Deshágase de los kilos de más y logre rápidamente un resultado visible: este es el objetivo que las personas que deciden "seguir" una dieta corta quieren lograr. Pero para perder peso notablemente en menos de una semana, las restricciones deben ser extremadamente estrictas. Tampoco todo el mundo aguanta un mes. Por tanto, la mejor opción es buscar una dieta eficaz durante 10 días. No tiene un efecto de choque en el cuerpo, como muchos métodos rápidos, y a menudo le permite perder hasta 10 kg, dependiendo de sus condiciones de partida.
Ventajas y desventajas de las dietas a corto plazo
Bajar de peso para unas vacaciones o para la temporada de playa, ponerse un atuendo de cierta talla para un evento casi siempre se requiere con urgencia, y prácticamente no hay tiempo para lidiar con los conceptos básicos de una nutrición adecuada, contar calorías e ir al gimnasio.
La solución más simple es una dieta de pérdida de peso a corto plazo durante 10 días. Le ayuda a perder peso en un horario apretado. Y esta es su principal ventaja. Además, la dieta de tales sistemas no está repleta de platos complejos, y los productos necesarios están disponibles para personas con cualquier riqueza material.
Sin embargo, si profundiza, las desventajas de tales dietas serán obvias. Los kilogramos desaparecen principalmente debido a la eliminación del exceso de líquido. El tejido muscular también sufre, pero los depósitos de grasa se reducen como máximo en un 12% y, en promedio, en un 6-8%. Después de 10 días, lo más probable es que pierda peso, pero en el espejo difícilmente verá una figura esbelta y en relieve. La razón es simple: es imposible crear un cuerpo de ensueño sin ejercicio.
¡Importante! No olvide que debido a una deficiencia de nutrientes durante el período de nutrición dietética, el cuerpo puede experimentar graves dificultades en el trabajo. Por lo tanto, definitivamente no vale la pena abusar de las dietas express.
En total, hay alrededor de 40 opciones de dietas rápidas durante 10 días. Además de su duración, están unidos por una reducción general del contenido calórico de la dieta, un rechazo total de productos nocivos y adherencia a la dieta. Con cualquier dieta, es imprescindible beber 1,5 litros de agua al día.
Para que sea más fácil iniciar una dieta, conviene limitar la cantidad de sal, azúcar, muffins, fritos y comida rápida en el menú diario durante varios días. Si es posible, tome complejos de vitaminas y minerales. Hemos seleccionado las opciones óptimas y comprobadas para adelgazar en 10 días, que dan un resultado estable y no dañan tu salud.
Dieta "10x10"
Dieta más eficaz durante 10 días. Según las previsiones más optimistas, la pérdida de peso esperada es de 10 kg. De ahí el nombre del sistema. De hecho, para la década está prevista una dieta baja en carbohidratos con predominio de alimentos proteicos.
Principios básicos que deben seguirse estrictamente:
- Excluya el azúcar, cualquier dulce, carne procesada (salchichas, salchichas), despojos, grasa vegetal y animal, cereales, nueces, salsas, agua con gas, jugo de los paquetes.
- Empiece el día con un vaso de agua con limón.
- Divida la dieta en 5 recepciones.
- Cocine sin aceite.
- La proporción de proteínas a carbohidratos debe ser de 2: 1. El volumen diario de comida es de 500-550 g, de los cuales los productos proteicos deben ser del 60%.
- Cena 2-3 horas antes de acostarse.
- Excluya las papas, frijoles, maíz, zanahorias, calabaza de las verduras.
¡Importante! No alargues tu dieta. El exceso de proteína puede afectar negativamente la función renal. Por lo tanto, reduzca su consumo de sal. Bebe té verde y té de rosa mosqueta.
| Opciones de desayuno |
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| Platos del menú del almuerzo |
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| Opciones de cena |
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Los productos lácteos bajos en grasa, la ensalada de verduras, ½ pomelo, la manzana (agria) y el huevo duro son adecuados para una merienda y un segundo desayuno.
La dieta está destinada principalmente a personas con un índice de masa corporal de 25 a 30. Con indicadores superiores a 30, no se recomienda utilizar el sistema "10x10" sin un examen médico. La información de referencia lo ayudará a calcular su IMC y comprender sus valores.
