Ejercicios de crossfit
6K 0 14/03/2017 (última revisión: 22/03/2019)
Slam ball over shoulder es un ejercicio con el que puede aumentar la intensidad de su entrenamiento a alturas sin precedentes. A pesar de la aparente simplicidad técnica, lanzar la pelota por encima del hombro requiere una gran cantidad de energía y dedicación total en el proceso de ejecución, luego lograrás una combinación de cargas aeróbicas y anaeróbicas. En tal caso, los beneficios de tu entrenamiento CrossFit se multiplicarán y aumentarás tu resistencia, fuerza explosiva y coordinación. Lanzar un balón medicinal por encima del hombro simula el desempeño de técnicas de lucha similares, por lo tanto, su implementación regular no solo aumentará sus cualidades de velocidad-fuerza, sino que también le dará confianza adicional en sus propias habilidades.
Los principales grupos de músculos que trabajan: cadera bíceps, extensores espinales, músculos deltoides, bíceps, rectos y abdominales oblicuos.
Cabe destacar que al realizar este ejercicio, no existe la máxima contracción y estiramiento de los músculos que necesitamos. Por lo tanto, no espere que le ayude a ganar una masa muscular impresionante. Más bien, por el contrario, dicho ejercicio aeróbico revela plenamente sus beneficios durante los períodos de pérdida de peso o secado, cuando necesitamos un gasto calórico adicional para acelerar los procesos de quema de grasa.
Técnica de ejercicio
La técnica de realizar un lanzamiento de balón medicinal por encima del hombro consiste en el siguiente algoritmo de movimientos:
- Párese frente al balón medicinal, siéntese un poco, lleve la pelvis un poco hacia atrás. Inclínese hacia adelante y agarre el caparazón con fuerza con ambas manos. Cree una pequeña lordosis en la columna lumbar para protegerse de lesiones innecesarias. No tiene sentido usar un cinturón deportivo. El peso del balón medicinal no es lo suficientemente grande como para aumentar significativamente la presión intraabdominal y provocar la formación de una hernia umbilical.
- Comience a hacer algo como el clásico peso muerto, manteniendo la espalda recta y mirando hacia adelante. El movimiento debe ser explosivo. Cuanto más rápido realicemos el levantamiento, más fácil será para nosotros lanzar la pelota sobre nuestro hombro y más repeticiones podremos dominar en un enfoque.
- Tire ligeramente de la pelota hacia arriba (aproximadamente al nivel del pecho) con el esfuerzo de los músculos deltoides y tírela por encima del hombro. Después de eso, da la vuelta, levanta el equipo deportivo y haz lo mismo, pero tirándolo por encima del otro hombro.
Complejos de entrenamiento crossfit
Si ha dominado lo suficiente la técnica de realizar un lanzamiento de pelota médica, puede incluir de manera segura complejos que contengan un lanzamiento de pelota por encima del hombro en su programa de entrenamiento de crossfit. Llamamos su atención sobre algunos de los más populares.
