Cómo tomar un ganador de músculo

Algunos no pueden perder peso y están celosos de quienes están familiarizados con una figura esbelta, otros no pueden aumentar de peso, a pesar del mayor consumo de alimentos ricos en calorías. Para aquellos que pertenecen a la segunda categoría, un gainer será una solución efectiva al problema: es ideal para aumentar de peso para personas delgadas. Pero tenga en cuenta que lo dicho se aplica solo a aquellas personas que, en paralelo con el uso de un gainer, practican deportes y llevan un estilo de vida activo.

Qué es un gainer, cómo tomarlo para ganar masa, cuánto tiempo y en qué dosis, te lo contamos en este artículo.

Que es un ganador

Primero, averigüemos qué es un ganador y cuál es su utilidad para los atletas.

Lo mejor de todo es que la esencia de este suplemento nutricional se revela por su nombre, que proviene de la palabra inglesa Gain y significa aumento, ganancia. Entre las personas relacionadas con los deportes, un ganador se considera una de las mejores fuentes de energía y una forma maravillosa de ganar masa.

Según su composición, un ganador es una mezcla de proteínas y carbohidratos. A veces, los componentes están en las mismas proporciones, pero la mayoría de las veces hay 2-3 veces más carbohidratos. La creatina, vitaminas, oligoelementos y enzimas digestivas también se agregan a la composición de las mezclas modernas, que contribuyen a una absorción más eficiente del ganador. Cómo tomar un gainer para ganar masa muscular depende en gran medida de las proporciones de estos oligoelementos.

¿De qué sirve un ganador?

La característica principal del ganador es que contiene proteínas y carbohidratos. Esto lo convierte en un producto indispensable, ya que una nutrición adecuada y nutritiva es condición fundamental para el progreso de cualquier deportista. Fueron los ganadores los que se convirtieron en los primeros suplementos nutricionales desarrollados por científicos para personas involucradas en deportes. Aceleraron el crecimiento de la masa muscular y descargaron el tracto gastrointestinal al reducir la cantidad de alimentos consumidos.

El efecto positivo general del uso de ganadores se puede expresar en varios puntos:

• proporcionan energía al cuerpo;
• contribuir a ganar el peso requerido;
• aumentar la resistencia;
• acelerar la recuperación del cuerpo después de las competiciones y el entrenamiento;
• tienen un efecto anti-catabólico.

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Efecto ganador para hombres delgados

Hay casos en que los hombres con un físico delgado, debido a los rápidos procesos metabólicos en el cuerpo, no pueden aumentar de peso independientemente de la cantidad de comida. Las personas con este tipo de cuerpo se denominan ectomorfos.

Los gainers pueden ser una salvación para ellos, que, como ningún otro suplemento, son adecuados para que los ectomorfos ganen masa. El alto contenido de carbohidratos restaura rápidamente la necesidad del cuerpo de las calorías necesarias. La dieta habitual para las personas con tal físico puede simplemente no ser suficiente para ganar masa, incluso sin ejercicio regular. En el caso de los deportes, la presencia de un ganador en la dieta de tales atletas se vuelve simplemente necesaria.

No hay recomendaciones especiales sobre cómo tomar un ganador para ganar masa para un ectomorfo. Solo debe seguir las instrucciones y recomendaciones generales para tomar el suplemento.

Efecto ganador para mujeres delgadas

En el contexto de una ola de admiración por las formas apetitosas de los hispanos, un engordador para chicas delgadas de tipo anoréxico ayudará a dar a la figura hermosos contornos femeninos.

Y no tenga miedo de las historias espeluznantes sobre el aumento de peso descontrolado y la formación de grasa en lugares "innecesarios". Esta opción de desarrollo, por supuesto, es posible si lleva un estilo de vida inactivo y simplemente absorbe un suplemento alimenticio con la esperanza de que sea suficiente para formar formas redondeadas y tensas.

