¿Quieres saber qué pasará si haces flexiones todos los días, sin pausas y descansos? ¿Está pensando en desarrollar músculos como Schwarzneiger en sus mejores años o aprender agilidad como Jackie Chan? ¿Perderá peso o, por el contrario, obtendrá un hermoso alivio muscular sin aumentar de peso? ¿Vale la pena hacer flexiones con regularidad y no es perjudicial?
¡Averigüemos qué sucede si haces de las flexiones diarias un hábito!
Beneficio y daño. Verdad y ficcion
Las flexiones son un ejercicio increíble e increíblemente efectivo para fortalecer los brazos, el pecho y los músculos estabilizadores. Se puede hacer en casa, en el trabajo y en el gimnasio; no necesita un simulador, un entrenador o un entrenamiento técnico prolongado.
Para entender qué pasará si haces flexiones desde el suelo todos los días, averigüemos a qué tipo de carga pertenece el ejercicio: cardio o fuerza.
Esto último implica trabajar con pesos adicionales, un complejo de este tipo está diseñado para estimular el crecimiento de la masa muscular. Requiere mucha energía y, en consecuencia, un largo período de recuperación. Después de entrenar en el gimnasio con barra y mancuernas, el atleta deberá tomar un descanso de al menos 2 días, de lo contrario sus fibras musculares no estarán listas para nuevas clases.
Las flexiones son más un ejercicio cardiovascular con el peso corporal que implica varias repeticiones a un ritmo rápido. Si no trabaja por el desgaste, sino para calentar los músculos y vigorizarlos, puede hacer flexiones al menos a diario, como ejercicio matutino.
No habrá nada malo para el cuerpo debido a tal calentamiento, por el contrario, los músculos estarán constantemente en buena forma, la inmunidad aumentará, la persona estará mejor preparada y desarrollada físicamente.
Entonces, ¡hacer flexiones todos los días no solo es posible, sino también necesario! Lo más importante es no ser celoso, ejercitarse para su placer, sin exceso de trabajo.
¿Cuántas flexiones?
Pues averiguamos si es posible hacer flexiones todos los días y qué pasará si esta actividad se convierte en tu buen hábito. Ahora hablemos de las normas. Por cierto, los estándares de TRP para flexiones son muy sólidos, así que si te estás preparando para participar en las pruebas, ¡trabaja con toda tu fuerza!
Entonces, ¿cuál es la norma para todos los días y cuántas veces al día debe un atleta tomar una posición acostada?
- Si decides hacer lagartijas como ejercicio matutino, fíjate la meta de hacer la cantidad promedio de repeticiones posibles. Digamos que su máximo es 50 veces, luego el promedio será de 30 a 40 veces. En este caso, no sobrecargarás los músculos, lo que significa que no te sentirás cansado durante todo el día. Y también, los músculos estarán restaurados a la mañana siguiente.
- Las lagartijas diarias para aprobar los estándares del TRP deben realizarse de manera regular, responsable y de acuerdo con el programa. Es importante aumentar gradualmente la carga para que las normas establecidas le lleguen fácilmente. Primero, mire en las tablas cuántas veces necesita hacer flexiones para obtener la codiciada insignia. Este será tu objetivo. Si ya no es un problema, simplemente refuerce el resultado regularmente. Si tu nivel aún es mucho menor, necesitarás hacer flexiones todas las mañanas, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
- Haz flexiones todos los días, registra los resultados, sigue la técnica. En las pruebas de TRP, el atleta debe empujar hacia arriba profundamente y no demasiado lejos. El ángulo máximo entre el cuerpo y los codos es de 45 grados, mientras que en el punto inferior las rodillas y las caderas no deben tocar el suelo, a diferencia del pecho (es necesario hacer un toque en el punto inferior).
- Si vale la pena hacer flexiones todos los días o cada dos días, depende de usted, o más bien, de su cuerpo. Si siente que sus músculos no están teniendo tiempo de recuperarse, deberá tomar descansos.
- Tampoco podemos decirle cuántas veces al día podemos hacerlo, lo más importante es no trabajar por desgaste, porque el resultado en este caso puede ser desastroso.
¿Qué pasa si haces flexiones todos los días?
Entonces, si haces flexiones todos los días, ¿a qué conducirá esa actividad?
- Por lo menos, te volverás más y más fuerte;
- El ejercicio diario fortalecerá significativamente el sistema inmunológico;
- Los sistemas respiratorio y cardiovascular funcionarán "más divertidos" y más activos;
- Se acercará al sueño de colgar una insignia de prueba del complejo TRP dorado en su pecho;
- Los músculos estarán constantemente en buena forma;
- Te olvidarás de la piel flácida, el exceso de peso en la zona de la cintura escapular;
- Los músculos adquirirán un hermoso relieve.
Programas de flexiones para todos los días
Ahora sabes si es útil hacer flexiones todos los días, pero, además, debes hacerlo de manera competente. Un enfoque irreflexivo provocará desgaste o lesiones en las articulaciones, sensación constante de fatiga, dolores musculares.
Definitivamente responderemos sí a la pregunta de si hacer flexiones todos los días, pero haremos una reserva: debe tener un esquema. Si sigue el programa, no habrá daño al cuerpo.
Aquí hay un esquema aproximado que es adecuado para principiantes en este tipo de actividad física:
- Comience con 10-15 flexiones cada mañana, con el objetivo de lograr una técnica perfecta;
- Aumente el número de repeticiones en 10-15 cada dos semanas;
- En un mes, será el momento de hacer dos o tres enfoques;
- Además de las lagartijas, se pueden realizar sentadillas para obtener un tono general: 35-50 veces.
- Todas las noches, haga ejercicios para los músculos del núcleo: párese en la barra con los brazos extendidos durante 60-180 segundos (según el nivel de condición física).
El tiempo le mostrará claramente si necesita hacer flexiones todos los días de acuerdo con este esquema; en un mes encontrará que sus músculos se han vuelto más fuertes, adquirieron un hermoso alivio y se tensaron. ¡Continúe con el mismo espíritu!
Programa para atletas experimentados, así como para atletas que se preparan para la entrega de los estándares TRP:
- Todos los días, comience con 10 repeticiones con un conjunto estrecho de brazos (el énfasis principal es el tríceps);
- Luego habrá 10 repeticiones con una amplia disposición de los brazos (énfasis en los músculos pectorales);
- Continúe el complejo realizando 20 flexiones con el ajuste clásico de las manos (carga uniforme);
- Las últimas 10-15 flexiones se realizan en una variación complicada: a puños, explosiva, con levantamiento de piernas en el banco.
¿Es posible hacer flexiones desde el suelo todos los días a este ritmo solo para mantener la salud? Si no se está preparando para una competición seria y el deporte no es su actividad profesional, no tiene sentido tensar los músculos de esa forma.
La educación física debe ser divertida, no una sensación de fatiga crónica. Recuerde, los atletas trabajan para obtener resultados: su objetivo final es una medalla o una copa. Por eso están dispuestos a "morir" en el pasillo todos los días. Es poco probable que una persona común se recompense por su trabajo con una taza, por lo que, tarde o temprano, se cansará de sobrecargar su cuerpo y abandonará la idea.
Sin embargo, si recuerdas lo que dan cada día las flexiones desde el suelo, queda claro que este hábito es muy útil. Esforcémonos por desarrollarlo, lo que significa hacer ejercicio a un ritmo moderado, dándote una carga suave pero suficiente.
