Las disciplinas para correr han ido ganando popularidad últimamente. En este artículo te contamos qué es el trail running, en qué se diferencia del cross-country, cómo afecta a la salud de un corredor, qué es la técnica del trail running y cómo debe equiparse un atleta.
¿Qué es el trail running?
Descripción
El trail running recibe su nombre de una frase en inglés sendero corriendo... Es una disciplina deportiva que consiste en correr en terreno natural a ritmo libre, o como parte de una competición deportiva.
El trail running incluye elementos:
- cruzar,
- carrera de montaña.
Puede correr tanto fuera de la ciudad, en la naturaleza y dentro de la ciudad: a lo largo de aceras, terraplenes y varios parques.
Diferencia de la carrera regular y a campo traviesa
La principal diferencia entre el trail running y el cross-country es el terreno donde se realiza el entrenamiento. Entonces, para correr senderos, por regla general, eligen un área en colinas, colinas o montañas, así como bosques densos, desiertos. A veces, la diferencia de altura en la ruta es de más de mil metros.
En comparación con el running trail running, puedes establecer un paralelo entre una bicicleta normal y una bicicleta de montaña.
Este tipo de carrera da una sensación excelente, poco comparable. En el proceso de trail running, te fusionas con la naturaleza, la sientes y la libertad.
Popularidad del trail running
Este tipo de carrera se ha vuelto cada vez más popular. Los aficionados al trail running están en todas partes, especialmente en los Estados Unidos de América y los países europeos.
Es costumbre distinguir varios tipos de trail running. Por ejemplo, algunos corredores hacen sus carreras diarias habituales en la ciudad, mientras que otros salen de la ciudad para practicar trail running, donde pasan días o incluso semanas.
Además, muchas personas realizan viajes de trail running a la naturaleza, llevándose un mínimo de cosas.
En general, en los países occidentales, dicho entrenamiento junto con familiares, amigos, colegas, así como el entrenamiento de perros, es muy popular. Sin embargo, se recomienda que los atletas-corredores que entrenan solos, se aseguren de llevar la comunicación celular con ellos e informar a sus seres queridos sobre su ruta.
Según un informe especial sobre trail running, que fue publicado en 2010 por la Outdoor Industry Foundation, alrededor de cinco millones de personas en Estados Unidos, de seis años o más, participaban en trail running.
En 1995, esta disciplina deportiva fue reconocida oficialmente por la British Athletic Academy. Y en noviembre de 2015, la IAAF lo presentó como una de las disciplinas del atletismo.
Impacto del trail running en la salud humana
El trail running se desarrolla perfectamente:
- coordinación,
- fuerza,
- resistencia,
- la capacidad de mantener la concentración durante mucho tiempo.
El corredor debe estar siempre especialmente atento y tomar decisiones a lo largo del recorrido de cómo colocar correctamente el pie, cómo dar con seguridad el siguiente paso, cómo superar un obstáculo que se le presente en el camino.
Todo esto hace que la sesión de formación sea muy rica, variada e interesante. Podemos decir que el trail running es una especie de aventura.
Sin embargo, en términos del nivel de lesión, este es un tipo de carrera bastante seguro. Lo principal es estar atento y cuidadoso a la hora de superar una zona con piedras resbaladizas, rocas, etc.
Técnica de trail running
En trail running, la técnica difiere en algunos aspectos de la técnica de carrera normal. Entonces, en particular, los brazos y los codos deben estar más abiertos durante una carrera de este tipo. Esto es necesario para controlar mejor su equilibrio.
Además, las piernas deben elevarse más, ya que el corredor encuentra varios obstáculos en el recorrido: raíces de árboles, piedras, rocas. Además, a veces tienes que saltar, hacia adelante, hacia los lados, por ejemplo, mientras corres a través de los matorrales o mientras saltas de una mancuerna a una piedra. En este caso, debe trabajar activamente con sus manos.
Por tanto, la técnica de cada corredor de trail puede ser única.
Equipo
Se debe prestar especial atención al equipamiento de un corredor de trail. De hecho, esta es una caminata ligera, pero al mismo tiempo, con un mínimo de cosas que debes llevar contigo.
Zapatillas
Los corredores de montaña suelen llevar zapatillas de deporte especialmente diseñadas con suelas con ranuras para sus carreras. Este es mucho más rígido, hecho de plástico de nailon ligero y flexible. Los zapatos para correr ayudarán a proteger su pie de posibles lesiones y esguinces que pueden ocurrir debido a pistas irregulares.
