Pocos dudan de que correr es muy beneficioso. Cómo esforzarse y empezar a trotar con regularidad.
Definir objetivos de carrera
Ay, pero si no te entiendes a ti mismo, ¿Por qué necesitas correr?, entonces es poco probable que pueda forzarse a hacer esto. Incluso después de salir a correr un par de veces, dejarás esta actividad.
Además, tu objetivo de carrera debería ser realmente importante para ti. Si un amigo te arrastra con él a correr, lo más probable es que termines de correr rápidamente, ya que el amigo tiene un incentivo, pero tú no.
Los objetivos más importantes para correr son: fortalecer el sistema inmunológico, tratar una serie de enfermedades, que incluyen principalmente enfermedades cardiovasculares, ganar confianza en uno mismo, mayor resistencia, autodesarrollo y esforzarse por ser mejores que los demás. Es decir, el estatus social y la propia salud son los principales incentivos para correr. Si no puede encontrar un incentivo, entonces es mejor no empezar a correr, es poco probable que le guste, una actividad bastante aburrida si no comprende lo que ofrece.
Aunque, para ser justos, se puede notar que después de un tiempo de entrenamiento regular (generalmente dos meses), aparece una adicción a este deporte, y una persona comienza a correr no por algo, sino precisamente porque le gusta correr. Y no importa si está en casa o de vacaciones en un hotel. En cualquier lugar, definitivamente encontrará tiempo para correr.
Recuerda tus resultados y mejoralos
Debe asegurarse de memorizar o anotar todas sus carreras. Esto le dará el incentivo para correr mejor durante más tiempo y más rápido la próxima vez para romper su propio récord. Elige una distancia para ti y supérala corriendo. Tu tiempo. Después de una semana de entrenamiento, organiza una mini competición y vuelve a intentar correrla con tu fuerza máxima. Verás que el tiempo ha mejorado.
La técnica es buena porque no necesitas correr en relación con alguien, sino solo en relación contigo mismo ayer. Esto motiva y demuestra claramente que se está avanzando.
Correr necesita compañía
Es mejor empezar a correr si tienes personas de ideas afines. Las conversaciones durante el trote ligero distraen de la carrera en sí, y parece que se gasta menos energía. Ésta es psicología pura. No en vano se cree que no solo el atleta más fuerte, sino también el más estable psicológicamente gana en distancias medias y largas. Porque cuando corres 100 metros, entonces no hay necesidad de esforzarse para soportarlo. Hasta que empieces a pensar en ello, la distancia habrá terminado. Pero cuando su cruz dure más de 30 minutos, habrá mucho tiempo para pensar en lo cansado que está. Y durante este tiempo, su cuerpo puede exigir decenas de veces que se detenga. Aquí tienes que aguantar, o tener compañía, durante las conversaciones con las que no tendrás que pensar en el cansancio.
La música ayuda a muchos. Sin embargo, esto es puramente individual. Para algunos, por el contrario, la música interfiere con la escucha de su cuerpo y no brinda alivio psicológico.
Además la empresa se desarrolla el espíritu de rivalidad, en el que te esfuerzas al menos por seguir el ritmo de todos, incluso si estás muy cansado. Si corría solo, definitivamente me detendría, así que tengo que correr más.
Intenta correr por la noche
Correr por la mañana Es mucho más difícil para los principiantes, ya que además de su propia pereza, también tienen que superar la atracción de la cama. Por la noche, cuando el cuerpo ya está despierto, es mucho más fácil forzarse a salir a correr. Sin embargo, si usted es madrugador y está acostumbrado a acostarse temprano y levantarse temprano, entonces lo que necesita es correr por la mañana. Ya que tiene muchas ventajas en comparación con correr por la noche.
Comprar ropa deportiva
No es la forma más eficaz, pero a veces juega un papel importante. Si ha gastado dinero en un chándal y zapatillas, definitivamente querrá ponérselos. Pero simplemente no te ves así en un chándal, solo los gopniks y los atletas hacen esto. Pero no eres un gopnik. Entonces tienes que convertirte en atleta y salir a correr.
No tengas miedo al dolor mientras corres
La mayor parte del dolor que se produce al correr es un indicador de su mala condición física. No tengas miedo dolor en los lados derecho e izquierdo, ardor en las piernas. A lo que vale la pena prestar atención es a un hormigueo en el corazón, en este caso, es mejor dar un paso y mareos, en los que simplemente puede desmayarse. Si tu corazón y tu cabeza funcionan bien mientras corres, corre con valentía, sin miedo a nada. No estamos hablando de personas con enfermedades específicas. En su caso, para ejecutar, debe consultar con expertos.
Lo único es que, si eliges el calzado equivocado o corres incorrectamente, puedes lesionarte los músculos de las piernas, el dolor en el que puede ser peligroso y en ocasiones es mejor no correr después de recibir lesiones, sino descansar varios días.
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Dopamina
Correr es un gran levantamiento de humor. Por lo tanto, si viene del trabajo o la escuela de mal humor, entonces no hay nada mejor que un trote ligero durante 30-40 minutos para tratar la depresión. Esto puede ser un gran incentivo para empezar a correr.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración correcta, la técnica, el calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
