Cada vez más personas están pensando en los beneficios de la actividad física y un estilo de vida saludable. Ayudan a mantener el cuerpo en forma y saludable. Una de las formas más comunes de mantenerse en forma y saludable es correr.
El trote se realiza en interiores en cintas de correr y al aire libre. Invariablemente, durante el entrenamiento deportivo, una persona tiene sed. Las personas que empiezan a trotar se preguntan: ¿puedes beber mucha agua mientras corres? Hay diferentes opiniones, por lo que tiene sentido considerar el tema en detalle.
¿Deberías beber agua antes de trotar?
Se cree que una gran cantidad de agua previamente bebida aliviará la sed durante el entrenamiento. Esta afirmación es verdad a medias.
De hecho, antes de trotar, el cuerpo no debe tener deficiencia de agua para tener la fuerza necesaria para entrenar. Al mismo tiempo, tampoco es necesario que te dejes llevar, un exceso de líquido te provocará pesadez y hormigueo en el costado, e interferirá con el jogging.
Cómo beber agua antes de correr:
- Antes de trotar, a más tardar 3 horas, - 0,5 litros (aproximadamente 2 vasos);
- en 15-20 minutos - 1 vaso de agua;
- si surgen molestias al trotar, la próxima vez es mejor beber agua en 25 minutos;
- beber en pequeños sorbos.
Esto prepara al cuerpo para el entrenamiento. Lo siguiente es la carrera en sí.
¿Puedo beber mucha agua mientras corro?
Se debe suministrar agua al cuerpo durante toda la sesión de carrera. Cuando una persona corre, su sudoración aumenta, junto con el sudor, hasta 3 litros de líquido salen del cuerpo, lo que requiere reposición. De lo contrario, se producirá deshidratación.
Si el cuerpo no recibe agua adicional, la fuerza disminuirá, la resistencia y la carrera se volverán ineficaces. Por este motivo, la más mínima sensación de sed durante la carrera requiere su saciedad inmediata. Es aconsejable prevenir la aparición de una necesidad aguda de beber agua tomando pequeños sorbos a intervalos de 15 a 20 minutos.
Para estimar la cantidad de agua requerida, primero debe conocer los siguientes parámetros de entrenamiento:
- temperatura del aire donde será la carrera;
- distancia planificada y relieve de la superficie (presencia de subidas y bajadas empinadas);
- paso;
- peso humano, altura y nivel físico. preparación;
La transpiración mientras se corre depende de estos factores y la cantidad de agua necesaria depende de ello. El volumen de sudoración se calcula de forma sencilla.
Debes hacer lo siguiente:
- pésese antes de trotar;
- recuerde la cantidad de agua que bebe;
- vuelva a pesar al final del entrenamiento, después de secar las gotas de sudor con una toalla.
La fórmula para calcular la cantidad de sudoración es la siguiente: el peso después de correr se resta del peso antes de correr y se agrega la cantidad de agua bebida.
El valor resultante determina la cantidad de agua necesaria. No debe exceder la cantidad de sudoración.
¿Cuándo y cuánta agua beber después de correr?
Cuando entra al cuerpo, el agua ayuda al cuerpo a recuperarse del esfuerzo físico. Primero, se restaura la respiración. El tiempo y la cantidad de agua que bebas variarán según los objetivos del corredor.
Al perder peso, se recomienda abstenerse de beber líquidos durante 15 minutos después del final del entrenamiento. Correr para bajar de peso es intenso y de corta duración, todos los músculos trabajan al máximo. Si comienza a beber inmediatamente después de correr, su cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse y continuar trabajando. 15 minutos son suficientes para un descanso. Luego toma unos pequeños sorbos. Después de otro cuarto de hora, vuelve a beber.
Si el objetivo de correr es mantener el tono muscular, los últimos metros de la distancia se recorren a pie, lo que permite que el cuerpo recupere el aliento, después de lo cual se puede beber agua de inmediato. En ambos casos, no puede beber muchos líquidos a la vez. Es mejor estirarlo en varias recepciones por una pequeña cantidad.
Solo los atletas que necesitan "secarse" para prepararse para la competencia limitan su ingesta de agua. Los kilos de más de líquido salen del cuerpo, por lo que una persona pierde peso. Tal proceso no es seguro para el cuerpo y los kilogramos perdidos volverán rápidamente.
¿Qué beber después de correr?
La forma más eficaz de hacer frente a saciar la sed y restaurar el cuerpo es agua pura sin gas, sin aditivos ni impurezas. En el caso de una carrera larga y que requiera mucha energía, puede utilizar bebidas reconstituyentes adicionales.
Éstas incluyen:
- Isotonic es una bebida que repone el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Contiene agua y sales de electrolitos: potasio, magnesio, sodio, calcio;
- Hipertensivo es una bebida energética con alto contenido de carbohidratos necesaria para restaurar la energía gastada durante una carrera.
Ambos se venden en tiendas de deportes o se pueden hacer en casa.
Cualquier bebida después del entrenamiento debe estar a temperatura ambiente. De lo contrario, la garganta y el páncreas pueden sufrir.
No se recomienda beber café o cualquier otra bebida que contenga cafeína o bebidas carbonatadas después de correr. Estimula el sistema nervioso, que ya está bajo estrés mientras corre.
¿Qué sucede si no bebe agua durante su entrenamiento?
Si el cuerpo carece de agua, se produce deshidratación. Conduce a problemas de salud graves y puede provocar enfermedades. La deficiencia de agua afecta negativamente a la sangre.
Se engrosa y comienza a moverse más lentamente a través de los vasos, mientras que los músculos que están expuestos a la actividad física requieren más oxígeno, lo que obliga al corazón a trabajar más rápido. Y la sangre espesa inhibe este proceso. Como resultado, el cerebro y los músculos carecen de oxígeno y, para una persona, esto se manifiesta por mareos y pérdida de orientación en el espacio.
Los beneficios de correr son innegables para todas las personas modernas. Es una de las formas más asequibles de mantener la forma física y la salud del cuerpo. Un enfoque competente de este proceso garantiza los máximos resultados.
Beber agua mientras se corre es un punto importante que debe considerarse cuidadosamente para la efectividad del entrenamiento y la ausencia de daños a la salud. En el momento equivocado, la cantidad de agua que bebe puede provocar efectos negativos para la salud.