Además, las zapatillas de trail running tienen un perfil especial de suela estable, lo que garantiza la estabilidad al correr sobre piedras, caminos forestales y rocas.
Además, estos zapatos a menudo tienen cordones especiales y, además, cubiertas que evitarán que entren diversos escombros dentro de las zapatillas.
Los materiales para zapatillas de deporte deben caracterizarse por una alta durabilidad y costuras fuertes. Además, estos zapatos no deben absorber agua ni suciedad. Entre las zapatillas más adecuadas para el trail running se encuentran, por ejemplo, las zapatillas de las marcas Salomon e Icebug.
Ropa
Para el trail running, debes elegir ropa con las siguientes características:
- a prueba de viento,
- impermeable,
- buena evacuación de la humedad al exterior,
- multicapa.
La ropa en capas hará que el corredor se sienta cómodo, sin importar el clima: viento, lluvia, nieve.
Es deseable tener ropa de tres capas:
- la capa inferior actúa como un drenaje de la humedad, dejando la piel del corredor seca.
- la capa intermedia evita la pérdida de calor,
- la capa exterior protege del viento, la lluvia y también elimina el vapor de las capas interiores.
Además, las nuevas tecnologías no se detienen. Por lo tanto, proporciona soporte muscular, que se puede lograr gracias a un corte especial que se ajusta a la forma y a ciertos materiales. Los músculos no se "aflojarán" al correr, lo que garantizará su trabajo eficiente.
Bebedero
Vale la pena prestar especial atención a este elemento del equipamiento del participante de trail running. Después de todo, tener agua con usted y la capacidad de tener acceso rápido a ella en cualquier momento es muy importante.
Hay varias opciones para tales sistemas de bebederos:
- riñoneras donde se puede colgar una petaca normal,
- empuñaduras especiales para llevar un frasco o botella en la mano,
- cinturones con sujetadores para botellas pequeñas (estos son los más populares),
- hidro-mochila especial. Puede alojar un recipiente con agua, al que se puede acceder mediante un tubo de silicona. Además, dicha mochila tiene bolsillos especiales para lo que necesita: gadgets, documentos, llaves, etc.
Tocado
Se le debe prestar especial atención, porque a menudo correr en la naturaleza se realiza bajo un sol ardiente. Además, absorbe el sudor al correr.
Como tocado quedan perfectos los siguientes:
- gorra,
- gorra de beisbol,
- vendaje,
- pañuelo.
Fabricantes de equipos
Puede prestar atención a los zapatos, la ropa y otros equipos necesarios para el trail running de los siguientes fabricantes:
- Salomón
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Pieles,
- Arroyos,
- Compressport
- La cara norte.
Consejos para entrenadores principiantes
- La ruta debe diseñarse cuidadosamente. O busque una compañía de personas con ideas afines, especialmente las más experimentadas, que lo ayudarán con consejos sobre técnicas de carrera, equipo, etc.
- Tome su tiempo. En condiciones irregulares, se deben dar pasos más cortos para mantener el control.
- En las subidas, puede cambiar la carrera a un escalón para no sobrecargarse y gastar racionalmente sus fuerzas.
- Debes levantar las piernas más alto, incluso más alto de lo que requiere el obstáculo de enfrente.
- Solo necesitas mirar hacia adelante.
- Si hay otro corredor adelante, mantenga la distancia.
- Tenga cuidado con superficies mojadas como rocas, árboles caídos.
- Es mejor intentar saltar un obstáculo que pisarlo. La superficie puede estar resbaladiza y usted puede caerse y lesionarse.
- Lleve ropa para cambiarse, porque al final de su entrenamiento puede estar sudado y sucio. También una toalla hará el truco.
- Si está corriendo solo, asegúrese de informar a sus seres queridos sobre su ruta. También se recomienda llevar dispositivos móviles para las clases.
Trail running es una mini caminata, mini viaje, mini aventura. No es de extrañar que la popularidad de este deporte esté creciendo cada año, sobre todo porque se puede practicar como en la naturaleza. Así es en la ciudad. Lo principal es seguir las reglas de seguridad, elegir el equipo adecuado y estar atento y cuidadoso. Y lo mejor es participar en la compañía de personas, amigos y familiares de ideas afines, que lo apoyarán y ayudarán con consejos. ¡Te deseamos un buen y eficaz entrenamiento!