Dieta sin sal
El compuesto NaCl, o sal de mesa, retiene agua en el cuerpo. Por tanto, favorece el aumento de peso. Por lo tanto, el potenciador del sabor más popular debe eliminarse durante 10 días. Este es el principio fundamental de una dieta sin sal.
Sin embargo, renunciar a la sal no solo significa no agregar sal a los alimentos que está preparando. La lista de productos ilegales incluye: conservas, ahumados y picantes, quesos, bollería y postres, frutas dulces (sandía, plátanos).
En un día se permite comer:
- 500 g de aves, carnes magras o pescados, divididos en pequeñas porciones;
- verduras (crudas, guisadas)
- Pan integral (2-3 rebanadas)
- papilla (porción no más de 200 g).
Freír es inaceptable. Solo hirviendo, cociendo, al vapor. Es importante seguir el régimen de bebida. No están prohibidos los jugos, decocciones y compotas de frutos secos, gelatina, gelatina sin azúcar.
Muchos de los que pierden peso después del final de la dieta ya no regresan la sal a su dieta. El sabor natural de la comida para los receptores se vuelve más agradable y familiar. Además, existe la sensación de que casi todos los platos, especialmente los que se preparan en cafés y restaurantes, son salados. La dieta estándar se puede aumentar hasta 15 días.
Dieta de cereales (2 opciones)
La opción de dieta de 10 días más difícil es la mono dieta. Los expertos a menudo se refieren a él como un sistema de desintoxicación. Implica el uso regular de cereales, ricos en vitaminas, oligoelementos y fibra saludable, que estimulan los intestinos. El pronóstico de pérdida de peso es de 10 kg.
Opción número 1. Pérdida de peso con alforfón
Por la noche, vierta 1 vaso de trigo sarraceno con 2 vasos de agua hirviendo. Envuelva el recipiente con papilla durante la noche en una toalla para cocinar cereales al vapor. Divida la papilla en 6 comidas por la mañana y cómela todo el día. La sal, el azúcar y el aceite están prohibidos.
No todo el mundo puede mantener una dieta de 10 días con una dieta tan súper ascética. Por lo tanto, se permite diversificar el menú con kéfir bajo en grasa, si se desea, con hierbas picadas. La norma por día es 1 litro. Detenga la dieta inmediatamente si se siente débil o no se siente bien. Si permanece en él durante 5 a 7 días, el resultado seguirá siendo tangible.
Opción número 2. Adelgazar con avena
Hagamos una reserva de inmediato: estamos hablando de cereales integrales. Como último recurso, está permitido utilizar copos en los que se conserven al máximo las propiedades de la avena. Puede encontrarlos fácilmente en la tienda, centrándose en el tiempo de preparación. Debe ser de al menos 15 minutos.
Debe cocinar la avena de la misma manera que el trigo sarraceno, por la noche. Solo la proporción de cereales y agua hirviendo es 1: 3. Aunque no será un problema si solo hierves el cereal. Las gachas de avena se comen sin aditivos. Como alivio, coma algo de fruta o frutos secos durante los descansos. Bebidas permitidas: té verde o de hierbas, decocción de rosa mosqueta.
Dieta de Madeleine Gesta
La principal ventaja de la dieta es un buen resultado en ausencia de ascetismo y severidad excesiva. "Juego gastronómico": así lo llama su autora, la nutricionista y terapeuta francesa Madeleine Gesta. Ella insiste en que la actitud positiva y el placer en todo, desde el sabor de los platos hasta el servicio, son importantes para lograr el mejor efecto.
Los mundialmente famosos clientes de Madame Gesta (entre ellos Gerard Depardieu y Catherine Deneuve) dicen que la ventaja de los kilos perdidos es un efecto rejuvenecedor y una sensación de ligereza en lugar de hambre. En promedio, en 10 días, puede perder 3-4 kg. El número recomendado de comidas es 5-6, en pequeñas porciones. Si realmente desea comer durante los descansos, se permiten varias frutas secas (ciruelas pasas, orejones), que se recomienda masticar bien hasta que estén blandas.
La base de la dieta:
- Caldo de vegetales;
- almuerzo de leche fermentada;
- limonada especial: 250 ml. agua, 1 cucharadita miel, jugo de 1 limón pequeño.
Receta de caldo: 1,5 litros de agua, 600-700 g de puerro, 400 g de zanahoria y tomate, apio (raíz), tomillo o semillas de alcaravea. Pica todos los ingredientes y cocina por unos 20 minutos. Es importante que las verduras no se hiervan hasta que estén trituradas.