Para obtener el resultado, deberá equilibrar la dieta diaria, activar el régimen de entrenamiento e introducir un ganador en la dieta. Y el efecto no tardará en llegar.

¿Qué sucede si bebe un gainer y no hace ejercicio?

Dado el alto porcentaje de carbohidratos en el ganador, su uso debe tratarse con precaución.

¡Nota! Tomar un ganador sin una dieta equilibrada y un entrenamiento regular conducirá exclusivamente a la formación de una capa de grasa bastante densa en el cuerpo.

Si está interesado en ganar masa muscular y no en la apariencia de una barriga redondeada, entonces practicar deportes es simplemente necesario.

Como y cuanto gainer tomar

El gainer se utiliza en forma de cócteles a base de agua, zumo o leche desnatada. En ningún caso se debe utilizar agua hirviendo para esto, de lo contrario se producirá un plegamiento parcial de la proteína, lo que reducirá los beneficios del producto.

También puede tomar el gainer en combinación con otros alimentos, como avena.

La cantidad de complemento alimenticio por día se limita solo a la dosis diaria. Si el objetivo es precisamente ganar masa, es mejor repartir la ingesta varias veces, prestando especial atención a la ingesta después del gimnasio para reducir los procesos catabólicos.

Hay dos regímenes de ganancia más efectivos para ganar masa:

1. Tomar un suplemento en los días de descanso: una porción del gainer por la mañana, luego entre comidas y por la noche (¡pero no por la noche!).
2. En los días de entrenamiento, el régimen ideal es tomar el suplemento por la mañana, luego 30 minutos antes del entrenamiento e inmediatamente después del entrenamiento.

¡Recuerda! Beber un cóctel con un ganador justo antes del entrenamiento no es deseable: puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Si se libera insulina en la sangre, el contenido de testosterona y hormona del crecimiento disminuirá, y esto es muy indeseable a la hora de ganar masa. Por eso, lo mejor es tomarse un cóctel 30 minutos antes de la clase.

A continuación se muestra una tabla que lo ayudará a descubrir cómo tomar correctamente un ganador fijo, teniendo en cuenta su peso y dieta.

La dosis en la tabla se basa en el tamaño de la porción por cada 10 kg de peso corporal:

Descripción general del mercado moderno de los ganadores de peso

El mercado moderno de los ganadores de peso es rico en varias ofertas. La proporción de proteínas a carbohidratos en los suplementos es de 1/1 a 1/3. Si realiza un entrenamiento intenso o usa un ganador de peso, cuantos más carbohidratos, mejor. Pero además de los números secos, es difícil para un principiante entender algo al elegir. Para que le resulte más fácil elegir, hemos compilado una clasificación de los ganadores más populares en función de los comentarios de los atletas.

Nutrición Universal “Gain Fast 3100”

Según las revisiones, este ganador le permite ganar un promedio de 5 kg en el primer mes. Pero entre las desventajas, se nota un exceso de dulzura.

Biotecnología "Hyper Mass 5000"

Este ganador de peso es ideal para aquellos que buscan ganar masa magra. A pesar del sabor bastante específico de Nesquik, es muy eficaz. Entre las revisiones, hay números tanto en 7 como en 10 kg con entrenamiento intensivo y una dieta equilibrada.

Nutrición óptima "Serious Mass"

Este es prácticamente un producto de referencia en el mercado de los ganadores de peso, lo que le permite ganar hasta 6 kg en el primer mes. Requiere un estricto cumplimiento de las instrucciones de uso. Quizás es por eso que algunos no obtienen el resultado deseado y acusan al fabricante de deshonestidad.

"Revolución del jugo muscular" por Ultimate Nutrition

Las revisiones varían según la dieta y el régimen de ejercicio. Para algunos, son solo 3 kg en todo un mes, y para otros, 8 kg en solo 3 semanas. Lo que una vez más nos recuerda que el enfoque a la hora de ganar masa debe ser complejo.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Este ganador es especialmente querido por los culturistas. Tiene un sabor agradable y no irrita el sistema digestivo, incluso para principiantes. Ocupa una posición de liderazgo entre los ganadores que contribuyen a la rápida recuperación del cuerpo.

