Muchos atletas están interesados en cómo reemplazar la sentadilla con una barra. La razón puede ser cualquier condición de salud, fatiga moral por entrenamientos monótonos, incapacidad para ir al gimnasio, etc. En este artículo intentaremos encontrar una respuesta a la pregunta de si existen ejercicios que puedan convertirse en una alternativa digna a las sentadillas con barra. Pero primero, averigüemos qué beneficios aporta este tipo de actividad física y por qué es tan popular.
Lo que dan las sentadillas con barra
Si estás al menos un poco familiarizado con el mundo del culturismo, la halterofilia o, simplemente, visitas periódicamente el gimnasio, entonces sabes que este ejercicio es básico en muchos programas. Involucra muchos grupos de músculos y articulaciones y es eficaz tanto para desarrollar músculos como para secar. Ayuda en el menor tiempo posible a formar un cuerpo bello y atractivo, tanto de mujeres como de hombres.
Si desea encontrar un reemplazo para la sentadilla con barra, consulte sus principales beneficios para encontrar algo que sea al menos aproximadamente similar:
- El ejercicio utiliza las caderas, los glúteos, los brazos, la espalda e incluso los abdominales;
- Es versátil, ayuda a desarrollar músculo y perder peso;
- Aumenta la resistencia general, fortalece el sistema cardiovascular, mejora la respiración;
- Normaliza el metabolismo, reduciendo así el peso.
Como puede ver, las sentadillas con barra son extremadamente efectivas, independientemente del objetivo al que se enfrente el atleta. Le responderemos honestamente, realmente no puede reemplazarlos. Si solo hace sentadillas con un peso diferente, pesas o pesas rusas. Sin embargo, no se apresure a enfadarse, ¡siempre hay una salida! Vamos a encontrarlo contigo.
Comenzaremos por la razón que lo impulsó a buscar cómo reemplazar la sentadilla con una barra.
¿Por qué la gente está tratando de reemplazar las sentadillas?
- Una parte importante de los deportistas se ve obligada a buscar qué ejercicios pueden sustituir a las sentadillas debido a problemas de salud. En particular, con las articulaciones de las rodillas, hombros o codos, con la espalda.
- Otra categoría son las personas que pierden la motivación debido a la monotonía y el aburrimiento. De hecho, las clases en el salón son un trabajo físico minucioso que se vuelve aburrido muy rápidamente. El atleta intenta diversificar el entrenamiento, tratando de reemplazar algunos ejercicios por otros.
- Alguien, cursi, no tiene la oportunidad de ir al gimnasio, por lo que está buscando una alternativa a las sentadillas con barra en casa.
- O, la persona simplemente no tiene la experiencia y la oportunidad de contratar a un entrenador profesional que le enseñe la técnica correcta de sentadillas.
¿Cómo reemplazar las sentadillas con barra?
¿Encontraste tu razón en la lista? Ahora intentemos juntos encontrar un reemplazo digno para las sentadillas. A continuación te proporcionamos una lista de ejercicios que, de una forma u otra, entran en contacto con las capacidades y ventajas de la barra.
- Si tiene dolor de espalda, intente mover la barra de sus hombros a su pecho. Esto aliviará la tensión de su espalda usando sus cuádriceps y abdominales. En casa, puede usar pesas rusas o conchas de barra.
- Puedes ejercitar los cuádriceps y el glúteo mayor en casa con sentadillas con mancuernas. Lo principal es encontrar un peso adecuado.
- Si no puede ir al gimnasio, compre un cinturón especial con pesas. Se usa para dominadas y flexiones para aumentar la carga. El peso se cuelga con mayor frecuencia desde el frente, por lo que la espalda se descarga y, a la inversa, se mejora el trabajo de los músculos de las piernas.
- Las sentadillas también se pueden reemplazar con estocadas, de las cuales hay muchas: circulares, inversas, laterales, diagonales, con un salto, desde una posición acostada, con conchas, etc.
- Para problemas de rodilla, puede hacer el clásico peso muerto con las piernas dobladas o el peso muerto sumo. Puede ejercitar la parte posterior de los muslos y los músculos de los glúteos de una manera de calidad.
- Para variedad y eliminación del aburrimiento, observe las sentadillas con una sola pierna;
- Si está buscando algo para ponerse en cuclillas en casa en lugar de una barra, pruebe con mancuernas, pesas rusas, cinturones con pesas, panqueques.
- Los atletas que visiten el gimnasio y tengan prohibido realizar cargas axiales en la espalda deben mirar la máquina Hackenschmidt. Alivia por completo la espalda, obligando a las piernas a trabajar exclusivamente.
- Si se pregunta si puede reemplazar las sentadillas con prensas de piernas, le responderemos que sí. Dependiendo de la posición de las piernas, el deportista puede enfatizar la carga en los cuádriceps o glúteos, al tiempo que facilita el trabajo de la espalda y minimiza el daño en las rodillas.
- En el gimnasio, haga ejercicio con máquinas de flexión, extensión y convergencia de piernas. Te permitirán diversificar tu entrenamiento sin privar a tus piernas y glúteos de la carga.
- Respondiendo a la pregunta de cómo reemplazar las sentadillas y estocadas para una niña en casa, recomendamos hacer ejercicios de abducción de piernas, diferentes tipos de puente, saltar, correr en el acto o con las rodillas levantadas. Para complicar la tarea, compre pesas o una banda elástica para hacer deporte.
¿Cómo saber cuándo es el momento de reemplazar la sentadilla con barra?
- Bueno, primero, escuche a su cuerpo. Nunca trabajes duro, dale un descanso a tus músculos organizando días de ayuno. Observa tu técnica con atención, por supuesto. Sin embargo, si durante el ejercicio comienza a sentir dolor en la espalda, articulaciones de brazos o piernas, espalda baja, detenga el entrenamiento inmediatamente.
- En segundo lugar, no olvides que eres una persona viva que debe tener tus propias pequeñas debilidades. El derecho a un poco de pereza, a descansar, a pasar una semana en el sofá jugando a Game of Thrones. Si siente que está mentalmente cansado, al escuchar la palabra "pasillo" siente una oleada de melancolía u odio, no quiere estudiar, no lo hace. Tómate un descanso para fumar. Una semana libre es el menor de los males cuando eliges entre ella y terminar tu carrera en el gimnasio.
Así que resumamos todo lo anterior. No hay ejercicio que pueda reemplazar completamente la barra. Tales sentadillas son demasiado universales. Sin embargo, cualquier cosa puede suceder en la vida, especialmente los levantadores de pesas, lamentablemente, les perjudica la salud. Por lo tanto, están buscando cómo reemplazar la carcasa. Y la alternativa existe, aunque no del todo completa. Con un fuerte deseo, será posible reemplazar la barra para aquellos que no puedan asistir al gimnasio por diversas razones. Lo más importante es la motivación y las ganas de practicar. ¡Y siempre hay una salida!