Divide el caldo en varios pasos. Las verduras se pueden comer después de 2 horas. Se deja añadir un poco de aceite de oliva y zumo de limón. Días de caldo de verduras: 1,2,8,9.
El almuerzo con leche agria es de 200 g de requesón 0-1% de grasa y 130 g de yogur natural. Puedes combinarlo con verduras y hierbas (rábano, pepino, perejil) o fruta y 1 cucharadita de miel. Días de leche fermentada: 3,4,5,6,7,10.
La limonada debe consumirse todos los días. Sin embargo, la mañana no debe comenzar con él, sino con dos vasos de agua limpia, que debes beber mientras estás acostado en la cama en pequeños sorbos. Después de 15-20 minutos, cacao con una cucharada de miel. Este es el desayuno. Las otras 2-3 comidas (sin incluir el caldo ni la leche fermentada) pueden consistir en:
- pescado al vapor o carne hervida (ración de 200-300 gr.), hígado de pescado;
- cereales de grano entero;
- ensalada de verduras con una rebanada de pan;
- huevos;
- bayas y frutas;
- leche (1 vaso).
Se prohíbe el azúcar, los dulces, los productos horneados, los alimentos enlatados, los productos semiacabados y el alcohol. La delicia permitida es de 30 g de chocolate negro por día.
Contraindicaciones para dietas de una década
Una dieta a corto plazo con un cambio brusco en la dieta habitual y una disminución en su ingesta de calorías es una carga significativa para el cuerpo. Por tanto, tiene una impresionante lista de contraindicaciones. Entre los principales, los médicos indican obesidad. Si el exceso de peso ya se ha convertido en un diagnóstico, es imposible deshacerse de él en 10 días. Al contrario: restricciones estrictas y una deficiencia de nutrientes pueden agravar la situación.
También debe omitir la dieta si:
- diagnosticado con enfermedades del tracto gastrointestinal u otros órganos internos;
- una fase de exacerbación de cualquier enfermedad crónica;
- tiene problemas con el sistema cardiovascular;
- ARVI o ARI;
- amenorrea;
- diabetes.
Las dietas de décadas están contraindicadas para mujeres embarazadas y lactantes, niños y adolescentes, personas mayores de 65 años.
Consecuencias de las dietas de 10 días. ¿Por qué vuelve el peso?
A pesar del efecto rápido y a veces significativo en la pérdida de peso, casi el 85% de quienes pierden peso dicen que los kilogramos están regresando. A menudo incluso con la adición. No es difícil explicar este fenómeno. Nuestro cuerpo está diseñado así: primero, experimenta conmoción y estrés debido a un cambio repentino en la nutrición, luego comienza a adaptarse.
El modo de austeridad está activado. El metabolismo se ralentiza, se minimiza la cantidad de energía necesaria para digerir los alimentos y, por el contrario, se reduce la pérdida de grasa por parte de las células de los órganos. Después de todo, debe guardarse para aguantar más si llega el hambre.
Entonces la dieta termina, pero el proceso interno de almacenamiento de energía y nutrientes no lo es. Vuelve a su dieta habitual y, más a menudo, incluso se permite demasiado después de una dieta. Un resultado lógico: la carrocería se almacena al máximo y devuelve sus volúmenes habituales anteriores en poco tiempo.
Por lo tanto, los primeros días después del final de la dieta de 10 días, continúe adhiriéndose al mismo sistema nutricional, pero en una versión ligera. Por ejemplo, agregue productos lácteos (yogur, requesón, queso) al trigo sarraceno, luego verduras, luego carne y aves. Continúe bebiendo al menos 1,5 litros de líquido al día. Controle las porciones de comida. Trate de limitar los dulces y los alimentos con almidón. Elija golosinas saludables:
- frutas secas,
- mermelada,
- malvavisco.
Conclusión
Si desea perder peso sin dañar la salud y mantener el resultado durante mucho tiempo, adhiérase a dos principios: persistencia y gradualidad. Por tanto, es mejor recurrir lo menos posible a dietas de corta duración. El objetivo principal de deshacerse de los kilos de más debe ser cuidarse y cuidar su cuerpo, y no el tamaño de la ropa y los números en la balanza.
