Hoy en día, la popularidad de este tipo de actividad física, como la marcha nórdica con bastones, está creciendo en todo el mundo; los beneficios y perjuicios de este ejercicio son objeto de controversia entre sus partidarios y oponentes. Su principal ventaja es, de hecho, la ausencia total de contraindicaciones: la caminata escandinava es útil tanto para personas jóvenes como para personas mayores, así como para aquellas para quienes la actividad física intensa está contraindicada.
Sin embargo, también hay una opinión sobre la inutilidad de esta lección: supuestamente, no ayuda a mejorar la condición física ni a fortalecer la salud, y es solo un truco de moda que los amantes de las nuevas experiencias han aprendido con gusto. Y este es su principal daño. Echemos un vistazo más de cerca a este problema y descubramos también si la marcha con bastón nórdica es beneficiosa o perjudicial.
Los beneficios de la marcha nórdica con bastones
Nuestra opinión sobre la marcha nórdica con bastones es la siguiente: los beneficios y perjuicios de este ejercicio son absolutamente incomparables. Las cualidades curativas de este deporte realmente ayudan a mejorar la salud y mantener el cuerpo en forma, especialmente cuando otros tipos de actividad están contraindicados.
No es difícil adivinar quién inventó este deporte: nació en los países escandinavos. Los esquiadores locales decidieron no dejar de entrenar en verano y, armados con palos, salieron audazmente a las pistas de atletismo de verano. Y se dejaron llevar tanto que después de 75 años el movimiento se extendió por todo el mundo, y se están escribiendo libros y disertaciones científicas sobre sus beneficios y daños.
¿Quién puede practicar la marcha nórdica con bastón?
Antes de que veamos cómo la marcha con bastón nórdica es buena para mujeres y hombres, vamos a darte una lista de quiénes pueden hacerlo. ¡Quedarás impresionado!
- Mujeres y hombres adultos;
- Niños;
- A las personas mayores;
- Aquellos que se recuperan de una lesión o cirugía;
- Para que los atletas profesionales entren en calor antes del entrenamiento principal;
- Pacientes que padecen enfermedades del sistema cardiovascular;
- Personas obesas;
- Pacientes que hayan sufrido un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular (con actividad física normal).
- Personas con dolor de espalda u otros problemas del sistema musculoesquelético;
- Pacientes que están contraindicados en actividad física intensa.
Como puede ver, la mayoría de estas categorías se encuentran con mayor frecuencia en la lista de contraindicaciones en otros deportes. Es decir, cualquier otro deporte solo les hará daño. La marcha nórdica es beneficiosa incluso para aquellos a los que no se les permite hacer demasiado esfuerzo.
Otros nombres para este ejercicio son marcha nórdica, nórdica, sueca, noruega, canadiense o finlandesa.
Beneficios para las mujeres
Entonces, continuemos estudiando la caminata finlandesa con bastones, sus beneficios y daños, y comencemos con un efecto positivo en el cuerpo femenino:
- Durante el ejercicio, la mayoría de los músculos principales de nuestro cuerpo están involucrados, por lo que contribuye activamente a la pérdida de peso;
- Como resultado del flujo de oxígeno, las células reciben nutrición adicional: la piel se vuelve firme, radiante y elástica;
- Junto con el sudor, salen escorias y toxinas, el cuerpo se limpia;
- Deja el colesterol "peligroso", fortalece el músculo cardíaco;
- La postura se corrige, la marcha se vuelve seductora;
- El trabajo del sistema hormonal se normaliza, por lo que el trasfondo emocional, el estado de ánimo mejora y la depresión desaparece.
- Si se pregunta si la caminata sueca será beneficiosa o perjudicial para las mujeres embarazadas, no dude en tomar un bastón y salir al parque. Si no tiene complicaciones, sangrado o amenaza de interrupción, un paseo escandinavo solo le será útil. Te recomendamos que escuches atentamente las sensaciones, no te esfuerces demasiado y tomes pequeños descansos. En general, si te sientes bien, aprovecha la oportunidad y muévete más. A veces incluso puedes andar en bicicleta. Pero no siempre.
Beneficios para los hombres
¿Crees que caminar escandinavo es bueno para los hombres o deberían prestar atención al ejercicio "más serio"?
