La buena capacidad de trabajo del corazón es de gran importancia en la vida humana. Se mide con dispositivos especiales (médicos y deportivos).
En los deportes, los indicadores determinan el grado de carga, así como el estado general del cuerpo. ¿Qué provoca un aumento de la frecuencia cardíaca, causas? Sigue leyendo.
Aumento de la frecuencia cardíaca al correr: causas
Hay muchas razones para un aumento de la frecuencia cardíaca al correr. En esta condición, existe el riesgo de alta tensión en el músculo cardíaco. Esto indica una carga demasiado alta en el corazón, que puede causar diversas dolencias y problemas de salud.
Las principales razones son:
- Estrés, trastornos nerviosos y emocionales (con ellos, la barrera de defensa del cuerpo disminuye, la presión puede cambiar y la frecuencia cardíaca también puede aumentar).
- Influencia de la temperatura corporal y la temperatura ambiente.
- El uso de alcohol y drogas, el tabaco afecta negativamente al corazón (al correr, la respiración se verá perturbada constantemente, es posible usar solo pequeñas cargas para evitar un derrame cerebral o la pérdida del conocimiento).
- Se recomienda seleccionar el grado de estrés para el cuerpo en función del entrenamiento del atleta.
- El exceso de peso dificulta la superación de largas distancias (se recomienda combinar la carrera de corta distancia con clases en el gimnasio).
¿Cuál es la frecuencia cardíaca óptima para correr?
Al correr, existen ciertas normas de frecuencia cardíaca. Los indicadores óptimos se consideran de 115 a 125 latidos por minuto. Ayudan a mantener el equilibrio y normalizar el organismo. Con un ritmo cardíaco así, el exceso de grasas desaparece y la piel se vuelve elástica.
Si el pulso es más alto o más bajo que los estándares, entonces debe buscar las razones de esto y llevar el músculo cardíaco a una posición normal. Un aumento crítico en la carrera es una frecuencia cardíaca de 220 latidos o más. Una persona puede enfermarse y, en el peor de los casos, morir.
Norma para mujeres:
- antes de ejecutar 85 vibraciones en 60 segundos;
- después de correr los ejercicios durante 115 - 137 fluctuaciones en 60 segundos;
- el número crítico es 190.
Normas para hombres:
- antes de ejecutar 90 vibraciones en 60 segundos;
- después de correr ejercicios en el rango de 114 a 133 oscilaciones en 60 segundos;
- el número crítico es 220.
Cálculo de frecuencia cardíaca
Al comienzo del cálculo, se recomienda medir la frecuencia cardíaca de forma manual o mecánica. Debe tener dos dedos a la mano para sentir los latidos de su corazón, apoyándolos ligeramente en su muñeca. Se puede utilizar un monitor de frecuencia cardíaca o un tensiómetro médico para las pruebas mecánicas.
Estos indicadores son muy individuales y pueden cambiar por diversas razones. Las mediciones son necesarias, porque una persona puede sentirse bien incluso con un ligero aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
La norma se mide según el tipo y la intensidad de carrera:
- trotar hasta 40 minutos - de 130 a 150 latidos por minuto;
- correr distancias medias y largas de hasta 20 minutos, de 150 a 170 latidos por minuto;
- Aumente la velocidad mientras corre hasta 5-10 minutos - 170-190 latidos por minuto.
Como puede verse en el estándar, los indicadores cambian. Es muy importante conocer exactamente el ritmo individual para mantener el cuerpo en buena forma y calcular los entrenamientos. Por lo general, se utilizan fórmulas especiales.
Para las mujeres: 196 (nota crítica) - x (edad). Hombres - 220. La cifra final es el número de latidos del corazón que no debe exceder esta marca.
Correr con frecuencia cardíaca baja
Se considera que una frecuencia cardíaca baja está entre 120 y 140 latidos por minuto al correr. Estos indicadores tienen un efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón, ya que durante el entrenamiento no hay dificultad para respirar, insuficiencia respiratoria, cólicos en el costado. Esto le permite fortalecer gradualmente el cuerpo y acostumbrarse al estrés. Poco a poco, pueden aumentar y aumenta la contracción muscular. Esto requerirá un cálculo del régimen de entrenamiento.
Después de completar las primeras tareas, se recomienda agregar -7 minutos a la duración total de la ejecución (aproximadamente 1 vez en 2-3 semanas). Entonces el corazón podrá adaptarse y tomar la carga sin dañar todo el cuerpo.
El cálculo del programa debe incluir:
- número de carreras por semana;
- la cantidad de minutos dedicados a correr.
Se recomienda correr a paso lento, controlando constantemente el pulso. Es mejor hacer un breve calentamiento antes de la clase. Esto preparará tus músculos para tu carrera. Además, durante el entrenamiento, debes cambiar el ritmo para caminar a paso ligero y viceversa.
¿Cómo bajar tu frecuencia cardíaca si aumenta mientras corres?
- Se recomienda reducir la velocidad en 3-4 kilómetros por hora.
- Es mejor ejercitar los movimientos con las manos hacia abajo (esto reducirá los latidos del corazón y la tensión en el corazón).
- No debe correr en colinas (montañas, colinas, colinas empinadas), ya que el músculo cardíaco comienza a bombear sangre intensamente.
- Debe reducir la velocidad y cambiar a caminar, luego viceversa.
No se recomienda reducir demasiado la frecuencia cardíaca. Esta acción puede alterar el ritmo de la respiración y dañar el corazón. Si estos métodos no le ayudan, puede pedirle consejo a su médico o entrenador.
Frecuencia de recuperación de la frecuencia cardíaca después de correr
Después del entrenamiento de carrera, también hay una norma especial. Se llama recuperación porque el cuerpo vuelve a su estado normal y familiar.
La frecuencia cardíaca y su tiempo de recuperación afecta significativamente el uso de determinadas cargas. Si el corazón no vuelve a la normalidad durante mucho tiempo, significa que la carrera fue demasiado intensa. Aquí pueden aparecer varias dolencias.
Se recomienda controlar constantemente su frecuencia cardíaca. En 10-15 minutos, debería volver a su estado original. De lo contrario, se recomienda dejar de entrenar y no forzar el corazón.
Hay limites:
- recuperación en un 20% después de 60 segundos;
- recuperación en un 30% después de 180 segundos;
- 80% de recuperación después de 600 segundos.
En relación con las recomendaciones de los especialistas, está claro cómo medir periódicamente la frecuencia cardíaca. Al practicar deportes, estas son actividades obligatorias. Recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca de muñeca. Así el deportista podrá ejercitar la barra el control directo de la respiración y la correcta aplicación de la técnica.
