Tu frecuencia cardíaca es uno de los indicadores más importantes de la intensidad del entrenamiento. Por pulso, puede determinar si obtiene el efecto deseado al realizar la carga. Veamos 3 principales.
Usando un cronómetro
Para este método, solo necesita un cronómetro. Es necesario encontrar el pulso en el cuello a la izquierda o derecha de la arteria carótida o en la muñeca. Aplica tres dedos en este lugar y cuenta la cantidad de golpes en 10 segundos. Multiplica la cifra resultante por 6 y obtén un valor aproximado de tu frecuencia cardíaca.
Las ventajas de este método son sin duda que solo necesita un cronómetro. La desventaja es que no puedes medir tu frecuencia cardíaca de esta manera durante una carrera intensa. Para conocer su pulso mientras corre rápido, tendrá que detenerse y detectar inmediatamente su pulso antes de que tenga tiempo de bajar.
Además, este método tiene errores importantes.
Usando un sensor de muñeca
La ciencia no se detiene y, recientemente, se han generalizado los sensores que toman lecturas de frecuencia cardíaca directamente desde la muñeca. Debe tener un dispositivo de este tipo, generalmente un reloj o una pulsera de ejercicios, colóquelo en la mano y mire su pulso en cualquier lugar y en cualquier momento.
La principal ventaja de este método es la conveniencia. No necesitas nada más que el propio dispositivo. La principal desventaja es que la precisión de estos sensores deja mucho que desear. Especialmente en zonas de frecuencia cardíaca alta. A una frecuencia cardíaca baja, generalmente de hasta 150 latidos, un buen reloj o brazalete puede mostrar datos razonablemente precisos. Pero a medida que aumenta la frecuencia cardíaca, el error también aumenta.
Usar una correa para el pecho
Esta es la forma más precisa de medir su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Para hacer esto, necesita una correa especial para el pecho que se usa en el pecho en el área del plexo solar. Y también el dispositivo que se sincronizará con él. Puede ser un reloj especial o incluso un teléfono normal. Lo principal es que esta correa para el pecho tiene funcionalidad Bluetooth Smart. Y también la función bluetooth debe estar en su reloj o teléfono. Entonces se pueden sincronizar sin problemas.
Este método es el más preciso. Incluso con valores altos, los buenos sensores muestran valores fiables. Las desventajas incluyen el sensor en sí. Como puede estorbar, puede irritarse y, a veces, volcarse mientras corre. Por lo tanto, es importante elegir un sensor que sea conveniente para usted.
Aquí tienes tres formas de calcular tu frecuencia cardíaca al correr. Lo principal es no obsesionarse con las lecturas del pulso. La frecuencia cardíaca es solo uno de los parámetros de carga. No el único. Siempre se debe mirar el pulso, el ritmo, la condición, las condiciones climáticas en conjunto.
