¿Qué estilos de natación conoces y qué te gustaría aprender? Probablemente hayas escuchado diferentes nombres, pero entiendes vagamente qué es cada uno de ellos. Solo hay 4 tipos principales de natación en la piscina, también se consideran disciplinas deportivas que participan en competiciones internacionales y Juegos Olímpicos. También hay muchos estilos domésticos que no tienen requisitos técnicos estrictos. De hecho, son variaciones ligeras o inacabadas de estilos deportivos. Pierden frente a este último, tanto en velocidad de movimiento como en entretenimiento y funcionalidad.
En este artículo, cubriremos todos los tipos y estilos de natación en piscina o en aguas abiertas. Le daremos las características, analizaremos los pros y los contras, y le ayudaremos a decidir cuál de ellos debe capacitarse en primer lugar.
¿Por qué aprender a nadar?
La natación es un deporte único, cuyas propiedades beneficiosas difícilmente pueden caber en un libro voluminoso. Se ha practicado desde la antigüedad, se cree que tal carga, junto con correr, es natural para una persona. Describamos brevemente las principales ventajas de la natación:
- Independientemente del estilo elegido, los músculos de todo el cuerpo están involucrados en el trabajo;
- Todos los sistemas vitales del cuerpo reciben un efecto positivo;
- Adecuado para personas con lesiones, enfermedades de las articulaciones;
- Permitido para mujeres embarazadas y ancianos;
- No contraindicado para asmáticos, personas con esclerosis múltiple;
- Quema grasa de forma eficaz, favoreciendo la pérdida de peso;
- Mejora el sueño y el estado de ánimo;
- Salva del estrés y la depresión;
- Apto para niños;
Bueno, ¿te hemos convencido para que empieces a aprender estilos de natación en piscina?
Los principales métodos para nadar en la piscina incluyen: gatear sobre el pecho, braza, gatear sobre la espalda y mariposa. A continuación te contamos en detalle sobre cada uno de ellos.
Eslabón giratorio de pecho
También se le llama estilo libre o estilo libre. En muchas competiciones de natación de velocidad, los atletas practican este estilo de natación en particular, ya que se considera el más rápido.
Técnica de ejecución
La posición del cuerpo durante todo el abordaje es sobre el pecho. La cara se sumerge en agua. Las manos se mueven en modo alterno: en el agua, se hace un semicírculo en una posición recta, sobre la superficie, la mano está ligeramente doblada en el codo. Las piernas están rectas, se mueven en modo "tijeras". El cuerpo es recto, alargado a la cuerda. Inspire cuando la mano delantera esté sumergida en agua. En este momento, el atleta apoya la oreja en el hombro delantero, el rostro emerge del agua y mira hacia la mano de atrás, que en este momento pasa por debajo del agua. En este momento, se toma un respiro. Luego el cuerpo se da vuelta, los brazos cambian y mientras la cara está bajo el agua, el atleta exhala.
La técnica es muy sencilla y se considera una de las más intuitivas. Sin embargo, si un nadador quiere lograr un rendimiento de alta velocidad, tendrá que dominar muchos matices adicionales. Por ejemplo, refina el estilo de brazada, entrena la respiración a través de 2-4 oscilaciones, etc.
Beneficios
- Esta técnica de natación es la más rápida;
- Fácil de aprender;
- Asume un alto consumo de energía, lo que significa que es eficaz para perder peso;
- Establece una carga poderosa en absolutamente todos los músculos del cuerpo.
Desventajas
- Requiere un aparato respiratorio bien desarrollado;
- Durante todo el nado, deja al nadador en un estado tenso, lo que es difícil de soportar para los principiantes;
- El atleta debe haber desarrollado la coordinación y comprender intuitivamente la necesaria coordinación de movimientos.
- Es difícil de dominar desde cero sin un entrenador. Tendrás que pagar por al menos 1-2 lecciones.