Incluso si un hombre quiere participar en deportes más activos, nada le impide practicar nuestras clases simultáneamente; definitivamente no habrá ningún daño. Echemos un vistazo a los beneficios de la marcha con bastón nórdica para hombres:
- Tal caminata alivia perfectamente el estrés y la tensión después de un duro día de trabajo;
- La marcha nórdica es un excelente antidepresivo;
- Fortalece las articulaciones y los ligamentos, tal movilidad reduce significativamente la probabilidad de desarrollar enfermedades reumatológicas;
- Los expertos señalan sus beneficios para la potencia;
- Debido al mayor suministro de oxígeno a las células sanguíneas, la calidad de la composición del esperma mejora, lo que significa que la función reproductiva se estabiliza.
Beneficios para los ancianos
Echemos un vistazo a los beneficios y daños de la marcha nórdica con bastones para las personas mayores: ¿deberían ser adictos a ella?
- Hacer este deporte no es en absoluto traumático: no se caerá, no torcerá la pierna ni dañará las articulaciones;
- Una persona mantiene los músculos de todo el cuerpo en buena forma, tanto los miembros superiores como los inferiores;
- Se fortalece el sistema cardiovascular;
- Debido al suministro de oxígeno al cerebro, la claridad mental se mantiene por más tiempo;
- La carga en las articulaciones de la rodilla es mínima;
- Puede hacer ejercicio durante el período de rehabilitación después de las exacerbaciones de enfermedades crónicas;
- El cuerpo permanecerá flexible por más tiempo y el cuerpo será resistente;
- El trabajo del sistema inmunológico mejora y el proceso de envejecimiento de la piel y el cuerpo se ralentiza.
Si quieres saber si la marcha con bastón de esquí nórdico es beneficiosa y perjudicial para tus articulaciones, te responderemos que ayuda más que perjudica. Lo único: no se deje llevar por el ejercicio durante los períodos de exacerbaciones. Tal actividad física fortalece perfectamente los huesos, mejora la movilidad articular, la elasticidad de los ligamentos. Y cuando te canses de caminar con bastones, puedes intentar caminar sobre el terreno. El ejercicio tampoco es difícil, pero ayuda mucho a mantenerse en forma.
El daño de la marcha nórdica con bastones
Como cualquier deporte, aquí también existen contraindicaciones, pero son mínimas y están asociadas a exacerbaciones o curso agudo de ciertas condiciones y enfermedades.
Entonces, ¿cuál es el daño de caminar escandinavo, en cuyos casos no está permitido de ninguna manera hacerlo?
- Durante el embarazo, con sangrado, si existe riesgo de parto prematuro o aborto espontáneo temprano;
- Durante una exacerbación de enfermedades del sistema cardiovascular o del sistema musculoesquelético;
- Después de operaciones abdominales;
- Durante un síntoma de dolor agudo;
- En la fase aguda de ARVI, especialmente en el contexto de un aumento de la temperatura corporal;
- Con anemia;
- En un estado de alta presión constante;
- Glaucoma;
- Insuficiencia cardíaca o respiratoria aguda;
- Durante enfermedades del sistema respiratorio (fase aguda).
Tenga en cuenta que si no encontró su problema en esta lista, pero tiene dudas sobre si puede caminar con palos para no lastimarse, le recomendamos que acuda a un médico para una consulta.
Bueno, hemos considerado los pros y los contras de la marcha nórdica con bastones, y ahora, descubramos cómo hacer que el ejercicio haga el menor daño:
- Estudie detenidamente la técnica de movimiento correcta; recomendamos ver los materiales de video;
- Elija ropa cómoda y buenos zapatos: no deben presionar, ser demasiado pesados, incómodos;
- Es importante elegir los palos adecuados y adecuados para usted. Tómelos por la parte superior de las asas y colóquelos en sus pies. Si la altura es correcta, los codos se doblarán en un ángulo de 90 °;
- Antes de comenzar un entrenamiento, asegúrese de calentar y, en el proceso, observe su respiración;
- Averigüe cuál es el nivel de carga recomendado para usted y nunca lo exceda, para no lastimarse;
Esperamos que después de leer este material, la pregunta "¿hay algún beneficio de caminar escandinavo?" Ya no esté frente a usted. Siéntete libre de ir a la tienda y comprar palos.
Por cierto, ¡es fácil convertir este deporte en un deporte familiar, en el que pueden participar tanto jóvenes como mayores!
