El libro de Pete Fitzinger y Scott Douglas, debido a su accesibilidad y facilidad de presentación, una descripción detallada de los planes y principios del entrenamiento de carrera, la disponibilidad de recomendaciones únicas, es una guía de tabla para muchos corredores. Los autores, utilizando su rica experiencia personal en deportes y entrenamiento, así como la experiencia de famosos corredores de larga distancia, muestran las formas de mejorar los resultados en la carrera, alcanzando la cima de la forma para las principales competiciones.
Autores
Pete Fitzinger
Uno de los mejores maratones de Estados Unidos, participante en 13 maratones de los cuales 5 ganaron, y en 4 maratones quedó segundo o tercero. Como miembro del equipo nacional de Estados Unidos, participó en maratones en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles y Seúl. Después de completar su carrera, trabajó como entrenador durante 18 años. Actualmente reside en Nueva Zelanda, trabajando como fisiólogo, especializado en resistencia deportiva.
Scott Douglas
Styer, a lo largo de los años, ha participado repetidamente en competiciones en varias distancias de carrera. Después de completar su carrera deportiva, trabajó en muchas publicaciones deportivas, fue editor de Running Times y Running & FitNews. Scott Douglas es autor o coautor de 10 libros sobre correr: Meb para mortales, maratones avanzados, 100 cosas que puede hacer para mantenerse en forma y saludable, guías esenciales del mundo del corredor, etc.
Las principales ideas del libro.
- determinación de la competencia culminante de la temporada;
- planificación del entrenamiento de carrera teniendo en cuenta la distancia objetivo;
- selección óptima de entrenamientos básicos;
- Llevando el cuerpo a la competición principal en plena forma.
Los principales tipos de formación se concentran en los siguientes elementos:
- trabajo de alta velocidad y corto plazo destinado a mejorar la técnica y aumentar la frecuencia de los pasos;
- trabajar de 2 a 6 minutos a un ritmo competitivo para aumentar el IPC;
- el tempo se ejecuta durante 20-40 minutos sin acumulación de ácido láctico en el cuerpo;
- carrera de resistencia;
- funcionamiento ligero y reparador.
Bases teóricas y conceptos utilizados en el libro.
El libro consta de dos partes: "Fisiología de carrera" y "Entrenamiento con propósito". La primera parte proporciona información detallada sobre los factores fisiológicos clave, que influyen en el rendimiento del atleta al correr:
- consumo máximo de oxígeno;
- velocidad básica;
- pura resistencia;
- umbral anaeróbico;
- pureza de los latidos del corazón.
Los capítulos que describen los planes de entrenamiento contienen información de base fisiológica que cubre:
- prevención del sobreentrenamiento y la deshidratación;
- delineador de ojos para la competencia;
- tácticas competitivas;
- características de la formación de mujeres;
- saturación glucogénica;
- calentamiento y enfriamiento;
- recuperación;
- problemas de lesiones.
Consejos de preparación para la competencia
Los autores dedicaron la segunda parte a la preparación de los corredores para distancias de: 5, 8 y 10 km, desde 15 km hasta media maratón, 42 km y cross. En los capítulos de esta parte, a través del prisma de la fisiología, se considera el entrenamiento de un deportista en cada distancia.
Los autores revelan el papel de los indicadores fisiológicos en cada una de las distancias, prestando mucha atención a los indicadores que deben enfatizarse en la preparación para la salida principal.
El libro presenta factores de conversión que permiten, en base a los datos obtenidos para otras distancias, predecir el resultado en la distancia principal de carrera. Al final de cada capítulo hay planes de entrenamiento basados en el consejo físico, táctico y psicológico del corredor.
El uso de estos principios de entrenamiento se ilustra con ejemplos de corredores famosos en su preparación para las salidas más importantes.
¿Dónde comprar o descargar?
Puedes comprar el libro "Carretera corriendo para corredores serios" en las tiendas online:
- Apuestas deportivas www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
descargar:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Reseñas de libros
Uno de los mejores libros de autoformación. Escrito de forma simple y clara al grano. ¡Aconsejo a todos!
Paul
Recientemente me dejé llevar por correr y muy por cierto mis amigos me recomendaron este libro. Aquí hay muchos buenos consejos, hay buenos planes para entrenar corredores de todos los niveles. ¡Todo es genial y asequible! El libro es solo para aquellos que estudian de forma independiente. El único inconveniente es la falta de una cobertura más amplia de los problemas nutricionales en el entrenamiento de los corredores. Te aconsejo que compres.
Teteryatnikova Alexandra
El título justifica plenamente el contenido. La primera parte cubre la fisiología de la carrera: resistencia, velocidad base, VO2 máx., Control de la frecuencia cardíaca, prevención de lesiones. En la segunda parte se presentan los planes de entrenamiento y, dependiendo del nivel del corredor, se presentan varios planes. Es atractivo que estos planes estén ilustrados con ejemplos de la práctica competitiva de corredores famosos.
Shagabutdinov Renat
Hace tiempo que soñaba con comprar este libro. Desafortunadamente, ella me decepcionó, no aprendí nada nuevo. El precio y el contenido no son los esperados. Lo sentimos mucho.
Tyurina Linochka
A pesar de la gran experiencia en maratones, obtuve información útil sobre la teoría y la práctica de maratones, nutrición y delineador de ojos. ¡Recomiendo esta edición a todos los amantes del running!
sergeybp
Bien escrito en un lenguaje bueno y accesible. Usé algunos consejos, aunque discutiría con algunos
Iván
El libro de Pete Fitzinger y Scott Douglas, gracias a la riqueza de material fáctico, numerosos consejos, la simplicidad de los fundamentos fisiológicos de la carrera de larga distancia, así como los planes de entrenamiento presentados para corredores de varios niveles, sin duda será útil tanto para corredores novatos como para atletas experimentados que puedan encontrar y información interesante para ti
