Equipo deportivo
6K 0 25.02.2018 (última revisión: 22.07.2019)
Considerando el CrossFit como un sistema para desarrollar las características funcionales del cuerpo, vale la pena mencionar métodos de entrenamiento inusuales que son fundamentalmente diferentes a los que están acostumbrados los atletas. Los atletas profesionales a menudo usan bandas de goma para entrenar. ¿Por qué se necesitan y qué es? ¿Son necesarios los lazos de goma para un principiante y cómo elegir el modelo correcto?
¿Qué son los bucles de goma y para qué sirven?
Los lazos de goma son bandas planas en forma de anillo (no tienen principio ni fin). Se utilizan para entrenamiento de resistencia y peso corporal. Las características del formulario son la principal ventaja:
- A diferencia de un torniquete, la forma redondeada permite utilizar el lazo sin nudos adicionales, lo que reduce el riesgo de resbalones.
- El lazo está convenientemente unido a las conchas, lo que mejora la interacción y no altera el rango natural de movimiento.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
El lazo de goma se utiliza para desarrollar fuerza dinámica. Le permite aumentar la carga en la fase pico de movimiento, lo que le permite nivelar las desventajas de trabajar con hierro. Ayuda:
- Haga ejercicio en condiciones de campo cuando no haya acceso al hierro.
- Incrementar la efectividad del entrenamiento con pesas y peso corporal.
- Ejercite la fuerza explosiva y la técnica de golpe.
- Desarrolle la fuerza del antebrazo sin riesgo de lesiones.
- Reduzca la carga en los movimientos básicos del entrenamiento debido a la carga de apoyo.
- Aumenta los indicadores de fuerza y ejercita el cuerpo sin obstruirlo con ácido láctico.
- Aumente los indicadores de potencia de velocidad.
- Aumenta la resistencia de la coordinación.
Dato curioso: para muchos atletas de CrossFit, un lazo de goma es la única forma de practicar flexiones en los anillos si no hay ninguno en el gimnasio.
Sin embargo, vale la pena señalar que si su objetivo es desarrollar músculo, ponga su cuerpo en buena forma, entonces los bucles de goma no reemplazarán la barra, las mancuernas y el equipo de ejercicio. Hoy en día se han vuelto muy populares los videos con entrenamientos en casa usando bucles, que supuestamente pueden reemplazar con éxito al resto del equipo. Este no es el caso, los lazos de goma son solo equipos adicionales que pueden ayudarlo a practicar algunas habilidades, permitirle hacer algunos entrenamientos durante las vacaciones o complicar aún más los ejercicios en el gimnasio. No creas que puedes construir la figura perfecta con solo comprarlos y hacer ejercicios ocasionales en casa.
Para los principiantes, tiene sentido usar bucles de goma para aliviar la carga al tirar hacia arriba. Otra opción de trabajo es complicar un poco los ejercicios de peso corporal como preparación para ejercicios posteriores en el gimnasio de hierro.
Caracteristicas
Para comprender cómo elegir un bucle de goma para dominadas u otros ejercicios, debe conocer sus principales características:
| Característica | Qué significa eso? |
| Color | Las bisagras suelen estar codificadas por colores según la rigidez. La relación entre el color y la dureza la determina exclusivamente el fabricante. No existen estándares específicos. |
| Fuerza de deformación | Determina cuánto cambia la rigidez del bucle cuando se estira. Importante cuando se utilizan bucles como complemento de los ejercicios básicos. |
| Resistente a los cambios de temperatura | Las bisagras están hechas de látex o caucho, por lo que es importante consultar con el fabricante la resistencia al frío de las bisagras. Esto le permitirá entrenar con bucles al aire libre en invierno, lo cual es importante para los atletas que hacen ejercicio. |
| Resistencia al desgaste | Determina cuánto durará el bucle y cómo cambiará su coeficiente de rigidez con el tiempo. |
| Flexibilidad de la cinta | La flexibilidad varía según el material. La flexibilidad afecta la capacidad de usar nudos para sujetar lazos o unirlos a proyectiles. |
| Límite de tracción | Una característica importante para los ojales ligeros. Determina cuánto puede estirarse el bucle antes de romperse. |
En el caso de trabajar sobre una barra horizontal, las características definitorias son:
- Límite de estiramiento. A diferencia del uso de bucles en movimientos básicos, cuando se trabaja con una barra horizontal, el bucle debe estirarse mucho. Por lo tanto, para los principiantes, se recomienda utilizar bisagras con una ligera rigidez.
- Resistente a los cambios de temperatura. Si no está en el gimnasio, entonces esto es muy importante. Bajo la influencia del calor, las bisagras a menudo pierden algo de su rigidez y, en el frío, simplemente pueden romperse.
Recomendaciones de uso
Para reducir el riesgo de lesiones y aumentar la efectividad de los bucles de goma, se recomienda seguir reglas simples:
- No coloque el lazo alrededor de la articulación. A pesar de llegar a la carga máxima, aumenta la fricción, lo que afecta negativamente a su estado.
- Trate de no usar nudos, es mejor comprar mosquetones especiales que puedan soportar la carga requerida. Esto aumentará la durabilidad del proyectil.
- Si es necesario aumentar la carga, es suficiente doblar el lazo por la mitad.
De lo contrario, las reglas para manipular y elegir un lazo de goma son completamente idénticas a trabajar con una banda de goma.
Las gomas de entrenamiento son el equipo más seguro, no dañan ni a hombres ni a mujeres.
Truco de vida
De hecho, si no está seguro de qué bandas elásticas de entrenamiento elegir para un principiante, intente usar bandas elásticas simples. Aunque son inferiores en sus características a los bucles, a menudo son más baratos. Además, el arnés es más fácil de ajustar cambiando la longitud de la palanca para cambiar la rigidez.
Después de haber intentado practicar con gomas elásticas o bandas de resistencia, determine su rigidez usando un galope o pesos de resorte. Habiendo determinado el nivel máximo de rigidez, use esta figura para seleccionar bucles que sean adecuados para la carga.
© snaptitude - stock.adobe.com
Para resumir
Saber elegir un lazo de goma para entrenar puede incrementar tu rendimiento en cualquier disciplina deportiva. Muy a menudo, son los bucles de goma los que ayudan a superar la meseta de fuerza y aumentan la efectividad de un ejercicio en particular. Esto se logra debido al hecho de que no es necesario utilizar movimientos auxiliares, que difieren en técnica y amplitud del principal.
