Correr se puede dividir condicionalmente en trotar por la mañana, trotar por la tarde y trotar por la noche. Considere los pros y los contras de un tiempo de ejecución en particular.
Corriendo por la mañana
Corre por la mañana excepto para todos propiedades útiles de correr, también ayuda a despertar el cuerpo y energizar todo el día.
Es recomendable hacer una carrera matutina a ritmo lento, duración desde 10 antes de 30 minutos... Esto será suficiente para despertar el cuerpo. Pero al mismo tiempo 30 minutos funcionamiento lento claramente no lo suficiente como para hacerte sentir cansado.
Para que su carrera matutina sea beneficiosa, debe seguir algunas reglas.
- No debe salir a correr antes de media hora después de despertarse. Entonces no experimentará molestias por la carga repentina después de dormir.
- Antes de trotar, haz lo básico ejercicios de estiramiento de piernas... Tardará menos de 2 minutos, pero permitirá que sus piernas se adapten rápidamente a la carrera.
- Si tu corriendo para bajar de pesono coma nada antes de trotar. Bebe un vaso de agua media hora antes de correr, es decir, inmediatamente después de despertar. Si está corriendo por la salud, media hora antes de correr, puede comer algo dulce, como pan de jengibre, o simplemente beber un vaso de té o café dulce. El desayuno solo estará disponible después de una carrera.
Cuando regrese a casa de una carrera, beba inmediatamente tanta agua como su cuerpo requiera. No se deshidrate. Esto también se aplica a los que corren por la salud y los que corren para perder peso o para el rendimiento deportivo. Después de eso, date una ducha y toma un buen desayuno. El desayuno después de una carrera es imprescindible para reponer el glucógeno gastado durante la carrera.
Y lo más importante, si eres una persona matutina, es decir, te acuestas temprano y te levantas temprano, entonces correr por la mañana siempre será solo una alegría. Si usted es un "búho" y prefiere irse a la cama muy tarde, correr por la mañana le traerá muchos inconvenientes. Es muy malo derribar el "reloj" interno. Por eso, correr por la tarde o por la noche será preferible para ti.
Para mejorar tus resultados en la carrera a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración correcta, la técnica, el calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos adecuado para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza adecuado para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín de noticias y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
Corriendo por la tarde
Día, en este caso, llamaremos a la hora, ya sea después de al menos 2 horas después del desayuno, o después de al menos 2 horas después del almuerzo, pero antes de la cena.
Es bueno correr durante el día, cuando no hace calor afuera, es decir, en invierno, primavera u otoño. En verano todo es mucho más complicado y se ha escrito un artículo al respecto: cómo correr en condiciones de calor extremo.
Si va a correr durante el día, cuando no hace calor afuera, debe realizar los siguientes pasos preparatorios:
- Estira tus piernas. En general, es aconsejable hacer esto antes de cualquier ejecución, independientemente de la hora del día. Especialmente si tus piernas estaban en reposo.
- Ejecute solo después de al menos 2 horas después de comer. Esta cifra es condicional. Dado que los alimentos grasos son procesados por el cuerpo durante al menos 3-4 horas, los alimentos con proteínas son aproximadamente 2 horas. Y carbohidratos: 1-2 horas. Por lo tanto, si comiste algo graso, entonces es mejor esperar al menos 3 horas para no experimentar problemas al correr, como dolor en el estómago, en los costados, eructos. Y si comiste papilla de cebada, después de 1,5 horas podrás salir a correr.
Correr durante el día es muy cómodo. Siempre se puede ajustar para las comidas para que haya energía en el cuerpo, y además, ha pasado suficiente tiempo desde el desayuno o el almuerzo para no experimentar ningún problema.
Sin embargo, la mayoría de nosotros trabajamos durante el día, por lo que a esta hora del día solo se puede correr los fines de semana, o para aquellos que no trabajan durante el día. Y lo más importante, hacer jogging durante el día cumple con todos los requisitos y "alondras", que aún tienen muchos antes de acostarse. Y "búhos" que ya están completamente despiertos.
Corriendo por la noche
Correr por la noche es adecuado principalmente para aquellos que no trabajan en el trabajo físico. Aunque, claro, todo depende de las ganas, porque personalmente, trabajando como electricista, llegaba y volvía corriendo del trabajo. Y siempre corría a casa al distrito. Para aumentar la distancia, que resultó ser de unos 9 km. Por lo tanto, aquí debe analizar primero su condición. Así que aquí están los aspectos más destacados de su carrera nocturna:
- Si no trabaja en el trabajo físico, o no se cansa después de un duro día de trabajo, o no trabaja en absoluto, entonces lo que necesita es trotar por la noche.
- No coma menos de 2 horas antes de trotar. Se ha escrito un artículo sobre esto: ¿Puedo correr después de comer?... Sin embargo, si quieres trotar justo después del trabajo, antes de correr, come algo dulce, como galletas, o simplemente bebe un vaso de té dulce con miel. O puedes comer galletas y beber té. Es decir, necesitas comer de la misma forma que comen los que corren por la mañana. Por lo tanto, si desea perder peso trotando, tampoco puede comer dulces, especialmente por la noche.
- Te aconsejo que salgas a correr inmediatamente después del trabajo, y no después de cenar y esperarás 2 horas para que la comida se digiera. En este caso, será psicológicamente difícil obligarse a correr. Y cuando todavía esté de pie, no tendrá que superar la barrera psicológica. La tarea principal después del trabajo es "arrojarse" algo dulce, cambiarse de ropa y correr.
La carrera nocturna es más adecuada para los "búhos" y todos aquellos que tienen mucha energía por la noche.
