¿Es posible hacer una barra con una hernia umbilical: pros y contras, consejos para la implementación? * Crossfit

Una hernia umbilical es una protuberancia elástica similar a un tumor que se produce debido a un debilitamiento de la estructura del tejido conectivo del peritoneo. ¿Se puede hacer una plancha para una hernia umbilical? ¿Cómo hacer tu ejercicio favorito sin dañar tu salud? Recibirás respuestas en nuestro nuevo artículo.

Características y detalles de la enfermedad.

La hernia umbilical es una enfermedad caracterizada por la protrusión de órganos internos (intestinos o epiplón mayor) detrás de la pared abdominal anterior. Este tipo de hernia recibió su nombre por su localización en el anillo umbilical.

¿Cómo determinar si tiene una hernia umbilical?

Tiene una hernia umbilical si:

siente o ve un bulto en el ombligo que desaparece cuando se acuesta boca arriba;
siente dolor en el abdomen cuando tose, estornuda, camina rápido o hace ejercicio;
periódicamente siente náuseas independientemente de la ingesta de alimentos y sin la presencia de enfermedades del estómago, acompañadas de este síntoma;
ha encontrado un agrandamiento del anillo umbilical.

Si encuentra síntomas similares en usted mismo, visite el consultorio del cirujano para obtener un diagnóstico preciso de la enfermedad.

Causas y curso de la enfermedad.

Una hernia en la región umbilical puede ser adquirida y congénita. Congénito se diagnostica durante la infancia. La patología adquirida aparece como resultado de la expansión del anillo umbilical. En las mujeres, se expande durante el embarazo, así como ante la presencia de cicatrices postoperatorias en la zona umbilical.

En los hombres, la causa de la aparición de una hernia es la actividad física intensa frecuente, la obesidad. Otro factor que contribuye a la aparición de protrusión es una predisposición genética.

El curso de la enfermedad depende del tamaño de la protuberancia. Si la hernia es pequeña y se puede ajustar fácilmente, prácticamente no es motivo de preocupación. El dolor y el riesgo de atrapamiento son mayores en las hernias grandes, se acompañan de adherencias y son difíciles de reposicionar.

¿Es posible hacer una barra para una hernia umbilical?

Incluso con protuberancias pequeñas y bien ajustadas, la barra clásica para una hernia umbilical está prohibida. Con esta enfermedad, está prohibido cualquier ejercicio físico en el que esté involucrada la prensa abdominal. Incluso teniendo en cuenta que la barra es un ejercicio estático que distribuye uniformemente la carga entre todos los músculos del cuerpo, no se puede realizar con una hernia umbilical. El motivo principal es la posición del cuerpo en la plancha con el estómago pegado al suelo, lo que aumenta la protuberancia.

¿Qué tipo de tablas puedes hacer?

Se conocen al menos 100 tipos de tablas. Algunos de ellos pueden realizarse con una hernia umbilical. Siga las reglas de ejecución y escuche sus sentimientos mientras practica deportes. Los ejercicios generales de fortalecimiento no lo aliviarán de la enfermedad, pero ayudarán a fortalecer el cuerpo.

Características del ejercicio

Hay varios tipos de tablas que se pueden realizar para una enfermedad. Y te diremos cuáles son las características durante la ejecución de cada tipo.

Plancha inversa

La plancha inversa también involucra los músculos abdominales, pero no tan activamente como lo hace con una plancha normal. Es conveniente permanecer de pie en la barra de marcha atrás durante 15-20 segundos. Se prefiere una versión simple con las piernas dobladas por las rodillas. El cuerpo debe estar paralelo al piso y las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas en ángulo recto.

Reglas de ejercicio:

Siéntese en el suelo o en una colchoneta de ejercicios.
Estire las piernas e inclínese hacia atrás, descansando sobre los brazos extendidos.
Levanta la pelvis y el torso doblando las rodillas hasta que el torso esté paralelo al piso y las rodillas formen un ángulo recto.
Mantenga esta pose durante 15-20 segundos.
Bájese suavemente hasta el suelo y descanse. Repite el ejercicio 3-4 veces.

Si siente dolor o tensión en el área del ombligo mientras está de pie, deje de hacer el ejercicio. Si no hay dolor, con el tiempo intente hacer el ejercicio más difícil haciéndolo con las piernas estiradas. Aumente la carga lo más lentamente posible.

Barra lateral

Para hernias pequeñas, se permite una tabla lateral. Se permite realizar varias aproximaciones cortas de 15 segundos. Trate de no tensar los músculos abdominales y finalice el ejercicio ante la menor manifestación de dolor. Si siente dolor inmediatamente después de tomar una pose para hacer el ejercicio, es mejor rechazar la barra lateral.

Recomendaciones generales para realizar una barra de hernia umbilical:

Después de cada aproximación, baje suavemente el torso para descansar. Relájese sentado en un tapete o en el piso.
No se levante de repente después de hacer el ejercicio. Levántate suavemente.
Después de completar todas las series de la tabla, camine por la habitación o haga ejercicios de respiración.
Antes de la plancha, haga un ligero calentamiento: giros y flexiones del torso, deslizamientos con piernas, levantamientos de pelvis.

Factores de riesgo y precauciones

La tabla de ejercicios con una hernia umbilical, así como otros ejercicios que involucran los músculos abdominales, conllevan la amenaza de pellizcar la protuberancia.

La infracción, a su vez, conduce a sensaciones dolorosas agudas asociadas con la incapacidad de corregir la hernia de espalda. La infracción puede provocar necrosis intestinal, inflamación de la hernia, estancamiento de las heces en el colon. Estas condiciones requieren atención quirúrgica urgente.

Precauciones:

Escuche a su cuerpo. Deje de hacer ejercicio si siente alguna molestia, fatiga o dolor.
Consulte a su médico sobre la posibilidad de realizar actividades deportivas en su caso.
Antes de comenzar la lección, corrija la hernia mientras está acostado y fíjela con un vendaje.
Aumente la carga de forma gradual y lenta.

Además de la plancha, incluye en tu programa de ejercicios los ejercicios recomendados para la diástasis de los músculos rectos del abdomen. Crean una carga suave en el peritoneo y contribuyen a su fortalecimiento gradual.

Conclusión

El ejercicio para una hernia es una forma de fortalecer el cuerpo. Las planchas, las elevaciones pélvicas y otros ejercicios permitidos para esta afección no le ayudarán a deshacerse de ella. Solo se puede tratar quirúrgicamente. Si la enfermedad es desencadenada por la obesidad, los entrenamientos simples te ayudarán a combatir el sobrepeso, pero debes realizarlos bajo la guía de un entrenador experimentado para no dañar tu salud al aumentar la carga.