¿Puedes subir de peso y secarte al mismo tiempo y cómo?

En el nuevo material, tocaremos el tema más importante del atletismo moderno, a saber: ¿es posible ganar peso y secarse al mismo tiempo? Las opiniones de endocrinólogos, nutricionistas y formadores difieren en este sentido. Hay dos ejemplos exitosos de secado y ganancia de masa muscular simultáneos y otros fallidos. Profundicemos un poco más para comprender este tema con el mayor detalle posible.

La respuesta a la pregunta

Antes de leer todo el siguiente material, daremos inmediatamente la respuesta: la ganancia simultánea de masa muscular y el secado es básicamente imposible por una simple razón de que son procesos opuestos.

Ganar masa muscular es un aumento en el fondo anabólico, que estimula la súper recuperación en el cuerpo. Si bien el secado, especialmente el componente que se encarga de la quema de grasas, es un proceso catabólico optimizador, en la mayoría de los casos es obligatorio para los deportistas.

PERO esto no significa en absoluto que estos procesos no puedan combinarse. Para todos estos ajustes, existe un término como macro y microperiodización.

Macroperiodización y microperiodización

Todo depende de la construcción de complejos nutricionales y de entrenamiento. Un ciclo típico incluye macro periodización. Cual es su esencia? Es bastante simple: un paso adelante, un paso atrás. Luego, dos pasos adelante, un paso atrás. Primero, todos ganamos masa muscular, en paralelo hay un conjunto de reservas de glucógeno y, por desgracia, grasa corporal.

Con una planificación adecuada de la formación y la nutrición, el reclutamiento es el siguiente:

1. 200-300 g de masa muscular. El conjunto depende del nivel de metabolismo y el nivel de la hormona testosterona, un estimulador directo de la síntesis de proteínas musculares.
2. 500-1000 g de glucógeno. Todo aquí está limitado por el tamaño del depósito de glucógeno. Entonces, los atletas experimentados pueden ganar hasta 3 kg de glucógeno por ciclo.
3. 1-3 litros de agua. Dado que el agua es el principal transporte de todo tipo de sustancias en nuestro cuerpo, 3 litros de agua por ciclo es una norma planificada.
4. 1-2 kg de tejido adiposo.

La masa muscular neta representa aproximadamente el 10% del conjunto total, o incluso menos. Además, después de varios ciclos de aumento de fuerza y ​​masa, comienza el período de secado para los atletas.

Durante el secado (especialmente el secado intensivo), se produce el siguiente consumo:

• 50-70 g de masa muscular.
• 100-300 g de glucógeno.
• 2-4 litros de agua.
• 2-5 kg ​​de tejido adiposo.

Nota: las llamadas situaciones de vacío se consideran anteriormente, es decir, con perfecta adherencia al régimen diario, adecuada nutrición y entrenamiento dirigido a la quema de grasa dirigida.

Después de dar unos pasos hacia adelante, el atleta da un paso atrás. En el culturismo clásico, la periodización te permite mantener la máxima cantidad de masa muscular, mientras pierdes la mayor cantidad de grasa corporal posible. En promedio, utilizando el sistema clásico, 9 meses de ganancia de masa frente a 3 meses de secado, el atleta recibe un aumento acumulativo de hasta 3 kg de masa muscular neta y hasta 20 kg de glucógeno (todo depende únicamente de las características del organismo y el período).

A menudo, la grasa corporal se vuelve menor que antes del inicio del ejercicio intenso.

Con tal periodización, un conjunto simultáneo de masa muscular y secado es posible solo dentro de un entrenamiento, cuando el cuerpo está perdiendo enérgicamente el exceso de líquido y los procesos de súper recuperación continúan estimulando el crecimiento de los tejidos proteicos. Sin embargo, en total, la ganancia será insignificante incluso si este proceso se amplía en 1 mes.

Conclusión: Cualquier atleta clásico que no use esteroides anabólicos dirá que no puede secarse y ganar masa muscular al mismo tiempo.

Pasemos ahora a la microperiodización. Este enfoque lo utilizan los atletas que se dedican a las artes marciales. Después de todo, necesitan aumentar constantemente sus indicadores de velocidad-fuerza, pero al mismo tiempo mantener la misma masa durante todo el año.

