está mejorando.
Sin embargo, correr es beneficioso y perjudicial. Es importante hacerlo de forma correcta y regular. La mayor parte del peso se quema al trotar.
¿Cómo correr correctamente para reducir el tamaño de piernas y caderas?
Uno de los tipos de ejercicio más comunes y mundanos es correr. Le permite perder rápidamente el exceso de peso, combinado con una nutrición adecuada.
También es importante seguir algunas pautas simples para aprovechar al máximo su entrenamiento:
- Haga un poco de calentamiento antes de hacer ejercicio.
- Es importante controlar su ritmo respiratorio mientras corre.
- La carga debe aumentarse gradualmente.
- Es necesario entrenar con calzado y ropa cómoda.
Para reducir el porcentaje de grasa en las áreas problemáticas, en las piernas y las caderas, debe usar una carrera aeróbica de baja intensidad. Le permite descomponer los depósitos, mientras satura los músculos con oxígeno.
Pero este hecho es posible con una frecuencia cardíaca baja o promedio: 60-70% del máximo. Con su aumento, la carrera aeróbica se convierte en una carrera anaeróbica, los músculos obtienen la carga máxima, pero la grasa no se quema.
Puede calcular la frecuencia cardíaca máxima utilizando la fórmula:
- reste su edad de 220, multiplique el total por 0.6 (0.70).
Duración de la ejecución
Para perder peso, es necesario que el entrenamiento sea lo más cómodo posible en términos de frecuencia de pulso. Su duración no debe exceder los 40 minutos.
Tan pronto como se alcanza la frecuencia máxima, aparece la fatiga, es necesario cambiar la carrera a un paso elástico y luego volver a correr.
¿Cuántas calorías se queman al correr?
Es imposible responder con absoluta precisión a la pregunta de qué tan rápido y cuántas calorías se queman durante la carrera. En promedio, alrededor de 100 calorías, pero esto tiene un peso de 60 kg.
La incapacidad de restar la cantidad exacta de calorías quemadas se debe al hecho de que es necesario calcular la velocidad de movimiento, por ejemplo, con un peso de 60 kg y una velocidad de 8 km / h, se quemarán 480 calorías / hora.
Tipos de carrera en un programa de pérdida de peso
Correr es un deporte accesible, con su ayuda puedes ajustar la forma de tu cuerpo en un corto período de tiempo y llevar tu figura al estado deseado en ausencia de cualquier otro equipo.
El tipo de carrera es diferente, de un ritmo a otro. Cada tipo de carrera debe aplicarse con prudencia, incorporando muchos factores en su base.
Trotar
Este tipo asume una velocidad de 7-9 km / h. No tiene como objetivo quemar grasa, sino fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y el funcionamiento del sistema cardíaco. Como quemagrasas, necesita hacer ejercicio durante al menos 50 minutos a 1,5 horas al día.
Intervalo de ejecución
Reconocido como la forma más eficaz de quemar grasa rápidamente. Durante una semana, puede reducir el peso a 1 kg. Al mismo tiempo, este tipo de carrera te permite desarrollar masa muscular, fortalecer el sistema cardiovascular y reducir la aparición de celulitis.
Este tipo de carrera implica un ritmo alterno. La carga máxima durante dicha carrera no debe exceder el 80-85% de la frecuencia cardíaca.
Correr puede variar desde:
- Re-run (para largas distancias)
- Corre a intervalos.
- Ritmo de carrera (para distancias cortas.
- Fartlek. Es parte del programa de formación.
Corriendo cuesta arriba y escaleras arriba
Esta variedad ayuda a aumentar simultáneamente la resistencia y quemar los depósitos de grasa. El cuerpo percibe la carrera en terrenos irregulares como una situación estresante.
Al levantar, hay una máxima absorción de oxígeno, se activan aquellos músculos que no trabajan bajo cargas sobre una superficie plana. Los músculos de la prensa y la espalda funcionan. Este tipo de carrera "come" 100 calorías en 10 minutos, lo que es mucho más alto que en otros tipos de carrera.
Contraindicaciones para correr
No hay personas absolutamente sanas, como tampoco existe ningún tipo de actividad humana que sea igualmente adecuada para todos. Correr es uno de los efectos más poderosos en el cuerpo humano, que impone grandes demandas a los pulmones, el corazón, el sistema nervioso central y más.
Hay una serie de reglas y contraindicaciones para correr.
En particular:
- No se puede correr para personas que padecen glaucoma, miopía, en presencia de enfermedades crónicas.
- No se puede hacer ejercicio para resfriados, problemas con el sistema respiratorio, enfermedades del sistema cardiovascular.
- Está estrictamente prohibido correr en caso de enfermedades de las articulaciones debido a la carga pesada.
- No se recomienda correr a la edad de 50 años.
La condición principal para correr es una combinación de potencia y duración de la carga cuando se ejecuta en el cuerpo con su salud física. El incumplimiento de los requisitos básicos conlleva un deterioro de la salud, el desarrollo de complicaciones.
Es importante ser examinado por un médico antes de comenzar a entrenar, ya que este deporte supone una carga muy pesada para absolutamente todos los órganos del sistema.
Todos sueñan con una figura hermosa y delgada y tratan de lograrlo de varias maneras. Correr es uno de los ejercicios básicos que ayuda a reducir el volumen general de los músculos de las piernas. Muchos estudios han demostrado que con ejercicios de carrera adecuados, la masa grasa disminuye más rápidamente.
