En artículos anteriores, comparamos correr con culturismo y con Paseos en bicicleta... Hoy consideraremos los efectos positivos y negativos de correr y caminar sobre el cuerpo y los compararemos.
Beneficio para la salud
Corriendo por la salud
Correr es definitivamente bueno para la salud... En primer lugar, se trata del sistema cardiovascular, que se puede fortalecer simplemente corriendo sin el uso de medicamentos. Ejercitar el corazón mientras se corre permite que el músculo principal de nuestro cuerpo bombee más sangre. Es por eso que los corredores nunca tienen taquicardia, ya que el corazón puede soportar fácilmente cualquier carga.
Además, correr ayuda a mejorar el funcionamiento de los pulmones y de todos los órganos internos en general. Las personas que corren regularmente tienen menos probabilidades de contraer enfermedades virales y, si se enferman, el proceso de curación dura mucho más rápido.
Correr fortalece perfectamente las piernas, los músculos abdominales, los glúteos. Mejora el metabolismo y quema el exceso de grasa visceral (interna), que es la causa de muchas enfermedades, incluida la diabetes.
Se puede hacer jogging a cualquier edad. Para más detalles, lea el artículo: cuantos años puedes correr.
Pero correr tiene un claro inconveniente. Y consiste en un efecto negativo sobre las articulaciones de la rodilla. Sin embargo, aquí tampoco todo es tan sencillo. Porque los dolores de rodilla se dan bien en quienes corren incorrectamente (sobre cómo correr correctamente para que las rodillas no sufran, lea el artículo: cómo poner el pie al correr), o los que corren demasiado. Es decir, para corredores ávidos y atletas profesionales. Para mejorar la salud bastará con 30 minutos de trote varias veces a la semana. Por lo tanto, si sigue las reglas básicas de ejecución, no debería haber problemas. Sin embargo, si ya tiene problemas de rodilla, elija caminar. Hablemos de ello con más detalle ahora.
Caminar por la salud
Todo lo que está escrito arriba sobre correr se puede atribuir a caminar. Caminar regularmente también fortalece el corazón y los pulmones. Tienen un efecto excelente sobre el metabolismo y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Caminar una hora al día puede reducir varias veces el riesgo de contraer un resfriado.
Además, caminar, a diferencia de correr, solo afecta positivamente a todas las articulaciones del cuerpo, incluida la rodilla. Ya que caminar es una carga blanda para la que cualquier cuerpo humano está completamente preparado.
Los médicos recomiendan caminar sano como un medio para prevenir enfermedades virales, así como una forma de recuperarse rápidamente después de las operaciones.
Sin embargo, caminar tiene un inconveniente. Tiene una intensidad extremadamente baja. Esto significa que el corredor logrará resultados en el fortalecimiento del sistema inmunológico, músculos de las piernas, abdominales, mejora de la función cardíaca, etc. muchas veces más rápido que el que prefiere caminar.
Además, el corredor seguirá teniendo un mayor desarrollo del cuerpo que el caminante. Esto se debe a la intensidad de la carrera.
Sin embargo, para los caminantes, existe una gran alternativa: la marcha. Este tipo de movimiento parece divertido. Sin embargo, cumple los mismos requisitos que la caminata regular, mientras que la intensidad no es inferior a la de correr.
Para mayor claridad, daré los números. El campeón mundial de 50 km de marcha recorre una distancia media de 4 minutos por kilómetro. Y esta es una velocidad de 15 km / h. Pocos de los entusiastas de la carrera podrán superar incluso los 20 km corriendo a tal velocidad.
Pero, al mismo tiempo, la caminata normal, aunque con menos éxito, tiene un efecto muy bueno sobre la salud.
Beneficios adelgazantes
Trotar adelgazante
Correr puede ser el único ejercicio necesario para bajar de peso, si sigues reglas de una nutrición adecuada e incluyen no solo el funcionamiento normal, sino también fartlek... La intensidad de carrera es muy alta, por lo que este tipo de carga quema bien la grasa. No se puede decir lo mismo de caminar.
Caminar para adelgazar
Desafortunadamente, caminar regularmente tiene muy poco efecto sobre las reservas de grasa. Esto se debe principalmente a su baja intensidad. Solo caminar durante muchas horas puede ayudarlo de alguna manera a perder peso.
Sin embargo, caminar, además de correr, tiene una gran ventaja. Tanto correr como caminar son excelentes para mejorar el metabolismo. Pero el metabolismo deficiente es el principal problema de todas las personas obesas. Si el cuerpo no puede procesar normalmente las sustancias que entran en él, entonces no puede perder peso.
Por lo tanto, si come bien, bebe mucha agua y camina regularmente, entonces realmente puede perder peso. Quizás el proceso en este caso sea lento. Pero el resultado seguirá siendo. Si corres, observando la nutrición y el equilibrio hídrico, el resultado será mucho más rápido.
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