Nutrición óptima "Pro Complex Gainer"

A pesar de las quejas de algunos deportistas sobre los problemas estomacales después de tomarlo, la mayoría de los consumidores elogian Pro Complex. Además, dicen que tomar un paquete da un aumento de peso de unos 4-5 kg.

Nutrición Dymatize “Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer”

El ganador moviliza la fuerza del cuerpo, estimula la resistencia y el crecimiento muscular. Lea atentamente las instrucciones y tome las dosis claramente establecidas para no causar molestias gastrointestinales.

BSN "True Mass 1200"

Según las revisiones, es suficiente tomarlo dos veces al día. Pero el aumento de peso es diferente para todos y varía de 3 a 7 kg en un mes. Pero nadie se queja de náuseas u otros problemas del tracto gastrointestinal.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

No todo el mundo está satisfecho con las características de sabor de 100% Premium Mass. Algunos encuestados se ven obligados a agregar edulcorantes y sabores, mientras que otros están absolutamente encantados. Pero por otro lado, todo el mundo es unánime en su alta valoración de sus propiedades: la rentabilidad es de 7-10 kg por mes.

Cómo hacer un ganador en casa

Si no está listo para gastar dinero en la compra de la fórmula en la tienda, puede ganar fácilmente en casa. Por supuesto, esto también tiene sus inconvenientes, ya que dicho cóctel no se almacena por mucho tiempo y su producción lleva tiempo. Y no es muy conveniente llevarlo contigo. Pero en algunos casos, especialmente cuando quiere darse un capricho con un "producto natural", puede intentar ganar en casa.

¿Qué necesitas saber? La regla principal: la proporción de proteínas y carbohidratos debe ser 1/3. Decida de antemano si necesita carbohidratos rápidos o lentos.

Para que esta tarea sea lo más fácil posible, aquí hay tres de las mejores recetas para ganar en casa.

Receta número 1

Necesitará:

• 50 g de avena molida en un molinillo de café;
• 10 g de fibra o salvado regular;
• una cucharadita de fructosa;
• un par de cucharadas de bayas (congeladas);
• un vaso grande de leche descremada;
• 1 cucharada de tu proteína favorita.

Todos los ingredientes se mezclan completamente en una licuadora. Este batido contiene carbohidratos lentos, por lo que es mejor beberlo de 35 a 45 minutos antes de tu entrenamiento.

Receta número 2

Necesitará:

• 200 g de requesón sin grasa;
• un puñado de cacahuetes;
• 3 cucharadas l. miel natural
• 2 plátanos
• un gran vaso de leche.

Batir bien todos los ingredientes con una licuadora. El batido resultante es ideal para una bebida post-entrenamiento.

Receta número 3

Necesitará:

• un vaso de leche;
• medio vaso de jugo de naranja;
• 100 g de requesón sin grasa;
• plátano;
• 2 cucharadas de fructosa.

Como en las recetas anteriores, bate todos los ingredientes en una licuadora antes de usar. Este batido contiene carbohidratos rápidos, por lo que es mejor beberlo después de hacer ejercicio.

Preguntas populares sobre los ganadores

Las respuestas a las preguntas más populares en Internet sobre este complemento nutricional deportivo te ayudarán a decidir si tomar un ganador de peso o no.

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Salir

Tres conclusiones principales sobre tomar un ganador:

• si no puede ganar peso, entonces el ganador se convertirá en una fuente útil y sabrosa de carbohidratos;
• lea atentamente la composición al elegir un ganador para evitar el exceso de azúcar o la presencia de aquellas sustancias a las que tiene una intolerancia individual;
• Un gainer no solo te ayuda a ganar masa, sino que también desarrolla fibras musculares con un entrenamiento intenso.

Y recuerde: ¡es importante combinar la prima de cualquier suplemento con una nutrición adecuada y un estilo de vida activo!

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