Correr para bajar de peso: ¿Correr te ayuda a perder peso, reseñas y resultados?

Seguramente muchos han escuchado que trotar para bajar de peso es el mejor ejercicio que no solo te alivia los kilos de más, sino que también cura, mejora el estado de ánimo y mejora el tono. Sin embargo, trotar sin pensar de vez en cuando, junto con las papas fritas diarias y el pastel de postre, nunca le dará el resultado deseado. Si se ejecuta incorrectamente, sin un programa o sistema, sin seguir la técnica y sin familiarizarse con las reglas, por el contrario, puede dañar su cuerpo.

En este artículo, analizaremos más de cerca el tema de correr para bajar de peso, le daremos recomendaciones y le presentaremos técnicas, tipos y programas de entrenamiento para hombres y mujeres. Analicemos los beneficios, perjuicios y contraindicaciones de esta actividad física. Intentaremos explicar cómo practicar de tal manera que pierda peso rápidamente y no se haga daño.

¿Correr te ayuda a perder peso?

Respondiendo a la pregunta "correr ayuda a perder peso", para empezar, explicaremos la esencia misma del proceso de adelgazamiento. Cualquier organismo necesita energía, que recibe de los alimentos. Si una persona consume más alimentos de los que necesita, el exceso comienza a acumularse en forma de grasa. En consecuencia, para adelgazar, debe iniciar el proceso contrario: hacer que el cuerpo experimente una falta de energía para que tenga que recurrir a sus reservas. Cualquier actividad física requiere una mayor cantidad de fuerza, es decir, al iniciar una disputa, obliga al cuerpo a descomponer las grasas.

En términos simples, perder peso requiere gastar más energía de la que consume con los alimentos. En consecuencia, correr sin duda ayuda a adelgazar, pero es importante tener en cuenta muchos matices. Por ejemplo, puede controlar el contenido calórico de su dieta y desarrollar sus entrenamientos para gastar más de lo que consume (puede leer sobre cuántas calorías quema mientras corre en un artículo separado en nuestro sitio web). Esto no significa que deba pasar hambre, porque de esta manera el cuerpo experimentará un estrés severo y, posteriormente, seguramente se “vengará” de usted con un fracaso inesperado. Por lo tanto, el deporte es útil para adelgazar, porque no priva a la persona de elementos vitales (alimentos), al mismo tiempo lo fortalece y lo cura.

Debe correr correctamente: tenga en cuenta su nivel de entrenamiento, elija los lugares correctos para trotar, distribuya correctamente la carga. Veamos lo que dicen las personas que han elegido correr para bajar de peso: hemos reducido las revisiones y los resultados a un solo denominador y hemos traído lo más básico e informativo para ti.

¿Qué dicen las revisiones, hay un resultado?

• Absolutamente todos los corredores están de acuerdo en que antes de comenzar los entrenamientos, es importante descubrir cómo correr correctamente para perder peso. Aprende la técnica, aprende a respirar correctamente. Por cierto, la resistencia, la eficiencia y el beneficio general para el cuerpo dependen de esto último;
• Encontrar un lugar adecuado para hacer jogging es importante: un parque verde es ideal. Durante el esfuerzo físico, el cuerpo consume una mayor cantidad de oxígeno, por lo que el aire debe estar limpio y saludable. Así que olvídate de los polvorientos dormitorios o las carreras de velocidad en la autopista.

• Siga una dieta: elimine los alimentos grasos y ricos en carbohidratos de su dieta. Concéntrese en alimentos ricos en proteínas, frutas, verduras y cereales. Olvídese de la comida rápida, las frituras, los dulces, los refrescos, las patatas fritas, el azúcar, los potenciadores del sabor (salsas, ketchup, mayonesa). Trate de reducir su consumo de sal. Beba mucha agua limpia.

