Correr es un buen ejercicio, especialmente para quienes son en su mayoría sedentarios. Correr ayuda a mejorar la salud y a eliminar muchos problemas.
Además, correr es bueno para el cerebro y la concentración, como cualquier actividad. Si todavía se está preguntando qué deporte quiere hacer, vaya a correr.
Cómo trotar correctamente
Los principiantes suelen cometer errores al trotar, porque es diferente al funcionamiento normal. Entonces, para trotar correctamente, debes seguir estrictamente esta técnica:
- La longitud de la zancada no puede superar los 80 centímetros.
- Mantén tu cuerpo recto.
- Debe empujar con todo el pie y la pierna debe permanecer plana.
- Mantenga los brazos lo más cerca posible de su cuerpo, doblados en ángulo recto. Necesitas moverte al ritmo del cuerpo.
Fue esta técnica la que resultó útil. Y si no lo sigue, existe una alta probabilidad de sufrir varias lesiones.
Consejo: Corre por la mañana justo después de despertarte. Después del entrenamiento, permanecerá de buen humor y vigor durante todo el día.
Cómo empezar
- ¿Correr por la calle o en cinta? La belleza de correr en la calle difícilmente se puede sobreestimar: corres, observas hermosos paisajes con tu música favorita. Y correr en el gimnasio será muy aburrido. Además, la caminadora hace la mitad del trabajo por usted. En mi opinión, la elección es obvia, pero todo depende de tus circunstancias.
- Calienta antes de correr. Esto es imprescindible para evitar lesiones. No la descuides.
- Simplemente disfruta del hecho de que estás corriendo. Correr es muy divertido. Motívate con el hecho de que estás haciendo deporte, desarrollándote físicamente. Siéntete orgulloso de lo que haces.
Consejo: mira películas o lee libros sobre correr. Esta será una buena motivación antes del entrenamiento.
Calentar antes del comienzo
Como dijimos anteriormente, el calentamiento es una parte importante de su entrenamiento. Pero, ¿qué ejercicios debes hacer?
- Caminando. Primero necesitas caminar un poco. Si está entrenando en un parque o estadio, debe hacer este ejercicio de camino al lugar.
- Balancea tus manos. Haga el ejercicio en diferentes direcciones 12 veces para que todos los músculos estén completamente calientes.
- El cuerpo se inclina. Mantenga sus manos en su cinturón y el cuerpo debe permanecer nivelado. Repite las curvas en diferentes direcciones 12 veces.
- Se pone en cuclillas. Mantén tu espalda recta. Las rodillas deben formar un ángulo recto, pero los pies nunca deben levantarse del suelo. Hazlo 12 veces también.
- Elevación de pantorrillas. Un simple ejercicio para proteger tus ligamentos. Repite 12 veces.
Respirar mientras corres
La respiración es el componente del que depende en gran medida su condición. La respiración correcta durante el ejercicio es muy importante.
Por lo tanto, consideremos cómo respirar correctamente:
- Respire por la parte inferior del abdomen o el diafragma. Para empezar, practica esta respiración mientras caminas tranquilamente: inhala profundamente y al mismo tiempo infla tu estómago. Con el tiempo, intente respirar de esta manera mientras corre.
- Respire al ritmo. Existe esa opción de respiración: inhale y exhale cada 3 segundos.
- Elija su técnica de respiración. Hay dos tipos: inhalar por la nariz y exhalar por la boca, o inhalar y exhalar por la boca. Escuche a su cuerpo, luego determinará su tipo.
Observe los puntos principales de una respiración adecuada, porque es muy importante.
Enfriar después de correr
El enfriamiento es tan importante como el calentamiento. Es ella quien ayudará a aliviar la tensión de los músculos. Además, puede deshacerse de las terribles consecuencias al día siguiente. El enfriamiento toma solo 10 minutos, no más.
- Una carrera lenta que se convierte suavemente en caminar. Un excelente ejercicio, gracias al cual el corazón tiene tiempo de reconstruirse al final del entrenamiento.
- Barra horizontal. Si es posible, cuélguelo durante un par de minutos.
- El torso se dobla, como en el calentamiento.
Después de estos ejercicios, su cuerpo se calmará y se relajará.
Con que frecuencia puedes correr
La respuesta a esta pregunta depende de sus objetivos:
- Si solo desea mantener sus músculos en buena forma, entonces es suficiente hacer ejercicio tres veces por semana.
