Ejercicios de crossfit
7K 0 31/01/2017 (última revisión: 28/04/2019)
Hanging (Hang Clean) es un ejercicio de crossfit tomado del levantamiento de pesas. Se utiliza como un elemento que ayuda a dominar el impulso del movimiento competitivo. Debe decirse que es esta parte del empuje de “longitud completa” la que presenta dificultades significativas desde un punto de vista técnico: ¿cómo llevar una barra pesada desde la posición de rodilla a la posición de barra sobre el pecho? Es a esta pregunta a la que intentaremos responder.
Técnica de ejercicio
Comencemos tradicionalmente con la técnica de colgar.
Posición inicial
- Mientras está de pie, la barra está en manos estiradas.
- La empuñadura es unilateral, recta, "en la cerradura".
- Las rodillas están rectas, la espalda recta, los hombros separados.
- Soporte en todo el pie, pies y rodillas mirando en una dirección, ligeramente separados.
- El pie está debajo de la rodilla, la rodilla debajo de la articulación de la cadera.
En esta posición, la articulación del hombro estará frontalmente en el mismo eje de la articulación del hombro, lo que garantizará la cinemática correcta de todo el movimiento.
Socavando
Movimos el cuerpo un poco hacia adelante, la pelvis un poco hacia atrás. Doble las piernas ligeramente a la altura de las articulaciones de las rodillas. La barra cuelga del músculo trapecio. En este momento, en un movimiento continuo, nosotros:
- dobla tus rodillas
- Alimentamos la pelvis hacia adelante,
- Socavamos bruscamente la barra con un trapezoide.
- Siguiendo el trapezoide, los codos suben junto con los antebrazos.
Tomando el pecho
En ese momento, cuando la fuerza de inercia es mínima, y la barra de las manos cruza la línea del pezón, los codos bajan y se juntan, de modo que el codo de cada lado pasa por debajo del antebrazo del mismo nombre. Al final, las manos están separadas al ancho de los hombros, los codos debajo de las manos, la barra de pesas está al nivel de las clavículas o ligeramente más abajo. Los codos descansan contra el cuerpo. En teoría, debería estar listo para presionar empujar desde esta posición, y realizar con el máximo peso posible para usted y con la mínima tensión, esto explica exactamente esta posición final en este movimiento.
Salida a la vis
El cuerpo se mueve hacia adelante, la barra es, por así decirlo, arrojada de la clavícula. Al mismo tiempo, bajo la influencia de la gravedad, se mueve hacia el suelo. El proyectil debe moverse estrictamente a lo largo de su cuerpo. Después de atravesar el plexo solar, tire de los codos hacia arriba, deteniendo el movimiento de la barra y recuperando el control sobre ella. Cuando la barra esté al nivel de la cadera, enderece las rodillas, las articulaciones de la cadera y junte los omóplatos.
