Las orejas en las caderas son uno de los problemas femeninos más comunes. Esta desventaja es inherente al cuerpo femenino, debido a sus características.
¿Por qué aparecen "orejas" en las caderas?
Los depósitos de grasa en los muslos se dividen en dos tipos: funcionales y de reserva. Estos últimos comienzan a formarse en niñas de entre 13 y 20 años para producir la cantidad requerida de estrógeno.
Más tarde, una capa funcional se superpone a la capa de reserva, derivada de una nutrición inadecuada, un estilo de vida sedentario. La genética también juega un papel importante.
Luchar contra los calzones es bastante difícil y debes seguir varias reglas:
- actividad física obligatoria. Todo nuestro movimiento y la capa de grasa resultante debe convertirse en músculo;
- revise su dieta. El cuerpo debe recibir cantidades suficientes de proteínas, carbohidratos, grasas, pero sin exceso.
Cómo quitar las orejas de las caderas - ejercicio en casa
Si no es posible visitar el gimnasio, puede realizar una serie de ejercicios en casa. Antes de entrenar, asegúrese de calentar los músculos, 5 minutos serán suficientes.
Sentadillas
El ejercicio más común y efectivo para combatir las orejas es agacharse:
- Separamos las piernas al ancho de los hombros, mantenemos la espalda recta, nos ponemos en cuclillas, mantenemos las manos frente a nosotros. La flexión de las rodillas debe formar un ángulo recto. Regresamos a la posición inicial. Hacemos sentadillas al menos 30 veces en 2 series.
- Juntamos las piernas y realizamos otras 20-30 sentadillas en dos series. Vale la pena recordar que el cuerpo debe mantenerse recto sin inclinarse.
Estocadas profundas
Las estocadas son un gran ejercicio para ejercitar las caderas.
Algoritmo de acciones:
- Tome la posición inicial de pie, con las manos en la cintura;
- Mantenemos nuestras piernas juntas;
- Hacemos una amplia repisa hacia adelante. El antepié debe estar completamente plano;
- La pata trasera descansa sobre la punta y el talón se levanta;
- La espalda debe estar recta durante el ejercicio;
- Bajamos la pierna de atrás hacia abajo, casi hasta tocar el suelo;
- Arregle sus piernas por unos segundos;
- Nos levantamos mientras exhalamos;
- Repite el movimiento 15 veces con cada pierna.
Cuando se lanza, debe seguir las reglas:
- para mantener el equilibrio. Está prohibido inclinarse hacia cualquier lado, así como apoyarse en las rodillas;
- Es muy importante asegurarse de que el pie de adelante no se salga de la superficie.
Hay varias opciones para realizar el ejercicio:
- con una pequeña estocada, se entrena el cuádriceps del muslo;
- si el espacio lo permite, las estocadas profundas se pueden reemplazar con pasos con la misma técnica de ejecución.
Lunge a cuatro patas
Al observar las reglas para realizar el ejercicio, puede lograr un efecto excelente:
- posición de partida: a cuatro patas;
- la espalda es recta;
- levante la pierna hacia atrás y estírela;
- realizamos n0 20 veces.
Balancea tus piernas
Un ejercicio del que no se puede prescindir cuando se trabaja en los oídos. Los músculos de los glúteos, músculos anchos del muslo están involucrados.
El ejercicio se realiza en posición lateral:
- nos acostamos de nuestro lado;
- mano debajo de la cabeza, la segunda en la cintura;
- levante la pierna hasta que se forme un ángulo de 45 grados;
- realizamos el ejercicio de 25 a 30 veces, no es necesario que juntes las piernas con cada actuación.
Abducción de la pierna
Al realizar el ejercicio, casi todos los grupos musculares funcionan. Debe realizarse en modo intensivo con breves descansos. Después del entrenamiento, dale a tus piernas unos días de descanso.
En casa, este ejercicio se puede realizar a cuatro patas:
- Las manos deben estar estrictamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- La espalda está recta, el estómago está hundido;
- Sin doblar la pierna, debe levantarla lentamente hasta un nivel con la espalda;
- Lo arreglamos durante unos segundos y regresamos lentamente a su posición inicial.
El ejercicio debe realizarse inicialmente 10 veces en cada pierna, 3 series.
Nutrición adecuada contra las orejas en las caderas.
Como regla general, el ejercicio por sí solo no es suficiente debido al uso de alimentos innecesarios y demasiado altos en calorías para el cuerpo. La nutrición adecuada es uno de los puntos clave para perder peso.
Una serie de reglas que deben seguirse:
- Elimina las grasas trans por completo. Dichos productos incluyen todos los productos que contienen margarina: pasteles, tartas, galletas, cremas para untar. Usted mismo puede preparar los productos horneados correctos. Hay muchas recetas para hornear.
- Debe haber al menos 1 verdura o fruta en la dieta todos los días. Estos últimos se comen mejor por la mañana.
- El agua es fuente de vida. Se recomienda consumir al menos 1,5 litros de agua pura al día.
- El desayuno debe ser abundante y en ningún caso debe omitirlo.
- Coma en porciones pequeñas (puede hacerlo a menudo), masticando durante mucho tiempo, lentamente. El cuerpo debe recibir alimentos de manera constante y uniforme. Con pausas prolongadas en la comida, simplemente comenzará a acumular grasa.
- Limitar el alcohol (a veces es posible el vino seco)
- El principal enemigo de la figura es el azúcar. Lo eliminamos tanto como sea posible, puede usar sahzams (stevia, sucralosa).
- También reducimos al mínimo el consumo de sal, especialmente por la noche.
- Con una nutrición adecuada, las proteínas son esenciales. Los productos lácteos siempre deben seleccionarse con bajo contenido de grasa o completamente sin grasa.
Con una nutrición adecuada, debe adherirse a un esquema nutricional de ejemplo:
- Cada mañana: carbohidratos complejos (cereales, muesli, cereales). A veces llamados carbohidratos largos: necesarios para la saturación a largo plazo del cuerpo;
- Tarde: carbohidratos complejos + proteína. El almuerzo debe consistir en una guarnición y carne o pescado. Excelentes guarniciones serán: trigo sarraceno, arroz integral o sancochado, legumbres. Carne: pechuga de pollo, ternera magra o pescado.
- Noche: proteína + fibra. Estos productos incluyen: huevos, requesón bajo en grasa, carne, diversos mariscos, verduras, ensaladas, salvado.
Somos lo que comemos. Una nutrición adecuada es un paso importante y saludable hacia una buena figura.
Hay que recordar que el movimiento es vida. Una molestia como las "orejas" en las caderas se puede eliminar en casa con sus propios esfuerzos, observando una nutrición adecuada y realizando una serie de ejercicios.
Un trote o una caminata larga serán una excelente adición al complejo. Además, puede agregar una serie de procedimientos cosméticos: masajes y envoltura corporal. Todo esto dará lugar a una figura maravillosa.
