Las inmersiones de anillo profundo son un ejercicio de bombeo de pecho inusual que requiere anillos bajos o bucles TRX. Por lo tanto, si tiene dicho equipo en su gimnasio, le recomendamos que incluya este ejercicio en su programa de entrenamiento de vez en cuando para impactar sus músculos pectorales y darles nuevos incentivos para crecer y aumentar la fuerza.
La biomecánica del movimiento es un cruce entre la cría y el press de banca con mancuernas acostado en un banco con una ligera inclinación. Además, en la fase negativa del movimiento y en el punto más bajo de la amplitud, la fascia de los músculos pectorales se estira mucho más, lo que aumenta el flujo sanguíneo al músculo que trabaja y mejora el bombeo.
Los principales grupos de músculos de trabajo: músculos pectorales, haces de músculos deltoides anterior, músculo recto del abdomen. Además, en el trabajo intervienen una gran cantidad de pequeños músculos estabilizadores, que son los responsables de la posición de nuestros codos y antebrazos.
Técnica de ejercicio
La técnica para realizar el ejercicio es la siguiente:
- Colóquese boca abajo con las manos en los anillos de gimnasia colgantes o las correas TRX. Gire las escobillas para que los anillos queden paralelos entre sí.
- Inhalando, comience a descender suavemente hacia abajo, mientras extiende los brazos cada vez más. Nuestra tarea es bajar lo más bajo posible para estirar la parte externa de los músculos pectorales tanto como sea posible, sin embargo, sin fanatismo, no debe haber ninguna molestia en las articulaciones en el punto más bajo.
- Exhalando y contrayendo los músculos pectorales, regrese a la posición inicial, tratando de no extender los codos demasiado hacia los lados. Si aún no está lo suficientemente entrenado o tiene sobrepeso, realice este ejercicio de rodillas; de esta manera, hará que el ejercicio sea varias veces más fácil y comprenderá mejor su biomecánica.
Complejos de entrenamiento crossfit
Si está interesado en este ejercicio, le llamamos la atención sobre varios complejos de entrenamiento para CrossFit con su contenido.
| Tramo | Realice 10 inmersiones de anillo profundas, 10 elevaciones de mancuernas reclinables, 10 rollos de rodillos y 10 elevaciones de calcetines hasta la barra. Hay 3 rondas en total. |
| Flor | Realiza 10 sentadillas frontales, 8 dominadas, 12 peso muerto y 8 inmersiones profundas en anillo. Hay 3 rondas en total. |
