Dimensiones bastones de marcha nórdica por altura - tabla

Caminar o trotar regularmente usa solo el 70% de los músculos del cuerpo humano, mientras que la caminata nórdica usa aproximadamente el 90%. Todavía existe controversia sobre a quién se le ocurrió exactamente este ejercicio.

Está dirigido no solo a personas sanas, sino incluso a aquellas que tienen alguna enfermedad articular, sobrepeso, vejez.

Al moverse con la marcha nórdica, una persona puede apoyarse en bastones, reduciendo así la carga en todo el cuerpo. Para participar con éxito en esta versión de fitness ligero, primero debe elegir la longitud de los palos escandinavos por altura.

¿Cómo elegir palos escandinavos por altura?

A la hora de elegir, debes prestar atención a varios aspectos que te ayudarán a encontrar la opción más adecuada:

• Para aquellos que acaban de decidirse por empezar a practicar, se recomienda 0,7 de su propia altura.
• Según la intensidad del ejercicio, puedes cambiar este palo escandinavo por uno más largo (+5 centímetros).
• Y cuando el nivel de entrenamiento está a la altura de los atletas profesionales, puede agregar otros +10 centímetros.
• Si hay alguna enfermedad, exceso de peso o mala forma física, puedes experimentar con la longitud del palo, disminuyéndola unos centímetros. Esto es necesario para que sea más cómodo apoyarse en él al caminar. Cuanto más grande sea el palo, mayor será la carga.

Al realizar este ejercicio en conchas cortas, el cuerpo se doblará y los pasos son pequeños, respectivamente, la carga en el grupo muscular principal disminuye. No existe una opción correcta, la forma más sencilla es experimentar con diferentes longitudes y elegir la que mejor se adapte a tus características personales.

Longitud de los palos escandinavos por altura - tabla

Es imposible elegir la opción adecuada para cada persona, se tiene en cuenta no solo la altura, sino también el componente físico, el estado de salud y la longitud de las extremidades.

Cuando compra por primera vez un palo escandinavo, puede concentrarse en esta tabla:

Fórmula de selección de altura de poste escandinavo

Para determinar correctamente la longitud requerida de los bastones para caminar escandinavos, debe tomar la altura y calcular el 70% de este valor. Esta será la longitud óptima para principiantes en la mayoría de los casos.

Por ejemplo, con un aumento de 185 centímetros, el proyectil más adecuado será de 126 centímetros (180 x 0,7 = 126). Se pueden tomar lecturas aproximadas de la tabla.

Puede sumar o restar longitud según su nivel de condición física y su salud general. Por ejemplo, si una persona ha estado involucrada en deportes durante varios años, en este caso, puede comprar un palo escandinavo de 70% de crecimiento + 5-10 centímetros.

¿Debería elegir palillos escandinavos para las axilas?

La forma misma de caminar no implica la posición de los bastones debajo de la axila. Con esta disposición, el cuerpo se moverá de manera irregular e inusual. Esto afectará negativamente la eficacia del ejercicio y posiblemente el cuerpo humano.

Al elegir un poste escandinavo, tampoco debe centrarse en la longitud de la axila, ya que para la mayoría de las personas no es 7/10 de la parte del cuerpo.

Elección de postes fijos (sólidos) por altura

Al elegir postes escandinavos, puede tropezar con dos variaciones: una pieza (fija) y telescópica (plegable). Las diferencias entre los dos son mínimas.

Al elegir un palo fijo, debe usar la misma fórmula del 70% de la altura. Un rasgo distintivo es su resistencia, que no permitirá que se rompa o doble durante cargas intensas o caídas.

Selección de postes telescópicos (plegables) por altura

Los palos escandinavos plegables son de dos tipos: de dos secciones y de tres secciones. La resistencia de estos proyectiles es significativamente inferior a la de una pieza, pero al mismo tiempo son más ligeros y fáciles de transportar o llevar con usted.

Al igual que en la opción con conchas fijas, se debe elegir al calcular a partir de la fórmula el 70% de la altura de una persona.

Otras opciones al elegir postes escandinavos.

Al elegir un equipo deportivo tan simple como un palo escandinavo, debe prestar atención no solo a su longitud, sino también al material del que están hechos, la forma del mango y su relieve, etc.

Material de fabricación

Básicamente, para la fabricación de palos escandinavos, utilizan aluminio o fibra de vidrio; en modelos más caros, se agrega carbono:

• Las carcasas de aluminio tienen una mayor resistencia en comparación con los análogos y tienen el mayor peso de todos. Mucha gente cree erróneamente que están hechos de aluminio puro, pero este no es el caso, porque el metal en sí es muy blando y no resistiría tal estrés. En su lugar, utilizan aleaciones especiales de aluminio que son mejores en todos los aspectos, desde el peso hasta la resistencia.
• Los postes de fibra de vidrio escandinavos no son tan confiables, pero livianos y baratos.
• Pero los de fibra de carbono tienen todas las cualidades positivas: tienen un peso reducido, una estructura sólida, pero al mismo tiempo son muchas veces más caras que sus análogos.

Elección de punta, mango

Al elegir bastones, debe prestar atención al hecho de que sus mangos son más estrechos que, por ejemplo, el equipo de esquí. Están hechos en forma de una forma ergonómica especial, para garantizar que cada movimiento al caminar sea eficiente y menos innecesario.

Los mangos están hechos de plástico con inserciones de goma o base de corcho y revestimiento de goma. La primera opción es más barata y la segunda es más cara, pero tiende a calentarse por el calor de la mano y tiene un mejor agarre en la palma.

Las puntas de los palos también son diferentes. Hay dos variaciones en total: de una goma victoriosa o sólida. Se necesitan puntas Victory al caminar sobre el suelo o terreno resbaladizo para un mejor agarre, y puntas de goma para caminar suavemente sobre asfalto.

Elegir un cordón

Los bastones de marcha nórdica tienen un guante especialmente diseñado llamado cordón. Está hecho para que el proyectil no caiga al suelo, sino que esté firmemente sujeto a la mano.

Entonces, mientras camina, puede soltarlo después de un golpe, relajando así las manos y luego agarrar el mango nuevamente sin problemas. Al elegir cordones, debe prestar atención a su tamaño.

Hay postes escandinavos, en los que se instalan varios guantes a la vez para una mejor fijación, y si es necesario, siempre se pueden quitar.

Elección del fabricante

Durante la existencia de esta dirección deportiva, han surgido varias empresas que fabrican palos escandinavos de alta calidad y no muy costosos:

• Armado - Sus carcasas son de diseño simple, pero al mismo tiempo confiables y cumplen con todos los requisitos, de las ventajas, se puede notar un bajo costo.
• MSR - Los palos de esta empresa son fuertes y ligeros, y están hechos de materiales que se utilizan en la construcción de aviones y lanzaderas.
• Leki - los palos más duraderos, prácticamente no se doblan y no se rompen incluso con cargas mayores.
• Fizan - Montaje fiable y de alta calidad de carcasas fijas y telescópicas a bajo precio.
• Diamante negro - esta empresa fabrica productos consistentemente de alta calidad, a bajo precio y para diferentes grupos objetivo.

La marcha nórdica es una gran opción para aquellos que deciden perder peso, tensar el cuerpo o simplemente mantener el cuerpo en buena forma. Este deporte es muy adecuado para cualquier grupo de edad y condición física.

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