¿Qué tan efectivo crees que es practicar la natación para bajar de peso? ¿Te ayuda a quemar calorías tan rápido como correr o hacer ejercicio? Y si es así, ¿cuál es el mejor estilo de natación para que el resultado sea más notorio para los demás?
Nadar para bajar de peso: ¿sí o no?
Para empezar, respondamos la pregunta más importante: ¿es posible perder peso nadando en la piscina? ¡Por supuesto! La natación es una de las mejores formas de ejercicio para bajar de peso. Comienza a curvar tus dedos:
- Involucra a casi todos los grupos de músculos objetivo: muslos, abdomen, brazos, glúteos. El relieve del cuerpo se vuelve más hermoso, la piel se tensa, los músculos se tonifican;
- Pertenece a la categoría de ejercicio cardiovascular. Los estilos como el de mariposa o el de pecho son tan intensivos en energía como un buen entrenamiento de fuerza en el gimnasio. La natación tranquila en braza reemplaza con bastante éxito el trote pausado;
- Paradójicamente, el medio acuático facilita el esfuerzo físico, al tiempo que aumenta su eficacia. Recordemos las leyes de la física, en particular, los logros de Arquímedes. Un objeto sumergido en agua está sujeto a una fuerza de empuje igual al peso del agua que empuja este objeto. Por lo tanto, la gravedad se siente mucho menos en el agua que en el aire. En otras palabras, es más fácil para el cuerpo soportar la actividad física. Sin embargo, en el agua, el cuerpo necesita mantener un equilibrio térmico, y se gasta una gran cantidad de energía en esto, sin que el nadador lo note. ¿Y de dónde sacar la madera? Por supuesto, de grasa, cuidadosamente acumulada en el abdomen y los sacerdotes. Por eso nadar en la piscina de adelgazamiento es una forma cómoda, ¡que no tiene nada más perfecto que cualquier otra cosa!
- Además, la natación elimina la tensión en las articulaciones, que es inevitable al correr, ponerse en cuclillas y otros ejercicios "terrestres". Por lo tanto, la natación, como una forma de perder peso, está permitida para personas con enfermedades del sistema musculoesquelético, que se recuperan de lesiones, mujeres embarazadas y ancianos.
- Cuando una persona nada, la piel experimenta un efecto de masaje y la circulación sanguínea se acelera enormemente. La tasa de procesos metabólicos también aumenta. Como puedes imaginar, todo esto tiene un papel importante en la pérdida de peso;
- Y por último, la natación para adelgazar tanto para hombres como para mujeres es eficaz desde el punto de vista hormonal. Reduce el cortisol, que participa en el almacenamiento de grasa, y aumenta la tiroxina, que ayuda a quemar calorías. También activa la hormona del crecimiento, cuyo trabajo está asociado con un mayor gasto energético.
Pues te hemos convencido, ¿estás listo para ir a nadar a la piscina para adelgazar? ¡Solución perfecta!
¿Cuánto necesitas nadar para perder peso?
Averigüemos cuánto necesita nadar para perder peso; ¿después de qué período de tiempo puede comenzar a sacar conclusiones sobre la efectividad del entrenamiento?
Como regla general, sentirá el resultado después de 8 semanas. La piel se volverá más tensa, el volumen disminuirá y el peso bajará. Por supuesto, además de nadar, deberá cumplir con otras recomendaciones: nutrición adecuada, buen descanso, etc.
Para comprender exactamente cuánto necesita nadar para perder peso, recurramos a las matemáticas. Durante 60 minutos de natación, una persona pierde:
- 400 kcal - braza;
- 480 kcal - estilo crol hacia atrás;
- 600 kcal - en agua en el pecho;
- 900 kcal - estilo mariposa.
Como puede ver, un rastreo de pecho quema tantas calorías como una buena hora de carrera, y un golpe de mariposa se puede comparar con una carrera intensa o una carrera cuesta arriba (escaleras).
Si se pregunta cuánto tiempo necesita nadar en la piscina para perder peso de forma permanente, prepárese para nadar por el resto de su vida. Conviértelo en un hábito favorito, ¡complazca al cuerpo con un ejercicio saludable! Visite la piscina 2-3 veces a la semana y olvídese del exceso de peso, los dolores de espalda y el mal humor.
¿Cómo nadar para adelgazar?
Hablemos de cómo nadar correctamente en la piscina para perder peso y no perder el tiempo. Primero, expliquemos brevemente el mecanismo de la pérdida de peso:
- Cualquier actividad física requiere energía. El cuerpo recibe este último junto con la comida. Todo lo que no logró gastar antes de la próxima comida se deposita en forma de grasa;
- Para comenzar a perder peso, debe gastar más kcal de las consumidas;
- Durante el ejercicio, primero se descompone el glucógeno almacenado en el hígado. Sus reservas son suficientes para unos 40 minutos. Además, el cuerpo comienza a extraer energía de las grasas. En otras palabras, un entrenamiento de pérdida de peso debe durar al menos una hora.
- ¡Atención! Es necesario no solo pasar el rato en el agua durante los 60 minutos establecidos, sino también moverse, hacer ejercicios y participar activamente en la natación.
