Los beneficios de caminar se conocen desde la antigüedad: es el movimiento el que protege contra muchas enfermedades asociadas con un estilo de vida sedentario, así como una forma efectiva de no acumular exceso de peso.
Hoy en día, cada vez más personas se convierten en sillas de oficina y los niños en sofás, acostados en ellos en un abrazo con una tableta. Las personas mayores se mantienen al día con la compra de todos los nuevos paquetes de canales para un pasatiempo cómodo en un cómodo sillón. Como resultado, la Organización Mundial de la Salud hace sonar la alarma: cada año todas las enfermedades son más jóvenes, la edad de la mortalidad disminuye y es cada vez más difícil encontrar una persona absolutamente sana entre la población adulta que trabaja. La razón es un estilo de vida sedentario, un enemigo que es difícil de reconocer antes de que sea demasiado tarde. Pero solo tienes que esforzarte para caminar, de casa al trabajo o de regreso, pero con regularidad, y compensas el resto con una actividad física adecuada.
Todos recuerdan la famosa expresión: "El movimiento es vida", y es, de hecho, cierta. Cualquier organismo necesita una actividad constante para funcionar correctamente. ¡Piense en al menos un atleta con sobrepeso! Cuando nos movemos y nos movemos, todos los órganos y sistemas internos también están trabajando activamente. Las personas que suelen estar inmóviles, tarde o temprano se enfrentan a toda una serie de dolencias crónicas que parecen haber surgido de la nada. Corazón enfermo, mal funcionamiento del tracto digestivo y del sistema metabólico, obesidad, dolores de cabeza, fatiga, problemas en las articulaciones, ¡y esto es solo la punta del iceberg!
Por qué caminar es útil: intentemos averiguarlo y también cómo caminar con el máximo beneficio.
Beneficios para las mujeres
Comencemos con el hecho de que descubriremos cuál es el uso de caminar para las mujeres: es importante para ellas no solo estar saludables, sino también preservar la juventud y la belleza natural el mayor tiempo posible.
- Las caminatas regulares en cantidades suficientes son una actividad física en toda regla, lo que significa que sus beneficios para promover la pérdida de peso;
- Las caminatas nocturnas son una excelente manera de relajarse, calmarse y dormir bien por la noche;
- Caminar a pie estimula una mejor circulación sanguínea, lo que significa que las células reciben la máxima nutrición, así como la saturación de oxígeno;
- Los cosmetólogos señalan los beneficios para la piel, el cabello, las uñas debido a la oxigenación adicional;
- El estado de ánimo aumenta, lo que significa que la mujer comienza a verse mejor;
- Al mejorar el suministro de sangre a los órganos pélvicos, mejora la función reproductiva;
- Pregunte si caminar es bueno para el corazón, y le responderemos: "Sí", es una actividad física adecuada, que permite tanto cargar el corazón, como no sobrecargarlo. Esta es la razón por la que se recomienda a muchos pacientes cardíacos que practiquen la caminata diaria a un ritmo pausado.
Hemos descubierto por qué caminar es útil para las mujeres, y ahora pasemos a la lista de ventajas para una fuerte mitad de la humanidad.
Beneficios para los hombres
El daño y los beneficios de caminar para los hombres no son comparables: si el movimiento no está contraindicado para usted, ¡solo se beneficiará! En qué casos no se recomienda moverse:
- Inmediatamente después de un ataque cardíaco o un derrame cerebral;
- En condiciones acompañadas de un aumento de temperatura;
- En caso de dolor agudo;
- Con un aumento o una disminución brusca de la presión arterial;
- Con insuficiencia pulmonar.
Entonces, por qué caminar es beneficioso para los hombres, identifiquemos beneficios específicos más allá de los enumerados en la sección anterior:
- La actividad física regular tiene un efecto positivo sobre la potencia. ¡Más de la mitad de los pacientes diagnosticados con impotencia no se mueven mucho!
- Debido a la saturación de alta calidad de las células con oxígeno, mejora la movilidad de los espermatozoides, lo que afecta positivamente la capacidad reproductiva de un hombre;
- Caminar ayuda a aliviar el estrés, liberar la irritación acumulada y relajarse;
- Tenga en cuenta los beneficios de caminar para los fumadores: caminar fortalece el sistema respiratorio.
¿Cómo aprovechar al máximo la marcha?
Hemos examinado y probado los beneficios de caminar para el cuerpo y la salud de hombres y mujeres, y ahora, descubramos cómo caminar de la manera más productiva posible.
- Decida qué objetivo persigue con el ejercicio: pérdida de peso o tono muscular;
- Para perder peso, debe caminar a una velocidad promedio o alta, y para calentar, puede moverse a un ritmo tranquilo;
- Compre un monitor de frecuencia cardíaca y controle su frecuencia cardíaca: el límite recomendado es de 80 latidos por minuto;
- El número de pasos por minuto para cada atleta será diferente, tanto la longitud de la zancada (dependiendo de la altura) como el ritmo del movimiento son importantes. La cantidad óptima que debe cumplirse para que la caminata proporcione beneficios es de 90-12 pasos por minuto. Se permite alternar un ritmo lento y rápido;
- Aumente la carga con regularidad;
- El tiempo recomendado para un entrenamiento es de 1 hora. Hemos enumerado anteriormente lo que les brinda a las mujeres caminar una hora todos los días, pero no se desanime si no puede dedicar tanto tiempo a la lección. Instala una aplicación especial para correr y más en tu smartphone, que cuenta tus pasos y controla los movimientos que realizas durante el día.
- Si tiene la oportunidad de salir a hacer ejercicio por separado todos los días, considere la ruta: debe estar lejos de carreteras llenas de gas, vecindarios polvorientos y calles concurridas. Es óptimo caminar en parques o en pistas especiales para correr;
- Es recomendable caminar por la mañana, pero si no puede tomar las horas de la mañana para entrenar, camine por la tarde o por la noche;
- Descubrimos cómo caminar afecta el cuerpo humano y la salud y cuáles son sus beneficios, pero ¿sabes cómo puedes dañar la actividad física sin un calentamiento? Por eso, cualquier actividad, incluso caminar, debe comenzar con el calentamiento y entrenamiento de músculos, ligamentos y articulaciones. Es deseable completar el entrenamiento con ejercicios de respiración y estiramientos.
Considere la técnica correcta para caminar:
- Mantenga la espalda recta, mire hacia adelante, los brazos relajados, los codos doblados;
- Comience lentamente, acelere gradualmente al ritmo deseado;
- El pie se coloca primero sobre el talón y luego se enrolla sobre la punta;
- Jale ligeramente el estómago, respire profundamente, inhale o exhale cada segundo paso;
- Cuida una forma deportiva cómoda y, lo más importante, zapatos cómodos.
Este artículo ha llegado a su fin, esperamos haberte convencido de que caminar es de gran beneficio. Si estás interesado en qué tipo de caminata es buena para la salud de mujeres y hombres, te responderemos: "Cualquiera" y acertaremos. Caminata deportiva, clásica, escandinava: todo es movimiento. ¡Y el movimiento, repetimos, es vida!