Los principios de la microperiodización son casi idénticos a la macroperiodización; solo cambia el período:

1. Durante 3 semanas, ganas de forma intensiva masa muscular y reservas de glucógeno, intentando desarrollar procesos metabólicos de tal manera que, en conjunto, el aumento de grasa corporal sea mínimo.
2. Luego, en la cuarta semana, comienzas una transición brusca hacia la rotación de carbohidratos o cualquier otra dieta de periodización. Al llegar al límite, desperdicias una gran cantidad de grasa corporal.
3. A la salida a fin de mes, se obtiene la preservación de la masa grasa al mismo nivel (una pequeña ganancia o pérdida será un error estadístico), que se compensa con un conjunto de masa muscular magra.

¿Este resultado se notará a corto plazo? ¡No! ¿Se notará a largo plazo? ¡Si!

Si esto debe considerarse secado y ganancia muscular simultáneos es otra cuestión. Si consideramos cada período por separado, entonces no podemos hablar de procesos simultáneos. Pero cuando se ve en términos de macroperiodización, la respuesta es obvia ... ha perdido grasa corporal y ganado masa muscular.

Procesos bioquímicos

Ahora hablemos de racionalizar la microperiodización. Nuestro metabolismo se estructura de acuerdo con el principio de pesos y se esfuerza por mantener el equilibrio. Cualquier impacto sobre él, ya sea cambiando la dieta o el plan de entrenamiento, es estrés al que nuestro cuerpo resiste.

Cuando actuamos sobre el cuerpo, nos esforzamos por oponer los factores externos a los pesos internos. Entonces aceleramos gradualmente el metabolismo. Cada vez, más y más, activamos los principios de la súper recuperación y al mismo tiempo expandimos el depósito de glucógeno. Todo esto conduce a un aumento constante de los indicadores de fuerza. Habiendo reajustado las escalas, prácticamente no encontramos un contrapeso del cuerpo. Esto hace que el crecimiento sea increíblemente rápido.

Esto es especialmente notable en el primer año de entrenamiento, cuando una persona después del segundo mes de entrenamiento comienza un fuerte aumento en todos los indicadores.

Lo mismo ocurre durante el secado: al principio nuestro cuerpo resiste y busca lanzar procesos de optimización, pero cada vez, sucumbiendo a un truco, quema grasa y las reservas de glucógeno cada vez más rápido.

El cuerpo no tiene tiempo para acostumbrarse al ritmo actual de ejercicio y dieta. De hecho, no sabe qué pasará a continuación: superrecuperación o catabolismo extremo. Por lo tanto, en la microperiodización, después de 2-3 meses, el progreso se detiene por completo. El cuerpo se acostumbra al tipo de estrés y a la propia periodización, observando el mismo equilibrio. En consecuencia, la tasa de crecimiento se ralentiza.

Considere los números indicados anteriormente

Usando el sistema clásico: 9 meses de ganancia de masa versus 3 meses de secado, el atleta obtiene un aumento acumulativo de hasta 3 kg de masa muscular neta y hasta 20 kg de glucógeno.

En el caso de la microperiodización, un atleta, incluso si observa de manera competente todos los aspectos básicos de los procesos de nutrición y entrenamiento, ganará un máximo de kg de masa muscular y 5-6 kg de glucógeno. Sí, será una masa seca inmediata, que no requerirá secado adicional, pero:

• La masa magra está muy influenciada por la dieta. En caso de violación del régimen, es fácil drenar todo el resultado en un mes. Al mismo tiempo, en presencia de grandes reservas de glucógeno y un metabolismo adecuadamente acelerado, las pérdidas en caso de violación serán algunas migajas.
• La ganancia acumulada es mucho menor.
• La microperiodización es mucho más difícil de seguir que la macroperiodización.
• Es posible detener por completo el crecimiento en todo tipo de indicadores, lo que implicará una adaptación. Ésta es una fuerte barrera psicológica. Cualquier meseta es un estrés poderoso para el atleta y, a menudo, lo lleva a pensar en detener las clases.

Y lo más importante, caminar seco todo el tiempo es peligroso para la salud. Hay muchos ejemplos en los que los atletas sanos y secos simplemente murieron debido a la desestabilización de todos los procesos del cuerpo.

Ahora, si aún no ha cambiado de opinión, veremos cómo aumentar de peso de manera efectiva y secar al mismo tiempo como parte de la microperiodización.