Braza de pecho
El segundo tipo de técnica de natación más popular en la piscina es la braza, o también se le llama "rana". De hecho, si miras al nadador desde arriba, sus acciones con sus brazos y piernas se parecen a los movimientos de una rana. Es el estilo de natación más popular entre los atletas aficionados. Si lo desea, puede nadar con él sin sumergir su rostro en el agua, sin embargo, para lograr el mejor rendimiento de velocidad, es recomendable seguir exactamente la técnica recomendada. Por cierto, la braza es el estilo deportivo más lento.
Técnica de ejecución
Primero, veamos los movimientos de la mano: intente hacerlos en el aire, comprenderá de inmediato cómo moverse en el agua. Los antebrazos se juntan para que los codos descansen contra el pecho. Ahora estire los brazos hacia adelante y, en el momento de enderezar, gire las palmas de las manos con la parte posterior hacia el otro y, por así decirlo, separe el agua. Los brazos se extienden hasta formar una línea recta. Ahora vuelva a juntar los antebrazos, etc.
Las piernas se extienden horizontalmente, las rodillas se empujan hacia el estómago, lo ideal es que los talones choquen entre sí. Las extremidades se mueven sincrónicamente: primero, los brazos se abren, debido a lo cual hay un tirón hacia adelante, luego, mientras se juntan bajo el agua, las piernas se abren, el movimiento hacia adelante se retoma y continúa. En el momento en que las manos dan un golpe, el nadador, por un corto tiempo, sumerge la cara en el agua y exhala. Durante la fase de retorno, cuando los brazos se junten en el pecho, inhale.
Este estilo requiere una fusión perfecta de movimientos y no es demasiado exigente para el sistema respiratorio. Si lo desea, es posible que no sumerja la cara en el agua, pero en este caso nadará aún más lento y se cansará más.
Beneficios
- Le permite nadar a un ritmo tranquilo y relajado;
- El mejor tipo de navegación de larga distancia;
- No estimula saltos demasiado intensos en la frecuencia cardíaca o en la frecuencia cardíaca;
- No requiere un fuerte entrenamiento físico.
Desventajas
- Estilo de natación más lento;
- No es el más espectacular, en cuanto a la belleza de los movimientos.
Gatear hacia atrás
Sigamos analizando qué tipos de natación son y pasemos a uno de los más tranquilos y que consumen menos energía: el estilo libre en la espalda. Con este estilo, muchos nadadores se introducen en el mundo de la natación: cuando una persona llega por primera vez a la piscina, se le enseña a "acostarse en el agua". Tan pronto como domina el equilibrio, comienza a hacer los primeros movimientos con las manos, que se asemejan a gatear sobre su espalda.
Técnica de ejecución
Los brazos se mueven en una posición alterna, permaneciendo rectos en todas las etapas. Cada mano parece dibujar un gran círculo: la mitad en el agua, la mitad en el aire. El cuerpo permanece recto, estirado en línea. Si permite que la espalda baja se doble, perderá velocidad y sobrecargará la columna. Las patas se mueven en forma de tijera, como un conejo de pecho normal.
Beneficios
- El estilo es fácil de dominar incluso para niños de tres años;
- Le permite nadar cómodamente, a un ritmo relajado, sin cansarse durante mucho tiempo;
Desventajas
- Difícil de lograr una alta velocidad de movimiento;
- A menudo hay molestias debido a las salpicaduras que llegan a la cara;
- Flotas a ciegas sin ver la imagen que tienes delante;
- Es incómodo nadar en un clima soleado, hay que llevar gafas de espejo.
Mariposa
Muchos lo atribuyen a tipos de natación no estándar debido a la inusual técnica de movimientos. Sin embargo, "trasero" o "delfín" es el estilo deportivo oficial más real, además, el más espectacular, que consume energía y es más difícil de aprender. Es el segundo en características de velocidad, pero si dominas la técnica a la perfección, puede convertirse en el primero para ti personalmente, superando la jaula en el pecho.
Técnica de ejecución
El remo se realiza simultáneamente con ambas manos, que separan bruscamente el agua y luego se estiran a lo largo del cuerpo. En este momento, el nadador parece saltar fuera del agua; es esta parte de la técnica la más elegante y espectacular. Las piernas se mantienen apretadas una contra la otra y el cuerpo hace un movimiento similar a una ola que comienza desde las rodillas y luego pasa al cuerpo y la cabeza. Inhale cuando los brazos retrocedan y exhale cuando se estiren hacia adelante.
