Aún así decidiste empezar a correr por la mañana o por la noche, te compraste zapatos y un chándal, pero…. Ya después de la primera o posterior carrera, el dolor en la parte inferior de la pierna comienza a molestar.
Cómo ser, pero lo más importante, qué hacer exactamente, cómo comprender qué puede provocar el síndrome de dolor y eliminarlo.
Dolor durante y después de trotar: causas, solución al problema
En primer lugar, vale la pena recordar que bien, debe dejar un síntoma de este tipo desatendido. Todo esto no es solo un hematoma y sus consecuencias, sino también un indicador de problemas con los vasos sanguíneos y las articulaciones, de los que quizás ni siquiera conocías antes. Por lo tanto, vale la pena saber qué puede provocar un síntoma negativo y cómo lidiar con él.
Síndrome de división de la espinilla
- Bajo este término, los médicos se refieren a un proceso inflamatorio que afecta el periostio y, a menudo, provoca la separación de la membrana ósea de este último.
- Tal proceso patológico puede desencadenarse por un derrame cerebral al correr o por tensión muscular, pies planos y zapatos seleccionados incorrectamente.
- Por lo tanto, debe dejar de entrenar inmediatamente, el uso de ungüentos, refrescantes y calmantes, aunque a menudo puede ser necesario un curso de toma de compuestos antiinflamatorios no esteroides.
Patología vascular
- Es una violación del sistema vascular, problemas con las venas que pueden causar dolor en la zona de las piernas.
- A menudo ocurre de forma espontánea y desaparece por sí sola, aunque a menudo se pueden producir ataques de dolor en la parte inferior de la pierna y las pantorrillas.
- Por tanto, para muchas enfermedades vasculares, como varices, tromboflebitis u otras patologías, correr como ejercicio está contraindicado.
- A menudo, este fenómeno también se puede observar en adolescentes, cuando el crecimiento mismo de los vasos sanguíneos puede retrasarse en el desarrollo del hueso.
Problemas articulares
- Todo tipo de patologías y enfermedades que afectan a las articulaciones (artrosis y artritis, bursitis) pueden ser la causa principal del dolor en la parte inferior de la pierna al correr, así como después del ejercicio.
- Con una carrera intensa, los procesos inflamatorios pueden intensificarse y manifestarse con intensidad variable.
- A menudo, los corredores pueden experimentar dolor en el pie o en la parte inferior de la pierna, después de lo cual puede haber una disminución en la movilidad de la articulación afectada y su destrucción.
- Por tanto, merece la pena sustituir el running por otro tipo de educación física.
Microtrauma y lesión en la parte inferior de la pierna.
Los golpes y fracturas, las dislocaciones son compañeros frecuentes de carrera, que no afectan de la mejor manera la condición de la parte inferior de la pierna. Pero los médicos llaman a la lesión más peligrosa del menisco: una formación cartilaginosa ubicada en la rótula y conectada por muchos ligamentos a otros cartílagos.
El problema se manifiesta como dolor agudo y espasmódico, movilidad reducida de la parte inferior de la pierna y el pie, hinchazón dolorosa. No debe practicar la automedicación en casa por su cuenta; se requiere un examen y una consulta con un médico.
Calentamiento insuficiente
En este caso, los atletas experimentados dirían lo siguiente: un calentamiento realizado correctamente ya es la mitad del entrenamiento. No debe salir inmediatamente de la casa, comience a trotar. Es importante calentar el cuerpo antes de entrenar.
Esto puede ser balanceo de piernas y movimientos circulares del pie, sentadillas y flexión / extensión de la rodilla, estiramiento de los músculos del muslo.
Todo esto calentará las articulaciones y los músculos, aumentará el flujo sanguíneo y los hará elásticos. En consecuencia, habrá menos lesiones, como estrías y lesiones, microfisuras y rotura de vasos sanguíneos, fibras musculares.
Malos zapatos
Si se pone zapatos ajustados o incómodos para correr, le dolerán las piernas durante y después de correr.
