El peso muerto con bolsa de arena es un ejercicio funcional que imita el peso muerto clásico con barra. Este ejercicio a veces debe incluirse en su rutina de ejercicios para agregar alguna variación y facilitarle el manejo del saco de arena en ejercicios como levantar la bolsa de hombro o sentadilla con bolsa de osos.
Los principales grupos de músculos que trabajan son los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los extensores de la columna.
Técnica de ejercicio
La técnica para realizar peso muerto con una bolsa se ve así:
- Coloque la bolsa de arena frente a usted. Inclínese detrás de él y agarre las correas, manteniendo una ligera desviación en la columna lumbar. Póngase en cuclillas un poco más fuerte que un peso muerto normal, ya que el saqueo implica un mayor rango de movimiento.
- Mientras exhala, comience a levantar el saco de arena usando los músculos de las piernas y la espalda. Las piernas y la espalda deben enderezarse al mismo tiempo. Es necesario bloquear por un segundo en la posición superior.
- Baja la bolsa al suelo y repite el movimiento.
Complejos de entrenamiento crossfit
Si has dominado la técnica de realización del ejercicio y te ha gustado el peso muerto de la bolsa, te traemos a tu atención varios complejos de entrenamiento de crossfit que contienen peso muerto con bolsa.