Consejos útiles de las reseñas. No necesita dirigirse a un marco estricto y perder por completo sus placeres habituales; de esta manera, se agotará muy rápidamente. Si la vida sin un rollo de mantequilla o chocolate no es nada dulce para usted, deléitese con su tratamiento favorito al menos una vez a la semana. No renuncies a las empanadas fritas o la pasta con queso, pero trata de comerlas raras veces y preferiblemente por la mañana.

• Debe aumentar constantemente la carga para prevenir la adicción. Tan pronto como el cuerpo aprenda a superar fácilmente la carga dada, dejará de recurrir a las células grasas para el dopaje y se detendrá la pérdida de peso.
• Para que el proceso no se aburra, se recomienda a las personas que alternen los tipos de trote: caminata rápida, sprint lento, trote, carrera a intervalos, escalada cuesta arriba, superación de obstáculos.
• Compre una báscula y realice un seguimiento de su rendimiento. No te imaginas el placer que se siente al notar cómo desaparece el peso: incluso menos 100 g se convierte en una celebración para el corazón y el alma. Y, sin embargo, esta es una motivación poderosa para seguir perdiendo peso; después de todo, ¡verá que no lo está haciendo en vano!

Para aquellos que no saben cómo comenzar a correr correctamente desde cero para perder peso, se recomienda a los corredores ávidos que se familiaricen con los puntos principales a los que deben prestar atención antes de comenzar las clases.

Cómo correr correctamente para bajar de peso

• Si se pregunta si puede perder peso corriendo, le responderemos que sí, pero solo si la duración de un entrenamiento es de más de 40 minutos. Solo después de este intervalo de tiempo, las grasas comienzan a descomponerse, y antes de eso, el cuerpo se convertirá en glucógeno acumulado en las células y los músculos del hígado. Será difícil para los atletas principiantes soportar un entrenamiento tan largo, por lo que los expertos recomiendan alternar la carrera a un ritmo moderado con una caminata rápida;
• Coma adecuadamente y asegúrese de comer después del ejercicio (aproximadamente una hora más tarde);

• Haga ejercicio con regularidad, en un horario. La mejor opción es correr todos los días, mientras que 2-3 sesiones por semana deben dedicarse a correr por intervalos. Los corredores novatos pueden ir a trotar día por medio para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse;
• El entrenamiento debe ser divertido, trata de salir de buen humor. Cómprese un buen equipo deportivo, compre dispositivos útiles (monitor de frecuencia cardíaca, auriculares inalámbricos, una práctica botella de agua), descargue música genial a su reproductor;
• Controle su frecuencia cardíaca; en la mayoría de los casos, reste su edad de 220 para calcular el valor óptimo. Tu frecuencia cardíaca mientras corres debe ser un 10-20% menor que la cifra resultante y en ningún caso más. Asegúrate de mantener tu frecuencia cardíaca por debajo de 170 lpm durante carreras largas.
• Compre zapatos para correr de calidad y adecuados; esto le evitará el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Recuerda que para las estaciones frías y nevadas, necesitas zapatillas especiales para correr en invierno. Y la opción primavera-verano habrá que dejarla para el gimnasio o hasta el momento oportuno.

• Respire correctamente: desarrolle un ritmo (es óptimo inhalar y exhalar cada 2-3 pasos), controle la profundidad de la inhalación (debe ser promedio), intente inhalar aire por la nariz y exhale por la boca. Si se queda sin aliento, deténgase y recupere el aliento, luego continúe con su entrenamiento. Compre una máscara para correr si es necesario;
• Asegúrese de que su estado de salud le permita realizar carreras largas. Si tiene dudas sobre si una mujer o un hombre con alguna condición médica crónica puede perder peso corriendo, asegúrese de consultar a su médico.

Contraindicaciones

Si tiene sobrepeso, debe comenzar a trotar caminando a paso ligero. Las cargas cardiovasculares están estrictamente prohibidas para personas con enfermedades crónicas del sistema cardiovascular, y especialmente para pacientes hipertensos o que padecen diversos defectos cardíacos. Además, correr está contraindicado en asma bronquial, enfermedad de úlcera péptica, venas varicosas, embarazo, después de la cirugía.

