Los beneficios de correr para el cuerpo tanto de hombres como de mujeres son innegables: este es el mejor tipo de actividad física de fortalecimiento general, que no solo cura, sino que también vigoriza, mejora el estado de ánimo y mejora la figura. Otra ventaja indiscutible de este tipo de entrenamiento es su bajo costo: puedes correr en cualquier parque o estadio. ¿Te recuerda el precio medio de una suscripción mensual a un gimnasio? ¡Y estudiar en casa es simplemente aburrido!
Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios de correr para la salud y, para mayor claridad, consideraremos por separado las ventajas para el cuerpo femenino y los beneficios para el hombre.
Para los hombres
¿Por qué es útil trotar para los hombres? ¿Por qué es tan importante para la mitad fuerte de la humanidad ir a trotar regularmente?
- Se han comprobado los beneficios de tal carga sobre la salud reproductiva masculina;
- Durante el ejercicio, se estimula la producción de testosterona, la principal hormona masculina que afecta la calidad de los espermatozoides;
- La testosterona también fortalece los huesos y las articulaciones y participa en el crecimiento de la masa muscular.
- Correr aumenta enormemente la autoestima: el deporte ayuda a mejorar la apariencia y se forma una impresión positiva del corredor en la sociedad. Es importante que los hombres se sientan ganadores, conquistadores, y trotar perfectamente entrena voluntad y carácter.
- Durante una carrera, la sangre está mejor saturada de oxígeno, mejora la circulación sanguínea en los genitales, por lo que los corredores experimentados rara vez se quejan de potencia u otros problemas de naturaleza sexual;
- Además, destacamos los beneficios para el sistema respiratorio, que es muy importante para los hombres que dejan de fumar.
- Trotar por la mañana vigoriza todo el día, y las carreras por la noche son excelentes después del trabajo duro.
Si no sabe cuándo es mejor correr, por la mañana o por la noche, concéntrese en sus biorritmos: es más conveniente que las alondras caminen en una cinta rodante, conociendo los primeros rayos del sol, y los búhos prefieren despedirlos por la noche. Correr es igualmente útil por la mañana y por la noche, ¡lo más importante es hacerlo con regularidad!
Al analizar los beneficios de correr, los beneficios y los daños para los hombres, no mencionamos el último punto, porque correr por sí solo no puede dañar el cuerpo. Sin embargo, si lo hace sin seguir las reglas, el daño es inevitable. En el siguiente bloque, consideraremos cómo correr es útil para las mujeres, y después de eso, le diremos en qué casos puede dañar a una persona de cualquier género.
Para mujeres
Entonces, correr, los beneficios y los daños para las mujeres están en la agenda, y comencemos, como se mencionó anteriormente, con las ventajas:
- El trote regular mejora enormemente la salud física y psicológica de las mujeres;
- Las clases le permiten mantener una hermosa forma física; junto con una nutrición adecuada, no le permitirán mejorar e incluso contribuir a la pérdida de peso;
- El beneficio individual de correr para el cuerpo de una mujer radica en su efecto sobre el sistema reproductivo debido a una mejor circulación sanguínea y un mayor suministro de oxígeno a las células;
- Debido al flujo de oxígeno, se mejora la condición de la piel y el cabello;
- El estado de ánimo aumenta, el estrés desaparece, aparece un brillo de alegría en los ojos;
- Mejora la función cerebral y mejora el estado del sistema inmunológico.
Los pros y los contras de correr para mujeres son completamente diferentes en número: los primeros son muchos más. Ahora, como te prometimos, te contamos en qué casos el jogging puede perjudicar tu salud:
- Si no hace ejercicio con regularidad y no se ha familiarizado con la técnica de carrera correcta;
- Si sale a correr enfermo, incluso un ARVI leve es una razón para posponer su entrenamiento;
- Correr en invierno está contraindicado a temperaturas inferiores a menos 15-20 grados y vientos más fuertes de 10 m / s;
- En invierno, se presta especial atención a la elección del equipo deportivo adecuado que evitará que el corredor sude y se enferme;
- Si no ha comprado buenas zapatillas para correr (para la temporada de nieve - invierno), aumenta el riesgo de lesiones;
- Si respira incorrectamente. Técnica de respiración correcta: es necesario inhalar por la nariz y exhalar por la boca;
- A menos que hagas un calentamiento preliminar para estirar los músculos antes de correr.
