Un corredor puede superar distancias fácilmente y no experimentar falta de oxígeno si respira correctamente durante el ejercicio.
La respiración rítmica, que es difícil de lograr respirando por la boca, es el principal secreto para proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de oxígeno. Independientemente de la técnica de carrera, la respiración de una persona debe ser natural.
Respirar por la boca: ¿que significa?
Cuando los corredores comienzan a cambiar de respiración nasal a bucal durante el ejercicio, significa que no tienen suficiente oxígeno. Si está trotando en el bosque o cerca de un estanque, tal descanso incluso será útil para saturarse de aire limpio.
Pero durante una carrera de salud, se recomienda la respiración nasal, manteniéndola incluso cuando hay falta de aire. Un ritmo más tranquilo en este caso restaurará la capacidad respiratoria del cuerpo.
¿Por qué es perjudicial respirar por la boca?
Es dañino y peligroso respirar por la boca en invierno. Puede enfriar demasiado sus vías respiratorias y respirar aire sucio que contiene polvo y gérmenes. Las consecuencias para el cuerpo son extremadamente desagradables: la suciedad atrapada en los bronquios puede atraer enfermedades infecciosas.
Razones por las que los principiantes en el jogging no deben respirar por la boca.
La primera razón. Polvo
El aire que contiene partículas de suciedad de la atmósfera circundante ingresa directamente al cuerpo. Durante la respiración nasal, el aire es filtrado por pequeños pelos en la nariz que atrapan el polvo. Como resultado, los corredores evitan que entren partículas contaminadas.
La segunda razón. Calor
Cuando se hace jogging en invierno o fuera de temporada, el atleta corre el riesgo de resfriarse porque el aire frío en la boca no tiene tiempo para calentarse. Cuando se inhala por la nariz, el viento helado no es terrible, ya que el aire será húmedo y cálido.
Tercera razón. Remodelación del cráneo
Básicamente, este es un problema infantil. Si el niño respira constantemente solo por la boca, la forma del cráneo cambia: el puente de la nariz se expande, puede aparecer una papada y los senos nasales se estrechan gradualmente. La apariencia de un bebé así difícilmente puede llamarse hermosa.
La cuarta razón. Habla
En los niños pequeños con un hábito poco saludable, la mandíbula no se desarrolla adecuadamente, aparece un desequilibrio de la cara y el aparato masticatorio. En el momento del cambio de dientes temporales a molares, surgen problemas debido a las filas estrechas de la mandíbula. Esto, a su vez, afecta negativamente el desarrollo del habla del niño.
Quinta razón. Desarrollo del sistema respiratorio
Los bebés no desarrollan senos maxilares y forman conductos nasales estrechos si utilizan la respiración por la boca. La mandíbula superior estrecha no permite que los dientes crezcan correctamente, como resultado, el niño tiene problemas con la mordida y una sonrisa fea.
Sexta razón. Labios
Aquellos a quienes les gusta respirar por la boca durante los entrenamientos de carrera pueden ser reconocidos por sus labios secos y agrietados. Una persona se esfuerza por lamer los labios secos y, como resultado, se destaca un borde de labios. En este caso, el cuidado de los labios con agentes nutritivos e hidratantes ayudará.
La séptima razón. Enfermedades
Es más probable que el corredor tenga resfriados. Las células del cuerpo no están saturadas con suficiente oxígeno, lo que afecta el funcionamiento del cerebro.
Octava razón. Dormir
El sueño de una persona es inquieto y ansioso, ya que el oxígeno no ingresa a todas las células del cuerpo.
¿Qué hacer?
Hay suficientes razones para comenzar a controlar su respiración. Cuando la nariz está tapada, un especialista hará un diagnóstico preciso. Pero si no puede ir rápidamente al médico, el enjuague automático de los senos nasales con los aerosoles "Nazivin" y "Vibrocil" mejorará su salud.
El aire seco de la habitación impide la respiración normal. En este caso, ayudará la humidificación regular de la habitación con dispositivos especiales o un recipiente con agua.
¿Cómo lidiar con un hábito?
No es fácil para un adulto cambiar. Pero el mal hábito de respirar por la boca durante el jogging contribuye a una disminución de la inmunidad. Por lo tanto, vale la pena comenzar con el hecho de que debe controlarse cuidadosamente, imaginarse desde el exterior como una persona extraña con la boca constantemente abierta.
Si el componente estético del problema no le molesta mucho, tendrá que recurrir a la ayuda de dispositivos auxiliares. Existen medios especiales, similares a una falsa mandíbula, que, al correr, interfieren con la respiración por la boca y la persona tiene que usar la nariz. El uso de tales productos ayudará a formar el hábito correcto y saludable de respirar por la nariz.
Con la realización diaria y repetida de ejercicios destinados a respirar por la nariz, la habilidad de respirar por la boca mientras se corre desaparece por completo:
- Antes de comenzar las clases, enjuague su nariz de mocos y secreciones;
- Posición inicial: manos juntas en la parte posterior de la cabeza con los codos dirigidos hacia adelante;
- Inhale lentamente con la nariz y separe lentamente los codos;
- Después de exhalar por la nariz, regrese las manos a su posición original.
Cuando corras, procura también asegurarte de que la respiración la realice el abdomen y no el pecho.
¿Cuáles son las consecuencias de respirar por la boca?
Además de las razones mencionadas anteriormente por las que debe respirar fuera de la boca, notamos los problemas derivados de este hábito:
- Flexible. Con una respiración fisiológicamente correcta por la nariz, el pecho se endereza. Estirar el cuello y la cabeza hacia adelante y la tensión muscular no se excluyen con la respiración bucal constante.
- Disminuye el tono de la lengua., que desciende a la garganta por la noche y provoca alteraciones en el proceso respiratorio. Durante el día, la posición de la lengua se encuentra entre las filas de dientes. Como resultado, maloclusión y problemas dentales.
- Sensaciones faciales dolorosas y áreas de la cabeza que provocan trastornos del sueño.
- Escuchando problemas.
Para aquellos que recién comienzan a trotar, los expertos recomiendan respirar por la boca, ya que los pulmones aún no están completamente desarrollados. Pero no debemos olvidarnos de los problemas que surgen con la respiración oral. Corre con placer, escúchate a ti mismo y desarrolla un hábito saludable de respirar por la nariz. Después de todo, la respiración adecuada es la clave para un entrenamiento exitoso y la curación del cuerpo como un todo.
