Caminar como deporte apareció en 1964. Fue inventado por primera vez por un científico japonés que creó el invento de los "10,000 pasos".
Su significado es medir la distancia recorrida a pie, que es lo que hacen ahora los populares "podómetros". En este artículo, consideraremos los beneficios y perjuicios, además de hablar sobre la técnica correcta para el descenso y el ascenso.
Los beneficios y perjuicios de subir escaleras
El trabajo sedentario y, en general, un estilo de vida sedentario conduce al desarrollo de muchas enfermedades:
- Obesidad: sobrepeso;
- Problemas del corazón;
- Interrupción del tracto gastrointestinal.
Pero, lamentablemente, la gente empezó a olvidarse de caminar y a utilizar cada vez más un coche privado, transporte público o taxi, incluso cuando conducía distancias cortas. Normalmente, una persona debería caminar de 10,000 a 12,000 pasos todos los días, pero ahora solo de 5,000 a 6,000 es el promedio.
El lado positivo de caminar es:
- Cambiar para mejor la obra del corazón;
- El nivel de presión arterial se normaliza;
- Se está desarrollando un órgano importante: los pulmones;
- Los músculos se fortalecen, aparece un relieve en ellos y la piel se tensa;
- Favorece la pérdida de peso. En solo 60 segundos de subir las escaleras, puede perder 50 kilocalorías;
- Incrementar la esperanza de vida manteniendo la salud y recibiendo emociones positivas.
No hay ningún daño definitivo en subir las escaleras, las únicas recomendaciones de salud son aquellas que pueden interferir con este deporte. Describiremos las contraindicaciones a continuación con más detalle.
¿Qué músculos están involucrados en el levantamiento?
Al subir las escaleras, funcionan los siguientes grupos de músculos:
- Terneros, en otras palabras, se puede llamar músculo gastrocnemio. Estar ubicado en la parte posterior desde la propia fosa poplítea hasta el talón;
- Enderezadoras de rodilla: articulaciones que proporcionan flexión y extensión de la rodilla;
- Bíceps de la cadera: músculo bíceps, que se encuentra en la parte posterior del muslo y se fija al hueso;
- El glúteo mayor es uno de los músculos más fuertes del cuerpo y es responsable de conectar el coxis y el hueso.
¿Cómo subir las escaleras para bajar de peso?
Antes de un entrenamiento consciente y original, es necesario evaluar objetivamente su condición física y salud.
Técnica de elevación
No existe una técnica específica, pero hay pautas a seguir:
- Calentar antes de la clase;
- La postura debe ser uniforme y no inclinarse hacia adelante o hacia atrás, esto es importante. Si no sigue esta regla, puede caer hacia adelante ya que pesará más que el cuerpo;
- Las piernas deben estar a 90 grados al levantar, y el soporte en sí no debe estar en el pie completo, sino en la punta;
- Puede pegarse al pasamanos al subir.
¿Cómo descender correctamente?
El descenso también debe realizarse sin inclinarse hacia adelante y hacia atrás. Antes de subirse a una escalera, debe inspeccionar visualmente dónde es mejor pisar.
Errores mayores
Los errores más comunes incluyen:
- Falta de preparación. La gente espera que este deporte no sea tan serio como otros, por lo que no es necesario preparar y calentar los músculos antes. Sin embargo, por el contrario, conviene preparar los músculos para evitar esguinces y lesiones;
- Zapatos incorrectos. No debe ser resbaladizo y cómodo, de lo contrario un entrenamiento completo no funcionará. El entrenamiento recomendado es de 2 series de tres vuelos (al menos 10 pasos en cada vuelo);
- Debe comenzar a entrenar desde una distancia corta, de lo contrario la fatiga será demasiado alta y no habrá suficiente fuerza para la siguiente lección. Las personas mayores y las mujeres embarazadas deben agarrarse del pasamanos.
Durante el entrenamiento, debes cuidadosamente:
- Controle su frecuencia cardíaca, si se acelera en más del 80% de la inicial, entonces debe detenerse y tomar un descanso;
- Si aparece dificultad para respirar, también debe detenerse;
- Si se produce dolor, es necesario dejar de entrenar y consultar a un médico, ya que esto puede ser síntoma de una enfermedad grave.
Si subir escaleras no trae el resultado deseado, puede complicar el entrenamiento:
- Lleve materiales de pesaje que aumenten la carga;
- Después de pasar un tramo, haz flexiones o sentadillas.
¿Cuántas calorías se queman al levantar?
Naturalmente, es imposible decir datos exactos, ya que cada persona reacciona individualmente a la actividad física.
Por ejemplo, una persona con un alto nivel de aptitud física no perderá peso en absoluto o la figura será mínima. Pero las personas que anteriormente llevaban un estilo de vida sedentario y tienen sobrepeso rápidamente se pondrán en orden.
En promedio, se queman casi 50 kilocalorías en 15 minutos de entrenamiento, respectivamente, se pueden quemar hasta 500 kilocalorías en una hora.
Contraindicaciones para caminar escaleras
Las contraindicaciones incluyen:
- Daño a los vasos ubicados en las piernas;
- Cardiopatía;
- Obesidad grado 4;
- Problemas con la función visual;
- Infecciones virales;
- Lesiones que se recibieron ahora o antes.
Reseñas y resultados de perder peso.
Soy pensionista, vivo en una casa particular y en invierno se vuelve muy aburrido. En verano me dedico a un huerto, pero en invierno no hay absolutamente nada que hacer, ya que un hijo o un nieto limpia la nieve y yo sigo sin trabajo. Una vez acordamos con un vecino que caminaríamos por las tardes por la plaza.
La entrada es de unos 50 umbrales y, en consecuencia, la misma cantidad hacia atrás. Después de una semana de caminata diaria, perdí 2 kilogramos, pero no intenté bajar de peso, respectivamente, si se revisaba la comida, el menos sería mucho mayor. Además de la pérdida de peso, se estabilizó el sueño, ya que la caminata se realizaba por las tardes y la disnea prácticamente desaparecía.
María Ivanovna
Sí, también comencé mi pérdida de peso con el mínimo descenso y ascenso a casa hasta el piso 18 a pie. En consecuencia, después del trabajo, teniendo bolsas con compras en la tienda, subí a pie.
La primera vez fue muy difícil, pero cuando llegué a casa y me di una ducha, ya estaba harta de la cena. Ahora mi cena es yogur bajo en grasa, y mi entrenamiento se trata de bajar e ir a trabajar. En la balanza ya menos 24 kilogramos en 6 meses, lo que no puede dejar de alegrarme.
Andrés
Me encanta caminar y en cada oportunidad lo hago. Por ejemplo, un jardín de infancia está a dos paradas de mi casa, naturalmente no tiene sentido caminar tanto con un niño, pero voy solo (después de que lo llevo y voy a recogerlo). Después de dar a luz, engordé 30 kilogramos y ahora, después de dejar el decreto, han pasado 1,5 años y ya me he recuperado con ese entrenamiento.
Nina
Creo que es una pérdida de tiempo. Es mejor correr que hacer tales tonterías.
Stanislav
Leí críticas positivas y decidí comenzar con ese entrenamiento también. Definitivamente agregaré mi reseña.
Tatyana
Los beneficios de caminar son mucho mayores que los daños, por lo que se recomienda caminar tanto para niños como para adultos. Hoy en día, caminar por las escaleras es muy popular.
Naturalmente, no es necesario recorrer grandes distancias al principio, sintiéndose lleno de fuerza, esto puede ser perjudicial. Primero debe prepararse, es decir, con cada lección, aumentar la distancia de antemano.