Y en este caso, es importante elegir las zapatillas para correr adecuadas:
- Elija el tamaño de zapato correcto: las zapatillas de deporte no deben apretar su pie, pero tampoco deben colgarse de él. Pero vale la pena recordar que para un conjunto de carga larga en el pie, puede hincharse; por lo tanto, elija un modelo que sea la mitad del tamaño del que está usando.
- Además, no elija zapatos con suela dura; esto puede provocar inflamación de la suela debido a una presión considerable sobre ella. Además, no elija zapatos con suelas suaves y delgadas, ya que aumenta la carga en los pies y puede provocar rozaduras y grietas.
- Asegúrese de prestar atención también a los cordones, ya que demasiado apretados pueden causar un flujo sanguíneo y linfático alterado en la base del tobillo.
Ritmo de carrera incorrecto
A menudo, los corredores novatos tienen dolor no solo en las piernas, sino también en las nalgas, la espalda baja e incluso la espalda y los hombros. Y aquí es importante analizar con qué velocidad corres: los movimientos bruscos y rápidos son peligrosos para un principiante sin entrenamiento.
Además de todo, la configuración incorrecta del cuerpo al correr y su propia técnica son importantes. Por ejemplo, un principiante, debido a su inexperiencia, inclina el cuerpo hacia adelante o hacia atrás, no tiene ritmo de movimientos en brazos y rodillas dobladas, incluso la dirección incorrecta de los pies le provocará dolor después del entrenamiento y durante ellos.
Además, algunos atletas dicen que el lugar para trotar también es importante: no corra sobre un asfalto o una carretera irregular, haga tirones bruscos y, por lo tanto, cause un espacio y un microtraumatismo.
Final abrupto de los entrenamientos
El hecho de que un principiante no complete una carrera o ejercicio intenso también puede causar dolor en las piernas. El hecho es que la producción excesiva de ácido láctico conduce en el futuro a hinchazón y dolor de los músculos.
Y por tanto, el final brusco del entrenamiento y una ducha fría provocan un exceso de ácido en el organismo. Por eso, incluso después de trotar, vale la pena caminar a paso lento, agacharse y hacer varios movimientos circulares con los pies.
Medidas preventivas
Todo deportista que lleva varios años corriendo sabe perfectamente cómo duelen los músculos y las articulaciones, y por ello da sus consejos y recomendaciones:
- Al principio, debe elegir un ritmo de entrenamiento lento, no debe arrancar desde el principio en el modo de alta velocidad y hacer paradas bruscas.
- El calentamiento es indispensable antes de trotar: prepara el cuerpo, los músculos y las articulaciones, los huesos para trotar. Basta unos cinco minutos para balancear piernas y estocadas, sentadillas y saltos, y puede comenzar a trotar.
- Entonces, para una carrera más rítmica y correcta, los brazos también deben trabajar rítmicamente, en combinación con el trabajo de las piernas. Como dicen los atletas experimentados, durante la carrera, las piernas deben estar en línea con el brazo y hacer rodar el peso de un pie a otro.
- Si existen patologías articulares, conviene coordinar la intensidad y el régimen de entrenamiento con el médico tratante, evitando sobreesfuerzos e incluso estancamiento en la zona afectada. Alternativamente, el médico puede recomendarle al paciente que reemplace el correr con una visita a la piscina o bailar.
- No termines trotando bruscamente, después de superar la distancia, salta en el lugar, balancea la pierna y rota el pie. Si le duelen los músculos por un exceso de ácido láctico, tome un baño tibio o vaya a un baño, frote los músculos con una pomada tibia.
- Y necesariamente, zapatos y ropa cómodos y de tamaño hechos de telas naturales que permiten que el cuerpo respire.
- Siempre beba suficiente agua ya que pierde humedad durante el ejercicio, y los productos de descomposición gradualmente salen con el sudor.
Correr es un ejercicio sencillo y eficaz que siempre mantendrá tu cuerpo y tu espíritu en buena forma. Pero una condición importante para un entrenamiento efectivo e indoloro es el cumplimiento de una serie de condiciones y reglas de entrenamiento, que en última instancia no causarán dolor ni deterioro del estado general del corredor.