Si tiene alguna otra afección médica y no está seguro de comenzar a hacer ejercicio, consulte a su médico. Solo un especialista competente puede evaluar objetivamente su condición y dar una opinión final.

Si todo está en orden con tu salud, ¡adelante a la pista! Lo principal es empezar a correr correctamente, ¡y te lo podemos enseñar!

La efectividad de correr para bajar de peso

Si no sabe cómo correr para perder peso rápidamente, recuerde la regla principal: haga ejercicio con regularidad y también, calcule el ritmo y el tiempo óptimos para el entrenamiento. Para que la sesión sea lo más efectiva posible, debe realizarla de manera cómoda. Esto significa que si le gusta correr despacio, no necesita programar pruebas de velocidad. Me encantan las caminatas matutinas: haga ejercicio temprano en el día; si prefiere dormir más tiempo, corra por la noche. Ya ha salido de su zona de confort, no vaya demasiado lejos, de lo contrario renunciará a un esfuerzo útil a mitad de camino. Para que trotar se convierta en un hábito favorito, debe ser divertido. Por lo tanto, no solo perderá peso rápidamente, sino que también recuperará la salud.

¿Es posible perder peso con solo trotar?

Si planeas perder peso de manera integral, trotar solo no será suficiente. Si estudias los programas de carrera de adelgazamiento de inicio en las tablas, verás que este deporte no afecta a todos los grupos musculares, por lo que es importante hacer otros ejercicios también. Si decide ejecutarlo, esté preparado para los siguientes resultados. En primer lugar, la grasa comenzará a salir del abdomen y las caderas, luego los músculos se tensarán y su volumen aumentará. Las nalgas comenzarán a perder peso (puede acelerar el proceso caminando sobre el Papa), luego los brazos, el cuello y la cara. La pérdida de peso ocurre gradualmente, por lo que no debe esperar un efecto rápido.

Por cierto, especialmente para ti, ¡hemos preparado un artículo sobre cuánto necesitas correr para adelgazar! ¡Definitivamente recomendamos leerlo si realmente quieres combatir el exceso de peso!

Muchos están interesados ​​en cómo comenzar a correr correctamente para perder peso en el vientre de un hombre, porque es esta área la que más a menudo les resulta problemática. Recomendamos combinar trotar con ejercicios abdominales e incorporar entrenamientos de carrera a intervalos en las carreras. Requiere mucho más esfuerzo físico, lo que significa que quema calorías mucho mejor. Respondiendo a la pregunta de si correr ayuda a perder peso en el estómago, las revisiones no le permitirán hacer trampa; el efecto será, pero, nuevamente, solo si se observan todos los matices enumerados anteriormente.

Técnicas de carrera

Entonces, analizamos si correr contribuye a la pérdida de peso, y ahora veamos las técnicas más populares con las que este proceso será más rápido:

1. Trotar: el cuerpo debe levantarse del suelo durante un período corto: si una pierna está en el aire, la otra debe en este momento empujarse del suelo. La velocidad durante este ejercicio no supera los 8 km / h;
2. Carrera ligera (pisada): caminata rápida, adecuada para personas con sobrepeso;
3. La escalada es un ejercicio de rutina que se complica con la escalada cuesta arriba. Está incluido en el horario no más de 2 veces por semana;
4. La carrera a intervalos es una carrera en la que se alternan períodos de aceleración con correr a un ritmo tranquilo;
5. Carrera larga: si corre más de 15 km todos los días, perderá entre 2 y 2,5 mil kcal, lo que es ideal para perder peso. Sin embargo, no todos los principiantes podrán alcanzar tal distancia, por lo tanto, primero, evalúe sus habilidades;
6. En el interior: caminar en una cinta de correr. La carrera correcta para perder peso en el hogar se basa en su regularidad, la duración recomendada de dicho entrenamiento es de 1-1.5 horas.
7. Además, hay programas de formación especiales (por ejemplo, "Caminar con Leslie Sanson").