Planificación de la dieta

Considere el sistema clásico de microperiodización para ganar y quemar grasa simultáneamente:

El ciclo está diseñado para un ectomorfo de 70 kg de peso con una grasa corporal de hasta un 16%. No tiene en cuenta las características individuales de entrenamiento, nutrición, tasa metabólica inicial, niveles de testosterona, etc. Al mismo tiempo, como ejemplo de periodización en el marco de micro cambios en el ciclo, muestra que es necesario llevar un diario de nutrición y dividir claramente la dieta en períodos.

Se necesita un período de mantenimiento para que con el metabolismo acelerado después de la ganancia de masa, los músculos no se drenan y se sequen instantáneamente. La solución óptima sería un aditivo adicional en forma de ciclo de mantenimiento durante la transición entre el secado y la ganancia de masa. Sí, la efectividad de dicha dieta será mínima: el porcentaje de grasa, así como la masa muscular, crecerá ligeramente, a cambio obtendrá lo que buscaba: un conjunto de masa muscular magra ideal con secado paralelo del cuerpo.

Deliberadamente no consideramos el tema del consumo de agua y su consumo, así como los trucos de la vida con la eliminación del exceso de sales, ya que creemos que a largo plazo esto hará más daño que bien, especialmente para el músculo cardíaco.

Planificación de entrenamiento

Después de elaborar una dieta, proceda a la microperiodización de los complejos de entrenamiento. Aquí todo es algo más complicado: aunque el entrenamiento es menos importante que la dieta, la ganancia de masa es imposible sin ellos, factor determinante en el proceso de microperiodización.

El ejercicio durante este período se distingue por los mismos cambios serios en la periodización que durante la nutrición.

No debemos olvidarnos de aspectos tan importantes como:

• Choque constante en los músculos. No utilice los mismos ejercicios de entrenamiento al cambiar de complejo. Ejemplo: si en el primer ciclo de recolección masiva usó un peso muerto y una sentadilla con una barra detrás de la espalda, luego en el segundo ciclo de recolección masiva, use un peso muerto con barra trampa rumana, complementándolo con una sentadilla con una barra en el pecho.
• No use más del 50% de un solo juego durante los períodos de secado.
• No utilices cardio intermitente; puede quemar mucho músculo si no puedes realizar un seguimiento de tu zona de frecuencia cardíaca.
• Durante el período de apoyo, puede abandonar por completo los ejercicios básicos. No entrenes más de 3 veces por semana, el tiempo de entrenamiento debe ser de unos 30 minutos.

Sportpit

En cuanto a los suplementos nutricionales deportivos que son adecuados para ganar masa muscular y secarse simultáneamente dentro de los límites de la microperiodización, aquí no hay absolutamente ningún secreto.

1. Durante el período de aumento de masa, utilice la nutrición deportiva para ganar masa.
2. Durante el período de secado, use una nutrición deportiva para secar.
3. Utilice exclusivamente proteína de suero durante el mantenimiento. El período de transición es necesario para eliminar el exceso de fosfato de creatina (en caso de que esté cargado de él) y preparar al cuerpo para cambiar el curso de los medicamentos.

Hay recomendaciones generales que los editores aconsejan en caso de que aún se decida por un experimento tan serio:

1. Multivitamínicos: durante todo el período. No tenga miedo de contraer hipervitaminosis: durante el secado intensivo, lo más probable es que reduzca significativamente la cantidad de micronutrientes necesarios.
2. BCAA - de forma continua.
3. Complejos poliminerales. Fíjate en el contenido de magnesio y zinc, que son los más importantes en tu caso.
4. No excluya el sodio por completo mientras se seca; deje una cantidad mínima para una entrada y salida más uniforme.

Remedio de acción real

Nota: La siguiente sección se presenta únicamente con fines informativos. Los editores no son responsables de posibles daños a su cuerpo y no promueven el uso de AAS y otros factores de dopaje graves para lograr resultados.

Por supuesto, de hecho, todo este tiempo todos te han estado engañando, ¡incluyéndonos a nosotros! Después de todo, un instructor de fitness de un gimnasio cercano camina seco durante todo el año, mientras desarrolla constantemente una gran cantidad de masa muscular. Él conoce exactamente la técnica de trabajo y está listo para asesorarlo sobre una herramienta especial a destajo. Este fármaco se llama esteroides anabólicos. Solo con ellos puedes desarrollar masa muscular y secarte simultáneamente. E incluso con ellos, este proceso no será muy efectivo.

