Distribuir la fuerza de manera competente en las carreras de larga distancia es la mitad de la batalla. Por lo tanto, debe saber qué tipo de ritmo de carrera elegir para dar la carga adecuada al cuerpo.
Cómo saber cuándo se selecciona el ritmo de carrera correcto
Tu ritmo variará según la distancia y tu forma física. Pero hay una serie de criterios mediante los cuales puede determinar si ha elegido la velocidad de carrera correcta para una distancia determinada.
1. Pulso. El mejor indicador de un ritmo de carrera elegido correctamente es tu frecuencia cardíaca. Para una ejecución fácil, no es recomendable que supere los 140 latidos por minuto. Si está ejecutando un tempo cruzado, su frecuencia cardíaca puede superar los 180. Pero tenga cuidado. Debe correr con ese pulso solo cuando esté seguro de la fuerza de su corazón. De lo contrario, no aumente su frecuencia cardíaca mientras corre por encima de 140-150 latidos.
2. Respiración. La respiración debe ser uniforme y tranquilo. Si comienza a sentir que no hay suficiente oxígeno y su respiración comienza a desviarse, entonces ya está corriendo al límite de sus capacidades. Este ritmo está bien si ya está terminando su carrera y haciendo una carrera final. O la distancia de tu carrera ya no es 3 kilometros y lo ejecuta con su máxima fuerza. De lo contrario, tal respiración es una señal de que pronto sus músculos se obstruirán, la fatiga pasará factura y el ritmo de carrera tendrá que reducirse al mínimo.
3. Estanqueidad. Un signo común de fatiga del corredor es la tensión. Muchos corredores principiantes, cuando están cansados, comienzan a levantar y pellizcar espalda y apretar los puños... Si comprendes que no puedes vivir sin él, entonces ya estás corriendo solo a expensas de las cualidades morales y volitivas. Por lo tanto, debe controlarse y correr a tal ritmo que no tenga que verse obligado a pellizcarse.
4. Póngase en cuclillas. No literalmente, por supuesto. Es solo que a un cierto ritmo, cuando la velocidad es demasiado alta y la carrera aún está muy lejos, muchos corredores comienzan a agacharse en el suelo, tratando de ahorrar fuerza. Muy a menudo, esta técnica de carrera conduce a un desperdicio de energía para el juego de pies. En este caso se pone la pierna adelante, tienes que chocar con él. Además, hay un aumento forzado en la frecuencia de los pasos, lo que también requiere energía adicional. Esto es bueno cuando tienes piernas muy fuertes pero te falta resistencia. De lo contrario, esta técnica de carrera solo "obstruirá" tus piernas más rápido con ácido láctico.
5. Balanceo del cuerpo y la cabeza. Si comprende que está comenzando a balancearse de un lado a otro como un péndulo, la mayoría de las veces esto es un signo seguro de fatiga, y correr a este ritmo durante mucho tiempo no será suficiente para usted. Sin embargo, para muchos atletas, la técnica de carrera es tal que siempre balancean el cuerpo. Se desconoce por qué lo hacen, solo se sabe que muchos de estos atletas son campeones mundiales en muchas distancias de carrera. Por lo tanto, antes de juzgar con este criterio si ha elegido el ritmo adecuado para correr, piense si esta es su técnica.
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Por lo tanto, puede comprender que está corriendo al ritmo correcto de la siguiente manera:
Tu respiración es uniforme, pero profunda y fuerte. El cuerpo es plano, ligeramente inclinado hacia adelante. Las manos trabajan con calma a lo largo del torso. Se bajan los hombros. Las palmas están en un puño, pero no apretadas. El pulso es de 140 a 200, dependiendo del ritmo de carrera, la edad y la forma física. Las piernas funcionan con claridad, sin agacharse ni acortar el paso. La repulsión elástica de la superficie será el criterio principal para no ponerse en cuclillas. El cuerpo y la cabeza no se balancean.
En este modo, debe encontrar la velocidad máxima a la que no perderá ninguna de las señales. Este será el ritmo ideal para correr cualquier distancia. Es solo que cuanto más corta sea la distancia, más elástica será la repulsión de la superficie, más rápida será la respiración y más rápido el pulso. Pero los signos de fatiga no cambiarán.
