El calentamiento es una parte muy importante de una competencia exitosa. Un calentamiento inadecuado o la falta de él evitarán que demuestres tu máximo al correr a una distancia u otra.
Existe un sistema de calentamiento general que debe aplicarse antes de cualquier entrenamiento de ritmo o intervalo. Pero tal sistema puede no ser adecuado para corredores novatos antes de una media maratón o maratón, porque puede consumir demasiada energía.
Por lo tanto, para aquellos que corren medias maratones y maratones a un ritmo medio inferior a 4-4,30 minutos por kilómetro, tiene sentido utilizar un sistema de calentamiento simplificado. Debido al ritmo no muy alto en la distancia, el calentamiento acortado es suficiente para evitar la aparición de lesiones y calentar el cuerpo al nivel requerido.
En general, este calentamiento contiene las mismas tres etapas: carrera lenta, estiramiento y SBU. Sin embargo, los ejercicios de estiramiento deben realizarse menos y solo en dinámica, trote lento en la región de 7-10 minutos, y los ejercicios especiales de carrera se pueden omitir o realizar de forma simplificada. En lugar de la SBU, necesitas hacer un par de aceleraciones.
Aprenderás más sobre cómo calentar antes de una maratón y media maratón, qué ejercicios y cómo hacer durante este calentamiento, en la videolección: “Calentamiento antes de una media maratón y una maratón.
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