Si está interesado en la natación para bajar de peso para mujeres, es decir, cómo organizar el proceso correctamente, le recomendamos que elabore un programa y siga claramente sus puntos. No rompas el plan, no faltes a clases, cuida tu dieta.
¡Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento!
¿Cuál es el mejor estilo adelgazante?
¿Qué estilo es mejor para una mujer para nadar en la piscina para adelgazar? Primero, comience con la técnica que le resulte más cercana y familiar. En segundo lugar, vuelva a la sección de gasto de calorías. El estilo que más energía consume es la mariposa. Sin embargo, no todas las mujeres saben nadar así y no todas están físicamente preparadas para el trasero. En tercer lugar, recuerde que no tiene que nadar de la misma manera durante toda su actividad.
Estilos alternativos, dando al cuerpo un subidón, luego una carga ligera. Da lo mejor de ti mientras gateas sobre tu pecho y descansa mientras cruzas tu braza. Haga pausas durante las cuales realiza ejercicios: balanceo de piernas, flexión del cuerpo, saltos, etc.
Echemos un vistazo a cómo nadar correctamente en una piscina para adelgazar para tensar áreas específicas del cuerpo:
- Manos adelgazantes. El estilo de natación ideal, en el que las manos trabajan intensamente, es un arrastre sobre el pecho. Además, las extremidades superiores están bien involucradas en la braza. Según su estado físico, cree un ciclo de 20 minutos con estos dos estilos, alternando entre ritmos lentos y rápidos. Repetir el ciclo 2 veces, complementar la sesión con un par de piscinas con crol, y si sabes nadar con trasero, arregla con él el intensivo final;
- Adelgazamiento en el abdomen. Muchas mujeres están interesadas en cómo nadar para quitarse la barriga. Nuevamente, el estilo aguado en el pecho viene al rescate, lo que hace que los oblicuos funcionen. Trate de nadar al menos 300 m de arrastre en cada entrenamiento, y tan pronto como la carga deje de parecer difícil, aumente la distancia. Es ideal diluir los nados con mariposa - al menos 50 - 100 m cada hora y una barriga plana aparecerá mucho más rápido.
- Adelgazar piernas y glúteos. Averigüemos cómo nadar para perder peso en el área de las piernas. Para este propósito, es adecuada una brazada, que obliga a las extremidades inferiores a trabajar activamente. En este estilo, todos los movimientos se realizan en un plano horizontal y se asemejan a los movimientos corporales de una rana. A diferencia del crol, aquí las piernas están involucradas no solo en mantener el equilibrio y la coordinación del cuerpo en el espacio, sino también en avanzar, incluida la velocidad. Es por eso que la braza es ideal para aquellos que quieren bombear los músculos de sus piernas. Por supuesto, es útil incluir varios ciclos de natación estilo mariposa en el esquema.
Utilice equipo deportivo específico para aumentar la carga sobre los músculos objetivo. Por ejemplo, sostener la tabla con las manos (tabla) hace que las piernas y el trasero trabajen duro. Si lo aprietas con los pies, todo el trabajo irá a tus manos. Si te pones aletas, tus piernas tendrán que trabajar más y podrás sacudirte la grasa de los lados, la parte externa de los muslos, el abdomen y las nalgas. Piensa en esto cuando decidas inflar tu trasero con sentadillas. Esta es una excelente manera de diversificar sus entrenamientos.
¿Por qué no puedes bajar de peso?
Entonces, hemos descubierto si nadar en la piscina lo ayuda a perder peso, esperamos haberlo convencido. Con el enfoque correcto, ejercicio regular y nutrición moderada, el resultado no lo hará esperar mucho.
También explicamos cómo nadar para bajar de peso en áreas específicas. Agregamos que la eficiencia aumentará si alterna el ritmo, complementa el entrenamiento con ejercicios físicos y usa equipo adicional.
Además, otros aspectos de su vida están involucrados en el proceso de adelgazamiento. Deja el ascensor y sube las escaleras. No coma productos horneados azucarados ni comida rápida, reemplácelos con cereales, verduras y frutas. Beba mucha agua y duerma lo suficiente.
Si aras activamente en la pista de natación y luego celebras el éxito con chocolate dulce con 4 tipos de pizza de queso, no podrás perder peso nadando en la piscina. La falta de sueño genera estrés, y este último estamos acostumbrados a apoderarse, que también es perjudicial para la figura.
Si vas a nadar en la piscina, trabaja completamente allí, pero no se produce pérdida de peso, hazte la pregunta: "¿Qué estoy haciendo mal?" Vuelva a leer esta sección, seguramente encontrará la respuesta.
Si las personas están perdiendo peso al nadar en la piscina, le respondimos. Otra cosa es que no todas las personas tienen suficiente fuerza de voluntad y motivación para no renunciar a lo que comenzaron a la mitad. Por lo tanto, cualquier pérdida de peso comienza con un objetivo claro. Determina cuántos kg tienes la intención de perder, qué vestido ponerte y cómo te recompensarás por completar la tarea. Involucre a amigos y familiares en el proceso, deje que elogien sus éxitos y, mejor aún, hágalo con usted. Comparta sus logros en las redes sociales y aplicaciones especiales de fitness. Por cierto, en este último se pueden ver buenos programas de adelgazamiento para principiantes y nadadores avanzados. ¡Buena suerte y hermosa figura!
