Después de leer el artículo, se convencerá de que correr entrena todos los grupos musculares principales, le permite mantener y mantener la forma y tiene un efecto beneficioso en el cuerpo en general.
Durante una carrera, el atleta bombea no solo los músculos del sistema musculoesquelético, sino también el músculo cardíaco. Es posible notar el efecto de mejora de la salud de este deporte en casi todos los componentes del cuerpo y los procesos internos del cuerpo.
Beneficios de correr:
- Elimina las toxinas y el exceso de agua del cuerpo;
- Reduce la grasa corporal;
- Promueve el endurecimiento del cuerpo;
- Estimula la hematopoyesis: la formación de nuevas células de sangre "joven";
- Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio.
No todo el mundo sabe que correr produce endorfinas conocidas como "hormonas de la felicidad". La actividad cerebral también se mejora como resultado de estimular la circulación sanguínea, porque es la sangre la que proporciona nutrición al cerebro y su saturación de oxígeno.
Es seguro decir que trotar regularmente puede mantener no solo la salud física, sino también mental y mental.
Grupos de músculos involucrados en correr
Piernas
Evidentemente, mientras se corre, la carga principal recae sobre las extremidades inferiores. Sin embargo, es imposible dar una respuesta inequívoca a la pregunta de si es posible levantar las piernas corriendo todos los días.
Anatómicamente, la pierna consta de tres zonas:
- La región de los glúteos;
- Cadera;
- Espinilla.
Correr afecta los músculos de los tres componentes, pero cada uno con diferentes puntos fuertes.
Nalgas
Los músculos del glúteo mayor, de los que dependen el bulto y la forma de esta parte del cuerpo, no funcionan de la forma más activa mientras se corre. Es posible tensar un poco esta zona o mantener su forma corriendo. Pero no podrá desarrollar músculos débiles desde cero trotando.
Para obtener el efecto más eficaz sobre los músculos de los glúteos, debe:
- Cambia el ritmo y la velocidad de la carrera;
- Subir colinas;
- Corre por las escaleras;
- Practique la carrera superpuesta;
- Corre con el muslo alto.
Este último consejo tendrá el mayor efecto en los glúteos.
Cadera
Un corredor puede experimentar dolor de cadera después de un entrenamiento prolongado. Esta parte de la pierna trabaja activamente durante el trote.
La carga principal recae sobre los siguientes músculos:
Todo el músculo cuádriceps o cuádriceps, que incluye:
- músculo intermedio ancho;
- medial ancho;
- lateral ancho;
- músculo recto femoral.
- Músculo bíceps femoral (desde atrás)
Espinilla
Correr es una de las pocas formas de formar un ternero (que no debe confundirse con terneros).
Se desarrolla una velocidad de carrera rápida:
- Músculos de platija;
- Tibial anterior;
- Tibial posterior;
- Tercer peroneo;
- Músculos de la pantorrilla.
Si este último se puede entrenar con ejercicios de fuerza, entonces los músculos sóleo y tibial durante el entrenamiento en el gimnasio resultan prácticamente inutilizados, es decir, el ancho y la fuerza de la parte inferior de la pierna dependen de ellos.
Pies
La rotación y elevación del pie se realiza mediante los músculos tibial posterior y tibial anterior mencionados anteriormente. Los flexores largos de los dedos también se encuentran anatómicamente ubicados entre el tobillo y la rodilla, es decir, entre los músculos de la parte inferior de la pierna.
En el mismo pie, hay pocos músculos:
- Flexores de dedos cortos;
- Extensores cortos;
- Músculos interóseos dorsales;
- Músculos parecidos a gusanos.
Todos ellos se fortalecen durante el jogging.
Alojamiento
Si bien la tensión en los músculos de las piernas al correr parece obvia, con los músculos del cuerpo no todo es tan claro. ¿Qué músculos del tronco se activan durante la carrera y cómo funcionan exactamente?
