Ejercicios de crossfit
8K 0 11/03/2017 (última revisión: 22/03/2019)
El ejercicio Floor-Wipers es uno de los ejercicios abdominales más efectivos en el entrenamiento de fuerza funcional. Hay varias variaciones de pulidoras de suelos. Mediante un entrenamiento regular con este ejercicio, el atleta puede bombear eficazmente los abdominales superiores e inferiores, así como ejercitar los músculos abdominales oblicuos.
Para completar el ejercicio de pulidora de pisos, necesitará una barra. En casos raros, se puede reemplazar con mancuernas. El pulidor de pisos requiere que el atleta tenga una buena coordinación de movimientos. La mayoría de las veces, este ejercicio lo realizan solo culturistas experimentados.
Técnica de ejercicio
Para no lesionarse, el atleta debe realizar todos los movimientos técnicamente correctos. El ejercicio es traumático, intente trabajar en conjunto con un amigo. Además, un mentor experimentado puede ayudar al atleta, quien señalará los errores y también asegurará. Para no lesionarse, el atleta debe seguir el siguiente algoritmo de movimiento:
- Acuéstese en un banco de prensa o en el suelo.
- Tome una barra de las rejillas o del piso. El ancho de agarre es estándar.
- Apriete el equipo deportivo de su pecho y también fije su posición. Mantenga los brazos rectos y no doble los codos.
- Mantenga sus pies juntos. Levántelos alternativamente hacia el lado derecho e izquierdo de la barra y luego bájelos.
- Realice varias repeticiones del pulidor de suelos.
El peso en la barra sí importa, pero al principio el atleta debe entrenar usando una barra vacía. Su peso no debe ser inferior a 20 kg. Si esta carga no es suficiente, sus omóplatos no estarán presionados firmemente contra el banco o el piso y durante el ejercicio le será difícil estabilizar la posición de la barra. Siga la técnica correcta para realizar movimientos. Deberías trabajar sin errores. El entrenamiento intensivo te ayudará a trabajar bien los músculos abdominales.
Complejos para crossfit
Te traemos a tu atención complejos de entrenamiento para entrenamiento de crossfit, que incluyen un ejercicio de pulido de suelos.