Beneficios para el cuerpo
Ya hemos respondido si correr es bueno para la salud, pero ahora veamos cómo afecta a todos los órganos de tu cuerpo:
- Debido al enriquecimiento de la sangre con oxígeno, la actividad cerebral mejora: una persona piensa mejor, ve la situación con mayor claridad;
- Los beneficios para la salud psicológica residen en el efecto vigorizante: el estado de ánimo del corredor aumenta inevitablemente, el tono aumenta;
- Hacer ejercicios puede ayudarte a perder peso porque requiere mucha energía. Si come bien (para que no haya suficiente energía en los almuerzos y cenas), el cuerpo comenzará a recurrir a las reservas de grasa, es decir, a quemar los kilos de más;
- Durante el entrenamiento, el corredor suda activamente, por lo que se eliminan las toxinas y las toxinas. El jogging mejora el trabajo de los sistemas metabólicos y normaliza el metabolismo;
- Cuando una persona corre, respira activamente, desarrollando el diafragma, los bronquios y los pulmones, mejorando así la salud;
- Trotar tiene enormes beneficios para el sistema cardiovascular;
- Se ha dicho mucho anteriormente sobre el efecto positivo de correr en los sistemas reproductivos de hombres y mujeres.
¿En qué casos y por qué correr es perjudicial para la salud, si se tienen en cuenta todas las recomendaciones anteriores? Existen contraindicaciones para la práctica de este tipo de actividad física, están asociadas a la presencia de enfermedades crónicas o agudas en la historia de una persona. Entonces, en qué casos es probable que correr pueda dañar la salud y el entrenamiento, es mejor posponerlo o, en conjunto, reemplazarlo por otro tipo de actividad:
- Durante el embarazo;
- Después de operaciones abdominales;
- En presencia de enfermedades crónicas del sistema musculoesquelético o del sistema cardiovascular;
- Durante enfermedades respiratorias;
- Con dolor en las articulaciones;
- Se aconseja a las personas con sobrepeso que sustituyan los sprints intensos por una caminata rápida.
¿Vale la pena la vela?
Si después de leer todo el material anterior, todavía se pregunta si correr es bueno, le diremos de nuevo: ¡definitivamente sí! Los beneficios de correr son innegables para personas de todas las edades, solo necesita considerar su nivel de condición física y el límite de carga permitido. ¡Este es el método más eficaz y libre de drogas para cargar el cuerpo con energía y oxígeno! ¿Cuál crees que es el beneficio para la salud de correr si es la única actividad física presente en la vida de una persona? Para no decir muchas veces sobre lo mismo, simplemente vuelva a leer las secciones anteriores del artículo.
Veamos los beneficios de correr para adolescentes y ancianos, porque el deporte debe estar presente en la vida de personas de todas las edades:
- Los adolescentes aprenden a entrenar su voluntad y resistencia, su condición del sistema musculoesquelético mejora. La salud inherente a una edad temprana influye en la calidad de toda la vida futura, y trotar perfectamente fortalece el cuerpo de manera integral. Con la ayuda de trotar regularmente, un chico o una chica se volverán más hermosos, lo que significa que su autoestima aumentará, lo que también es importante al comienzo de la etapa adulta de la vida.
- En la vejez, debe comenzar a trotar solo después de consultar a un médico y su evaluación objetiva del estado de salud. Si nunca ha practicado deportes antes, debe comenzar con mucha suavidad, con cargas suaves. Es probable que caminar o trotar sea más apropiado para usted. No se olvide de las contraindicaciones: después de 50 años, la probabilidad de enfermedades crónicas es muy alta. Si ha visitado a un médico y recibió el permiso deseado para trotar, elija un momento conveniente y haga ejercicio para su placer. No sobrecargue ni practique trotes demasiado intensos (como intervalos).
Esperamos que entiendas por qué correr es útil para la figura y el cuerpo humano, y en conclusión daremos un par de consejos que te mostrarán cómo hacer que tus entrenamientos maximicen los beneficios:
- Las clases deben ser agradables, así que siempre sal a correr de buen humor y no trabajes para usar;
- No descuide el equipamiento deportivo de alta calidad, especialmente el calzado;
- Si su objetivo principal es perder peso, no coma durante al menos 3 horas antes del entrenamiento y cuide su dieta: debe ser equilibrada, baja en calorías, no grasosa;
- Aprenda la técnica correcta: esto aumentará su resistencia y eficiencia de su entrenamiento;
- Aprenda a respirar correctamente;
- Haga ejercicio con regularidad, tanto en invierno como en verano, no tome descansos largos;
- Nunca vengas a la pista si estás enfermo.
Bueno, estamos terminando, ahora sabes exactamente lo útil o dañino que es el funcionamiento fácil para el corazón y el hígado, o cualquier otro sistema del cuerpo. Recuerda el famoso lema: “Mente sana en cuerpo sano” ¡y sé feliz!
