Golosinas para principiantes
2K 0 03.06.2019 (última revisión: 01.07.2019)
Fitbox es una lección grupal de fitness aeróbico. A la música, se aplican golpes y patadas a la pera. El instructor compila el entrenamiento él mismo, no existe un estándar único. El objetivo es quemar tantas calorías adicionales como sea posible y aumentar las áreas problemáticas femeninas. A partir de 700 kcal se consume por hora.
¿Qué es una caja de ajuste y en qué se diferencia de una caja normal?
Esta no es una lección de defensa propia. Fitboxing está diseñado para fortalecer el sistema cardiovascular, aumentar el gasto energético y combatir la inactividad física. Esta es una opción de liberación psicológica rápida para aquellos que están estresados y quieren algo más activo que los aeróbicos regulares.
Los golpes se aplican a una pera especial:
- es más ligero que el inventario de un boxeador;
- al menos dos personas deben trabajar en el aparato;
- El saco de boxeo evita magulladuras en espinillas y nudillos.
Los clientes se dividen en dos y tres y eligen una pera. La lección comienza con un calentamiento de los pasos aeróbicos habituales. Luego, los golpes y las patadas se alternan en la bolsa para que se mantenga estable. Se excluye la lucha por contacto. Al final de la lección, un pequeño bloque de ejercicios de fuerza y estiramiento.
Características de las clases para niñas.
Para las niñas, el fitbox tiene las siguientes ventajas:
- consumo muy alto de calorías;
- compromete los músculos de los brazos y la cintura escapular;
- le permite fortalecer las caderas y las nalgas (pero no bombear);
- alivia el estrés y el aburrimiento.
Los hombres también asisten a esta clase, la lección no tiene género. Por lo general, la fuerza del golpe se usa en el saco y los chicos golpean el mismo saco de boxeo con los chicos. Pero también hay excepciones. El entrenamiento no desarrolla ningún "músculo masculino" o cualidades. Este es un estado físico normal, sin prejuicios en las peleas de contacto.
Algunos instructores dicen que la lección ayudará a las niñas en defensa propia, pero este no es el caso. En una pelea real, se requieren diferentes cualidades y un golpe bien entregado. Fitboxing tiene más probabilidades de desarrollar movilidad, coordinación y estado físico general.
Recientemente, se ha estado desarrollando la segunda dirección del fitboxing: entrenamiento uno a uno con un instructor, donde al practicante se le da una técnica de golpes y trabaja no solo en una pera, sino también en "patas" con un entrenador. Esto está más cerca del boxeo real, pero el objetivo del entrenamiento es más la pérdida de peso que la autodefensa.
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Principios y técnicas de formación
Los principios básicos son como cualquier ejercicio aeróbico de alta intensidad. Es mejor entrenar no más de 2 veces por semana si las clases son de una hora y 3-4 si las clases son de media hora.... Antes del entrenamiento, está permitido realizar fuerza, pero después, solo estiramiento. Para un metabolismo rápido y una buena figura, necesitas combinar un fitbox con un par de lecciones de fuerza. Idealmente, la clase de fuerza debería ser en el gimnasio con un entrenador, si esto no es posible, lecciones como Hot Iron resolverán el problema.
No debes complementar el fitbox con ciclismo o zumba. Demasiadas lecciones de alta intensidad son malas para el corazón y los vasos sanguíneos. Es recomendable ir en su lugar a estiramientos, yoga o piscina.
No se requiere comida especial. Solo no se recomiendan las dietas hipocalóricas y bajas en carbohidratos de los atletas de competición. Puedes ponerte en buena forma con la dieta sana habitual con un ligero déficit si quieres adelgazar.
Se necesitarán guantes para el entrenamiento. Es mejor conseguir el tuyo propio. La mano está sudando, las discotecas pueden no oler muy bien desde el interior y causar problemas en la piel. Algunas personas encuentran más conveniente trabajar con vendas de boxeo.
El instructor te dirá la técnica.... La regla principal es no "insertar" los codos y las rodillas, es decir, no extender demasiado las articulaciones y moverse suavemente. No se requiere fuerza de impacto en el fitboxing. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca, esto se logra únicamente aumentando la velocidad.
Fitbox es un entrenamiento para cualquier nivel de entrenamiento, los principiantes pueden simplemente comenzar con menos amplitud y poder de impacto.
Ventajas y desventajas
| pros | Desventajas |
| Alto consumo calórico. | Carga de choque en la columna y las articulaciones. No se puede entrenar con lesiones, lesiones articulares y escoliosis. |
| La carga se distribuye uniformemente entre brazos, piernas y cuerpo. | Una frecuencia cardíaca demasiado alta durante el ejercicio puede afectar negativamente a la salud de los pacientes hipertensos. |
| No es aburrido, la motivación para hacer ejercicio es mayor que para el cardio regular en la pista. | Es difícil para un principiante unirse al equipo si el grupo está bien establecido. Se necesitan varias lecciones para adaptarse al ritmo. |
Duración de las clases
Una lección en formato club dura una media de 50 minutos.... Puede haber sesiones más cortas, generalmente sesiones de alta intensidad. Para obtener un resultado visible, es mejor asistir a la lección constantemente, durante 3-4 meses. Afortunadamente, el fitbox no se aburre rápidamente. Luego, puede cambiar a otro entrenamiento grupal similar o hacer un entrenamiento de fuerza regular y agregar cardio si es necesario.