Beneficios
- El estilo de natación más espectacular y hermoso;
- Promueve una gran pérdida de energía: ayuda a perder peso;
- Entrena cualitativamente los músculos del cuerpo;
- Le permite desarrollar alta velocidad;
Desventajas
- Es difícil aprender sin un entrenador;
- Requiere una excelente condición física;
- No apto para quienes deseen dominar diferentes tipos de natación desde cero;
- No es aplicable para nados largos.
Así, hemos enumerado los principales estilos de natación y sus características, habiendo analizado los pros y los contras. Ahora es su turno: vaya a la piscina para obtener una suscripción. Si aprende los 4 tipos de natación, puede considerarse con seguridad un nadador experimentado con sólidas habilidades.
A continuación, hablemos de qué otros estilos de natación existen además de los deportes.
Estilos de natación domésticos
Es difícil decir exactamente cuántos tipos de natación ha inventado la humanidad en la actualidad. Nombraremos los tres estilos aplicados más populares que se utilizan prácticamente en todas partes.
- Al costado o sobre el brazo. La mayoría de las veces la practican los rescatistas acuáticos que necesitan nadar de un lado para sujetar a la víctima con la mano libre. En esta técnica, las piernas se mueven con tijeras, el cuerpo está casi vertical en el agua y los brazos realizan movimientos asimétricos con estilo libre.
- Tragen. Con reminiscencias de la simbiosis del pecho crol y braza, en la que los brazos se mueven como en el estilo del agua, y las piernas, como en la braza. El estilo le permite compensar la falta de velocidad de este último y reducir el consumo de energía del primero.
- Sujetadores Sochi. Como tal, no tiene tecnología. El cuerpo está en el agua verticalmente, las piernas se mueven débilmente en el tipo de "tijeras" y los brazos hacen movimientos que recuerdan débilmente a la braza. De hecho, una persona empuja el agua frente a él, lo que ayuda a sus pies a mantener el cuerpo a flote. La cabeza no se hunde en el agua.
- Como un perro. Estilo de ahogamiento, si no. De hecho, si una persona que no sabe nadar es arrojada al agua, intuitivamente se moverá como un perro, haciendo movimientos circulares con los brazos y piernas doblados bajo el agua, tratando de mantener la cabeza en la superficie. No es el estilo más hermoso, ni el más rápido, y además consume energía, pero ¿por qué no?
¿Qué estilo deberías elegir?
Entonces, te contamos qué son los estilos de natación y te dimos sus ventajas con desventajas. En base a lo dicho, te recomendamos elegir el que más te convenga.
Si tu objetivo es la velocidad, el entrenamiento muscular y la pérdida de peso, te recomendamos gatear. Si, además, estás en buena forma física y tienes un gran deseo de dominar algo inusual, prueba suerte en Butterfly.
Para los amantes de la natación tranquila a ritmo moderado, recomendamos la braza. Quema calorías y es fácil de entrenar, y no le da al cuerpo una carga cardiovascular excesiva.
Para los principiantes, recomendamos, para empezar, que aprendan a nadar sobre la espalda y en esto el rastreo del mismo nombre será el mejor asistente. Bueno, si eres demasiado perezoso para dominar las complejidades de las técnicas y estilos de natación oficiales, elige cualquiera que sea del hogar.
Ahora ya sabes qué tipos de natación son, y dónde conviene aplicar cada uno de ellos. A continuación, haz un viaje gratis. Sin embargo, le recomendamos que aprenda las técnicas oficiales; con ellas tiene la garantía de obtener la gama completa de propiedades útiles de este deporte.
Y sí, a pesar de que hablamos de diferentes tipos de natación en piscina, cualquiera de ellas se puede practicar con éxito en grandes aguas. ¡En condiciones naturales, aprender es más divertido e interesante! Si tienes la oportunidad, ¡siéntete libre de ir al mar!
