En la antigua Grecia, había un dicho: "si quieres estar sano, corre, si quieres ser fuerte, corre, si quieres ser hermoso, corre".
Correr es un ejercicio físico simple que involucra varios músculos del cuerpo humano, ejerce la carga necesaria sobre las articulaciones, estimula la circulación sanguínea y permite que los tejidos del cuerpo reciban el oxígeno necesario en volumen suficiente para continuar la actividad vital.
Correr favorece el inicio del proceso de limpieza del organismo, eliminando las toxinas dañinas que salen del organismo con la liberación de sudor. Este ejercicio físico te permite desarrollar resistencia, fuerza, velocidad y elevar el tono general del cuerpo.
Características de la distancia de 1 km.
Correr 1000 metros tiene algunas peculiaridades. La técnica para esta distancia se basa en el paso de sprint. La velocidad y la intensidad de la carrera son mucho más seguras que cuando se recorren distancias más cortas.
Habiendo realizado una carrera rápida desde el inicio, es necesario cambiar a un paso libre y mantener la velocidad y el ritmo de movimiento dados hasta que no queden más de 50 metros antes de la línea de meta, donde es necesario realizar la carrera final.
Un principiante que quiera lograr resultados positivos a esta distancia, para superarlo en 3-4 minutos, debe prestar atención a los siguientes factores:
- Estado general del cuerpo;
- Nutrición apropiada;
- Recuperación del cuerpo después del entrenamiento;
- Sueño profundo.
Los factores mencionados anteriormente afectan el rendimiento de un corredor. El descuido de uno de ellos reduce significativamente el rendimiento de los atletas.
Los principales errores de los deportistas no entrenados.
Un atleta principiante, puede cometer errores que enfriarán sus aspiraciones, lograr resultados positivos a distancia.
Consideremos los errores más comunes que cometen los atletas:
- Zapatos incómodos;
- Alineación incorrecta de fuerzas, prioridades, tareas;
- Zancada incorrecta al correr;
- Pérdida del control de la respiración;
- Trabajo manual incorrecto;
- Falta de agua en el cuerpo;
- La ropa incorrecta.
El estado de fatiga causado por un programa de entrenamiento incorrecto Dichos errores causan incomodidad durante la carrera, lo que afecta el estado general de la persona que corre, lo distrae y reduce significativamente los resultados.
Falta de aliento
Este problema es familiar para todos los atletas que acaban de comenzar a practicar un deporte en particular, y correr no es una excepción.
Es posible superar este problema si sigue las siguientes reglas:
- Utilice el principio de respiración nasal. Exhala e inhala aire exclusivamente por la nariz. Este tipo de respiración le permite limpiar el aire de micropartículas de polvo no deseadas y calentarlo. Es un error creer que esta técnica se utiliza exclusivamente en la estación fría. El objetivo no es calentar el aire y no enfriar los bronquios. El uso de esta técnica de respiración asegurará un flujo estable de señales a los centros del cerebro responsables de la respiración. La ausencia de tales señales estables conducirá al hecho de que el cuerpo comenzará a actuar apresuradamente, es decir, a dirigir todos sus esfuerzos para estabilizar este proceso de eliminación de estímulos no deseados, es decir, correr. Se ordenará a todos los sistemas del cuerpo que detengan al corredor y de ese modo nivelen todo el proceso respiratorio.
- Respiración bucal, adecuada para principiantes que no practican deportes durante mucho tiempo. Este tipo de respiración te permite saturar los pulmones con el oxígeno necesario en un corto período de tiempo.
- La alternancia de diferentes técnicas de respiración le permite elegir la opción de respiración óptima para un principiante que no ha practicado deportes durante mucho tiempo.
Usando las técnicas de respiración anteriores, puede normalizar el flujo de oxígeno en el cuerpo, lo que no permitirá que su respiración se desvíe.
Si es necesario detenerse mientras corre y recuperar el aliento, debe tomar un breve descanso, que no excederá los 30 segundos, y luego continuar corriendo.
Después del tercer entrenamiento, no puede detenerse en el proceso de correr, si ha perdido el aliento, debe reducir el ritmo del movimiento y luego, cuando se normalice, alcanzar el ritmo que se estableció al comienzo de la carrera.
Técnica incorrecta
En el proceso de ejecución, no se deben permitir las siguientes acciones:
- Haz movimientos bruscos;
- El juego de pies debe ser suave;
- No puede estirar la pierna, necesita flexionar la pierna suavemente;
- Hablar mientras corre;
- Distraerse de la técnica de respiración.
Evite tales acciones, porque no solo pueden reducir el rendimiento, sino que también pueden provocar diversas lesiones.
