El inositol en 1928 se asignó a las vitaminas B y recibió el número de serie 8. Por lo tanto, se llama vitamina B8. En términos de estructura química, es un polvo cristalino blanco de sabor dulce que se disuelve bien en agua, pero se destruye con las altas temperaturas.
La mayor concentración de inositol se encontró en las células del cerebro, los sistemas nervioso y cardiovascular, así como en el cristalino del ojo, el plasma y el líquido seminal.
Acción sobre el cuerpo
La vitamina B8 juega un papel importante en el metabolismo, incluida la asimilación y síntesis de proteínas, carbohidratos y grasas. El inositol hace una contribución beneficiosa a todos los procesos del cuerpo:
- controla los niveles de colesterol, evitando la formación de estancamiento en los vasos sanguíneos y previniendo la formación de placa;
- restaura neuronas y neuromoduladores, lo que contribuye a la normalización del sistema nervioso y acelera la transmisión de impulsos desde el sistema nervioso central al periférico;
- activa la actividad del cerebro, fortalece la memoria, aumenta la concentración;
- refuerza las propiedades protectoras de la membrana celular;
- normaliza el sueño;
- suprime las manifestaciones depresivas;
- optimiza el metabolismo de los lípidos, lo que ayuda a quemar grasas y combatir el exceso de peso;
- nutre e hidrata la epidermis, mejorando la permeabilidad de los nutrientes;
- fortalece los folículos pilosos y mejora la condición del cabello;
- ayuda a normalizar la presión arterial.
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Ingesta diaria (instrucciones de uso)
| Años | Tasa diaria, mg |
| 0 a 12 meses | 30-40 |
| 1 a 3 años | 50-60 |
| 4-6 años | 80-100 |
| 7-18 años | 200-500 |
| A partir de 18 años | 500-900 |
Debe entenderse que la tasa de ingesta recomendada es un concepto relativo, se ajusta al representante promedio de su categoría de edad. Con diversas enfermedades, cambios relacionados con la edad, actividad física, las características de la vida y la dieta, estos indicadores pueden cambiar. Entonces, por ejemplo, para los atletas con un entrenamiento diario intenso, 1000 mg por día pueden no ser suficientes.
Contenido en comida
La concentración máxima de vitamina que se toma con los alimentos solo se puede lograr excluyendo el tratamiento térmico de los alimentos; de lo contrario, el inositol se destruye.
| Productos | Concentración en 100 g, mg. |
| Trigo germinado | 724 |
| Salvado de arroz | 438 |
| Harina de avena | 266 |
| naranja | 249 |
| Chícharos | 241 |
| mandarín | 198 |
| Cacahuetes secos | 178 |
| Pomelo | 151 |
| Pasas | 133 |
| Lentejas | 131 |
| Frijoles | 126 |
| Melón | 119 |
| Coliflor | 98 |
| Zanahorias frescas | 93 |
| Melocotones de jardín | 91 |
| Plumas de cebolla verde | 87 |
| repollo blanco | 68 |
| Fresas | 67 |
| Fresa de jardín | 59 |
| Tomates de invernadero | 48 |
| Plátano | 31 |
| Queso duro | 26 |
| Manzanas | 23 |
Entre los productos de origen animal, que contienen vitamina B8, puede incluir huevos, algo de pescado, hígado de res y carne de pollo. Sin embargo, estos productos no se pueden consumir crudos y cuando se preparan, la vitamina se descompondrá.
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Deficiencia vitaminica
Un estilo de vida poco saludable, una dieta desequilibrada, bocadillos para llevar, estrés constante, entrenamiento deportivo regular y cambios relacionados con la edad: todo esto contribuye a la eliminación de la vitamina del cuerpo y conduce a su deficiencia, cuyos síntomas pueden ser:
- alteración del sueño;
- deterioro de cabello y uñas;
- disminución de la agudeza visual;
- sensación de fatiga crónica;
- alteración en el trabajo del tracto gastrointestinal;
- aumento de la irritabilidad nerviosa;
- erupciones en la piel.
Vitamina B8 para deportistas
El inositol se consume más intensamente y se excreta del cuerpo más rápido si una persona practica deportes con regularidad. Con la comida, puede que no sea suficiente, especialmente si se siguen dietas especializadas. Por lo tanto, es necesario compensar la falta de vitamina tomando suplementos dietéticos especialmente formulados.
El inositol acelera el metabolismo iniciando el proceso de renovación celular. Esta propiedad de la vitamina ayuda a utilizar eficientemente los recursos internos y evita la formación de depósitos grasos.
La vitamina B8 juega un papel importante en la restauración del cartílago y los tejidos articulares, aumentando el nivel de absorción de condroprotectores y mejorando la nutrición del líquido de la cápsula articular, que, a su vez, aporta nutrientes al cartílago.
El inositol promueve la recuperación post-entrenamiento al normalizar el metabolismo energético. Aumenta la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que permite que un gran volumen de flujo sanguíneo pase sin daño, lo que aumenta significativamente durante el ejercicio.
Consejos para elegir suplementos
La vitamina se puede comprar en forma de polvo o en forma de tableta (cápsula). Es mucho más conveniente tomar la cápsula, la dosis requerida para un adulto ya está calculada en ella. Pero el polvo es conveniente para aquellos que tienen a toda la familia (es decir, personas de diferentes edades) tomando el suplemento.
Puede comprar suplementos dietéticos en ampollas, pero generalmente se usan en caso de recuperación de emergencia, por ejemplo, después de lesiones deportivas, y contienen componentes analgésicos y antiinflamatorios adicionales.
Los suplementos de inositol pueden contener vitaminas y minerales adicionales, que se mejoran con la coadministración.
Suplementos de vitamina B8
| Nombre | Fabricante | Volumen de embalaje | Dosis, mg | Ingesta diaria | Precio, rublos | Foto de embalaje |
| Cápsulas | ||||||
| Myo-inositol para mujeres | Salud de Fairhaven | 120 uds. | 500 | 4 cápsulas | 1579 | |
| Cápsulas de inositol | Ahora alimentos | 100 piezas. | 500 | 1 tableta | 500 | |
| Inositol | Fórmulas Jarrow | 100 piezas. | 750 | 1 cápsula | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Camino de la naturaleza | 100 piezas. | 500 | 1 tableta | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 piezas. | 500 | 1 | 1000 | |
| Polvo | ||||||
| Polvo de inositol | Orígenes saludables | 454 a. C. | 600 mg. | Cuarto de cucharadita | 2000 | |
| Salud celular en polvo de inositol | Ahora alimentos | 454 a. C. | 730 | Cuarto de cucharadita | 1500 | |
| Polvo puro de inositol | Source Naturals | 226,8 g. | 845 | Cuarto de cucharadita | 3000 | |
| Suplementos combinados (cápsulas y polvo) | ||||||
| Oro IP6 | IP-6 Internacional. | 240 cápsulas | 220 | 2-4 uds. | 3000 | |
| IP-6 e inositol | Terapia enzimática | 240 cápsulas | 220 | 2 uds. | 3000 | |
| Polvo ultrafuerte IP-6 e inositol | Terapia enzimática | 414 gramos | 880 | 1 cucharada | 3500 | |