- La prensa ayuda a fijar el cuerpo y mantenerlo en equilibrio;
- Los músculos intercostales externos e internos se contraen activamente durante la respiración profunda;
- Los bíceps, tríceps, tríceps y bíceps braquial proporcionan movimiento a los brazos;
- El latissimus dorsi también ayuda en el movimiento del hombro y la respiración;
- Los músculos iliopsoas afectan la movilidad de la pelvis.
Correr garantiza tensión en prácticamente todos los grupos musculares principales. Es capaz de reemplazar una amplia gama de ejercicios y dar un ligero alivio a todo el cuerpo.
Qué músculos se balancean durante los diferentes tipos de carrera
Carrera de sprint
Cuando se corre rápido en distancias cortas, todo tipo de fibras musculares se balancean intensamente. El músculo cuádriceps está muy tenso y puede dañarse si el atleta no calienta primero y no se toma el tiempo para estirar ligeramente.
Antes de ir a correr, debes ir a trotar. Un beneficio importante de la carrera de velocidad es quemar mucha grasa.
Escalera
Mucha gente practica correr escaleras. Tal entrenamiento distribuye la carga de manera desigual, algunos músculos apenas se tensan, otros trabajan a plena capacidad.
El swing más fuerte:
- Músculos de los glúteos;
- Baquetas y terneros;
- Prensa;
- Músculos posteriores y anteriores del muslo.
Intervalo de ejecución
Desarrolla bien el sistema respiratorio y aumenta la resistencia. Esta carrera fortalece los músculos glúteos e ilíacos. Pero solo debe ser practicado por corredores experimentados. No seguir las reglas básicas de la carrera por intervalos está plagado de salud.
Muchos atletas principiantes combinan la carrera a máxima velocidad con una carrera muy lenta. Este enfoque es perjudicial para el cuerpo. La diferencia de velocidad debería ser notable, pero no dramática. Al reducir la velocidad o aumentar la velocidad de una carrera, el corredor siempre debe intentar mantener un ritmo medio.
Trotar
La técnica de jogging correcta supone que el atleta no supera la velocidad de 10 km / h. Correr se considera un ejercicio aeróbico.
No es posible balancear el cuerpo y adquirir montañas de músculos haciendo jogging. Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer los músculos, a tensarlos y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular.
Consejos de técnica de carrera para el entrenamiento muscular:
- Necesitas correr con zapatillas especiales para correr. Solo ellos pueden proteger la articulación de la rodilla de lesiones, lo que es inevitable con correr constantemente sobre el asfalto con zapatos no profesionales;
- Antes de comenzar cualquier entrenamiento, incluida la carrera, debe hacer un breve calentamiento. No debería tomar más de 10 minutos;
- Debe comenzar a acelerar un paso cuando sienta una aceleración del pulso y un ligero calor en los músculos;
- Para aumentar el trabajo de las pantorrillas, glúteos y sóleo, la pierna no debe bajarse sobre el dedo del pie, sino sobre la parte delantera del pie. Al principio no será fácil conseguirlo, pero rápidamente proporcionará un resultado visible;
- Los corredores principiantes deben alternar entre días de carrera y días de descanso;
- Para un crecimiento muscular más intenso durante el entrenamiento, puede tomar potasio y magnesio;
- Las carreras de velocidad son mejores para construir masa que las carreras de maratón;
- Use pesas en sus pies. Lo más sencillo es ponerse una mochila con un peso. La carga aumentará significativamente la carga;
- Reduzca la velocidad gradualmente antes de detenerse;
- Se recomienda masajear y amasar los músculos entre 1,5 y 4 horas después del entrenamiento. No solo tendrá un efecto relajante, sino también fortalecedor;
Correr es la forma más natural de bombear y una de las más efectivas. Es posible realizar el sueño de un cuerpo hermoso y armoniosamente doblado. Para ello, no es necesario gastar dinero en suscripciones al gimnasio, basta con salir corriendo por la mañana a la plaza más cercana.