¿Como sucedió esto? El caso es que si elige el curso correcto (de medicamentos que no están inundados de agua), puede aumentar la síntesis de proteínas incluso cuando se seca.

Los siguientes medicamentos y cursos ayudarán a esto:

• Tabletas inyectables de Stanazol + Winstrol. Ambos medicamentos tienen una baja conversión a estrógeno y prácticamente no están llenos de agua.A menudo se utilizan en secadores para preservar la masa muscular. Pero con el uso constante, notan que tienen un efecto anti-catabólico y tienen un leve efecto quemagrasas.
• Oxandrolona + Propionato de testosterona. El primero es responsable de ganar masa magra, mientras que el segundo mantiene la intensidad del entrenamiento durante el ciclo de secado.

Notamos de inmediato: cuando se trabaja con medicamentos hormonales, se utilizan tipos completamente diferentes de complejos de entrenamiento y dietas. El principio de funcionamiento de estos medicamentos se basa en el hecho de que obligan al cuerpo a sintetizar proteínas (en presencia de materiales de construcción) incluso en condiciones de procesos catabólicos externos.

Los extremistas pueden agregar hormona del crecimiento. Causará hiperplasia, que a su vez aumentará la cantidad de fibras musculares. Esto no afectará de ninguna manera los indicadores de fuerza, pero le permitirá ganar masa muscular incluso mientras sigue las dietas mono más extremas y dañinas.

Importante: Si decide usar AAS en sus entrenamientos, no se olvide del efecto adictivo y, lo más importante, no se olvide de una entrada y salida sin problemas del curso con el uso avanzado de medicamentos de terapia posteriores al curso. Solo en este caso te protegerás de la aparición de ginecomastia, virilización o masculinización (para niñas).

¿Y las chicas?

Ganar masa muscular y secar para las niñas es un tema que merece una atención especial. El nivel natural de testosterona natural en las mujeres es varias veces menor. Esto significa que la microperiodización no funcionará en absoluto. Lo máximo que se puede ganar en este caso son problemas con el sistema endocrino y trastornos metabólicos, que luego deberán tratarse por separado.

Es mejor utilizar la macroperiodización clásica. Si es importante para usted mantenerse delgado y esbelto durante todo el año, use un ciclo: un mes de aumento de masa versus 3 meses de secado no intensivo. Solo en este caso podrás mantener la "fitoforma" durante todo el año, aunque sin grandes logros deportivos.

Salir

A pesar de todos los trucos, ganar masa muscular con el secado paralelo es el ejercicio más difícil que prácticamente no da resultados. Se usa muy raramente, y la única situación en la que esto se justifica es la temporada de actuaciones para atletas profesionales. Durante este período, la microperiodización es realmente importante para ellos, lo que les permite mantenerse secos sin pérdidas graves en la carne durante los 3 meses.

Por lo demás, digamos: sin el uso de testosterona anabólica y hormona del crecimiento, el conjunto simultáneo de músculos y la pérdida de peso en cualquier forma es simplemente imposible, no importa lo que te digan, no importa qué dietas mágicas y complejos de entrenamiento te digan. La microperiodización es solo un truco, pero incluso entonces está cambiando los ciclos de aumento de volumen por los de quema de grasa. Y lo más importante, todo esto es simplemente irracional. Incluso los atletas que toman oxandralona durante todo el año usan macroperíodos, ya que incluso con el uso de esteroides anabólicos, es más efectivo usar períodos individuales de ganancia de masa. Esto le permite ganar más masa muscular y quemar más grasa durante el período de quema de grasa.

Recuerde: los profesionales no se limitan a tomar alimentos para deportistas y esteroides; por su secado extremo, se utilizan una gran cantidad de medicamentos más peligrosos, que van desde la insulina hasta la combinación de medicamentos para el asma con potentes diuréticos. Todo esto no pasa sin dejar rastro para el cuerpo y solo es relevante si los deportes, en particular el culturismo profesional / fitness en la playa, le aportan mucho dinero. De lo contrario, simplemente no podrá recuperar el tratamiento adicional que será necesario después de tales experimentos en el cuerpo.

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