Beneficio y daño

Analizamos cómo el correr afecta la pérdida de peso y ahora veamos cómo es bueno para la salud:

1. Favorece la pérdida de peso;
2. Normaliza el metabolismo y acelera el metabolismo;
3. Fortalece y tonifica los músculos;
4. Mejora el funcionamiento del sistema digestivo;
5. Satura las células con oxígeno;
6. Mejora el estado de ánimo y alivia la depresión;
7. Reduce los niveles de colesterol;
8. Fortalece el corazón.

Hemos proporcionado propiedades útiles, pero no nos detuvimos en el posible daño. Entonces, ¿cuándo correr puede ser perjudicial para la salud?

1. Si está haciendo algo incorrecto, sin tener en cuenta las recomendaciones anteriores;
2. Si no ha tenido en cuenta las contraindicaciones;
3. Si no tiene en cuenta el nivel de su forma física.

En todos los demás casos, trotar solo te beneficiará.

¿Cómo elegir un programa?

En el último párrafo analizaremos en detalle cómo correr para adelgazar y cómo elegir el programa adecuado, en función del nivel de entrenamiento del deportista.

Por cierto, gracias al running, hombres y mujeres, además de adelgazar, pueden mejorar su salud en las zonas adecuadas. Por ejemplo, los hombres desarrollan mejor la masa muscular, aumentan su límite de resistencia y, además, correr tiene un efecto positivo en la potencia. Y en las mujeres, gracias al flujo de oxígeno, la condición de la piel mejora: se vuelve más elástica y radiante, y también se normaliza el fondo hormonal.

La efectividad de correr para bajar de peso depende de la elección correcta del programa: los entrenamientos de memoria, descontrolados y caóticos rara vez conducen al resultado deseado. El programa se elabora para uno o dos meses a la vez y se basa en la forma física del alumno. Muy a menudo, los esquemas se dividen en dos grupos:

• Para corredores principiantes;
• Para velocistas experimentados.

También existen programas para deportistas que se entrenan profesionalmente, pero aquí no los consideraremos, ya que para empezar a utilizar dicho esquema es necesario dedicar toda la vida al atletismo, y este no es nuestro caso.

Las reglas de ejecución para bajar de peso se reducen a los siguientes puntos:

1. El entrenamiento siempre comienza con un calentamiento y termina con un tirón;
2. Las cargas intensas se alternan con los entrenamientos a un ritmo tranquilo;
3. Necesita beber mucha agua y comer bien;
4. Si no puede hacer un horario usted mismo, comuníquese con los especialistas de cualquier club deportivo o elija un programa en Internet.
5. Tenga en cuenta que los programas para hombres son diferentes de los programas para mujeres, pero esta restricción no siempre es necesaria.

Aquí hay algunos ejemplos de programas en ejecución que son excelentes para perder peso. Si se adhiere a las cargas indicadas en los diagramas, podrá responder con su propio ejemplo a los principiantes si correr le ayudará a perder peso en las piernas en 2 meses.

Este programa es muy adecuado para corredores novatos, da una idea clara de dónde comenzar a correr para que un principiante pierda peso con el fin de evitar errores y lograr resultados rápidos.

Si decide comenzar a trotar para perder peso, el programa de entrenamiento para mujeres y niñas está garantizado para ayudarlas a tener las piernas y los glúteos en perfecta forma; después de todo, cualquier acción que se realice con prudencia siempre da resultados.

Explora un circuito más que es más adecuado para corredores experimentados, ya que creemos que es bastante difícil:

Como puede ver, los beneficios de correr para bajar de peso son innegables: el ejercicio regular no solo cura las enfermedades, sino que también elimina la depresión y aleja la tristeza. ¡Especialmente cuando tus jeans favoritos finalmente se sentaron en tus caderas como deberían! ¡Los entrenamientos son una excelente manera de comenzar a cambiar tu vida para mejor!

Ver el vídeo: ESTO PASA SI CORRER TODOS LOS DIAS (Enero 2025).