- Si su objetivo es perder peso o aliviarlo, entonces necesita correr con más frecuencia: cinco veces a la semana.
- Si tu objetivo es participar en una maratón o media maratón, debes correr todos los días, al menos 10 km.
Trate de no relajarse durante las primeras tres semanas. Durante este tiempo, el cuerpo desarrollará el hábito de correr, de modo que más tarde sentirá que falta correr. Lo principal es la regularidad.
Beneficios y contraindicaciones
Por qué correr es bueno para la salud:
- Fortalece el sistema inmunológico. Gracias al correr, la composición bioquímica de la sangre cambia, lo que provoca resistencia a diversas enfermedades.
- Gotas de azúcar en sangre.
- Normalización de presión.
- Fortalecimiento de los pulmones y el diafragma.
- Estado de ánimo mejorado. Se está produciendo la hormona dopamina.
- Perder el exceso de peso. Correr quema el exceso de grasa.
- Fortalecimiento de ligamentos y articulaciones. Trotar ayuda a desarrollar la elasticidad de ligamentos y articulaciones.
Pero existen tales contraindicaciones, en las que correr está estrictamente prohibido o es posible después de consultar a su médico. Tales enfermedades incluyen:
- Enfermedades CVS, hipertensión severa;
- Si ha tenido recientemente un derrame cerebral, ataque cardíaco o cirugía;
- Enfermedades del sistema musculoesquelético;
- Enfermedades infecciosas;
- Enfermedades crónicas;
- Enfermedades oncológicas.
Cómo correr correctamente en diferentes estaciones del año.
Dado que todo está más o menos claro con la primavera y el otoño, echemos un vistazo más de cerca al verano y al invierno.
Verano corriendo
En el calor de +35 grados, correr es realmente peligroso. Pero si se adhiere a reglas simples y monitorea su condición, entonces todo estará bien.
Entonces, las reglas principales:
- Use ropa sintética. No irrita la piel en zonas vulnerables y no evita la evaporación del sudor.
- Piense de antemano dónde conseguir agua. Si no corre más de 4 kilómetros por entrenamiento, simplemente beba agua antes de comenzar su entrenamiento. Y si hay más, asegúrese de tomar agua. Solo téngalo en su mano, o llévelo en un cinturón especial, o simplemente en una mochila. Y si corres cerca de las tiendas, simplemente toma el dinero y compra agua después de tu entrenamiento.
- Tiempo de entrenamiento. En ningún caso (!) Debes correr de 10 am a 5 pm. En este momento está muy cargado, el sol está caliente y uno no puede alejarse inmediatamente de las tristes consecuencias. Es mejor correr por la mañana, ya que aún no hace calor y por la noche se acumula mucho polvo en el aire.
- Elegir un camino. Corre por el suelo donde haya al menos algo de sombra. El asfalto refleja mucho el calor, por lo que no se recomienda correr en zonas de asfalto en verano.
Corriendo en invierno
Pero en invierno nos esperan otros problemas. Por lo tanto, considere las reglas para correr a bajas temperaturas:
- La ropa adecuada. Calcetines de lana, zapatillas de deporte de invierno, muchas capas de ropa, un sombrero, guantes, gafas de sol (protección contra el viento y la nieve brillante) es lo que necesita usar siempre para los entrenamientos de invierno. Es mejor gastar realmente un poco que comprar medicamentos caros más tarde.
- Respiración. Si no respira correctamente, habrá una sensación de ardor en la garganta. Se recomienda respirar así: respire al mismo tiempo por la boca y la nariz, pero levante la punta de la lengua hacia el cielo. Esto ayudará a proteger su garganta del fuerte flujo de aire frío.
- Cuida tu temperatura. Corre cuando la temperatura del aire sea más alta. Y no corras de noche.
- ¿Qué hacer si hay hielo en la calle? Siéntese en casa o haga ejercicio en una caminadora.
Siguiendo estas reglas, podrá correr en cualquier clima.
Lleve un diario de ejecución en el que pueda registrar sus resultados y comience a correr ahora. Solo tenga cuidado de controlar su salud durante el ejercicio, especialmente durante las estaciones cálidas y frías. Después de todo, correr es salud y fuerza de voluntad, belleza y placer asequible.
