Snatch Balance es un ejercicio utilizado por los levantadores de pesas para practicar técnicas de arranque. Es una barra de empujar y tirar desde detrás de la cabeza, con amplitud completa que va hacia el asiento y luego se levanta del asiento. El ejercicio realmente ayuda a aumentar la fuerza en el arranque, ya que nos permite trabajar con mucho peso y afinar la técnica de sentarse, sujetando la barra con un agarre de arranque.
Los principales grupos de músculos que trabajan son los cuádriceps, los músculos deltoides, los aductores del muslo, los glúteos, los extensores de la columna y los músculos abdominales.
Cabe señalar que el equilibrio de arranque de la barra a menudo se confunde con otro ejercicio auxiliar de levantamiento de pesas: el equilibrio de arranque de potencia de la barra, en el que el atleta aprieta la barra hacia arriba al mismo tiempo que se coloca en la posición sentada. Estos son ejercicios diferentes y se utilizan para desarrollar diferentes habilidades.
Técnica de ejercicio
La técnica del jerk balance es la siguiente:
- Quita la barra de las rejillas y camina unos pasos lejos de ellos. Mantenga la espalda recta, separe los pies a la altura de los hombros y los dedos ligeramente hacia los lados.
- Comenzamos a realizar shvung con una salida simultánea a sedimentos bajos. Realice una pequeña sentadilla (5-10 cm debería ser suficiente para la mayoría de los atletas que tienen suficiente estiramiento y son buenos en la técnica de empuje vertical) y empuje la barra hacia arriba con el esfuerzo sincronizado de los deltas y cuádriceps, mientras comienza a descender. Lo más conveniente es sentarse, dar un pequeño salto y extender las piernas un poco más anchas que los hombros, de esta manera te será más fácil mantener el equilibrio y levantarte desde el punto inferior, gracias a la inclusión de los músculos aductores del muslo.
- Comience a bajar hasta que toque sus isquiotibiales con los músculos de la pantorrilla. Si distribuye la carga con perfecta precisión, descenderá a un asiento bajo en el mismo momento en que la barra pasa su amplitud completa hacia arriba y se bloquea en los brazos extendidos.
- Después de una breve pausa en el punto inferior, regrese a la posición inicial. Para aprender mejor cómo levantarse de un asiento bajo mientras sostiene la barra con un agarre rápido, preste más atención a la sentadilla por encima de la cabeza. Cuando esté completamente erguido, encierre en posición vertical por un segundo y haga otra repetición.
En el video se muestra cómo realizar correctamente el balance de tirones de la barra.
Complejos de entrenamiento crossfit
Te ofrecemos varios complejos de entrenamiento para entrenamiento de crossfit, en los que uno de los ejercicios es el jerk balance.