Consejos sobre cómo correr 1 km sin preparación
La distancia de un kilómetro no es tan difícil de superar. Sin embargo, puede haber algunos problemas con una pausa prolongada de los deportes. El cuerpo reaccionará negativamente a una carga repentina, porque rápidamente se acostumbra al ritmo monótono de la vida /
Para superar esta distancia sin preparación, debe seguir los siguientes consejos:
- No es deseable comer antes de correr;
- Debe haber suficiente agua en el cuerpo para que el atleta no experimente deshidratación;
- Haz un breve calentamiento antes de correr, preparando articulaciones y tendones como cargas;
- El momento psicológico es muy importante, porque la actitud correcta ayuda a superar las dificultades;
- Antes de correr, respire profundamente unas cuantas veces que saturen el cuerpo de oxígeno;
- Por extraño que parezca, correr en un terreno familiar es mucho más fácil que llegar primero a la pista;
- El cuerpo debe estar descansado antes de la carrera;
- Es aconsejable no permitir el consumo de bebidas alcohólicas durante 3 días antes de superar la distancia;
- Es necesario controlar su respiración y moverse correctamente.
Los consejos anteriores facilitarán enormemente el proceso de correr y le permitirán hacer frente a una distancia de un kilómetro.
Calentar
El calentamiento prepara al cuerpo para la próxima carga, asegura el funcionamiento normal de los tendones y las articulaciones y reduce la posibilidad de lesiones durante el esfuerzo físico.
Calentar adecuadamente, según un investigador de la Universidad de California, evita el 45% de las lesiones graves. El calentamiento debe ser inferior a 10 minutos. En este momento, es necesario realizar movimientos circulares sin prisas que involucren las articulaciones principales y preparen los músculos para la carga.
Técnica de carrera
La técnica de carrera correcta es colocar el pie correctamente en el suelo. Hay dos tipos de colocación correcta del pie durante la carrera: puedes mover el peso de tu cuerpo sobre el talón y luego enrollarlo sobre el dedo del pie, o puedes concentrarte en el dedo del pie y luego usar todo el pie.
Normalmente, la mayoría de la gente usa el primer método. Es adecuado para principiantes y se usa cuando se corre a baja velocidad. La investigación en esta área muestra que un movimiento suave puede prevenir la destrucción de huesos y articulaciones y reducir la posibilidad de lesiones.
El método, que no es muy popular entre los aficionados, se utiliza en deportes profesionales y es adecuado para correr cuando se necesita cubrir una distancia a máxima velocidad. El principio de este tipo de carrera es que al moverse, primero se transfiere el peso del cuerpo al dedo del pie.
Luego, use la parte ancha del pie, luego baje todo el peso del cuerpo hasta el talón y en el mismo momento haga un fuerte empujón con el pie, mantenga la pierna en esta posición durante unos segundos y solo luego levántela del suelo. partes del cuerpo.
Atrás
Mantenga la espalda recta, los hombros estirados, no se encorve ni se encorve mientras corre. Una espalda recta le permite enderezar el pecho y respirar tanto como sea posible, llenando los pulmones de aire al máximo.
Pies
Dependiendo de la técnica de carrera que elija, el pie entrará en contacto con la superficie de la pista. El artículo señaló dos técnicas diferentes para colocar el pie durante la carrera.
Piernas
Las piernas deben estar relajadas mientras corres, deben moverse con suavidad. El tamaño del paso no debe ser demasiado ancho, la norma es de 3 pasos por segundo. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas en las rodillas para no crear la posibilidad de pellizcar la articulación.
Brazos
Los brazos deben estar doblados por los codos y presionados contra el cuerpo. Los codos deben formar un ángulo recto. Dependiendo de las sensaciones personales, las palmas se pueden apretar en puños o relajar.
Control de la respiración
La respiración es el factor más importante que afecta la capacidad de un atleta para cubrir distancias. El control de la respiración es el desafío número uno para un corredor. La primera vez que se inicia el entrenamiento, es necesario prestar atención a la respiración correcta.
Debe entenderse que la respiración puede desviarse en cualquier momento. Por lo tanto, es recomendable que un principiante use varias técnicas que ayudarán a estabilizar la respiración. Es recomendable cambiar la técnica cada 50 metros.
En una situación donde la respiración ya se ha desviado y no es posible normalizarla, es necesario hacer una parada que no supere los 30 segundos y restaurarla. Después de eso, sigue corriendo a la velocidad mínima, pero en el proceso, súbela al ritmo que tenía hasta ese momento.
Aceleración al inicio y al final
La aceleración al inicio le permite tomar un cierto ritmo y ritmo de la carrera, que luego se puede mantener durante toda la carrera. La aceleración correcta al inicio es el 60% de una carrera exitosa. La aceleración al final, le permite incluir las capacidades ocultas del cuerpo en el trabajo. Cree una situación estresante para él cuando se involucren reservas adicionales,
Eso le enseñará al cuerpo a dar lo mejor de sí mismo al 100%. Esto se hace para estimular el crecimiento activo del tejido muscular, la habituación del cuerpo a la carga y para ayudar a reducir el exceso de peso. La repentina descarga de adrenalina al final de la pista estimula la producción de testosterona en el cuerpo. Es esta hormona la que le permite obtener una dinámica de crecimiento positiva del cuerpo y sus indicadores de fuerza.
Correr es fundamental para el funcionamiento normal y saludable del organismo. El uso de los consejos de este artículo permitirá al atleta evitar varios errores que pueden causar lesiones.
Este manual proporciona una comprensión completa de los diversos aspectos de la carrera, le permite comprender los principios básicos para realizar acciones técnicas correctas al correr, así como los puntos principales y los errores que cometen los principiantes.
