Natación braza: una técnica para principiantes, cómo nadar correctamente

La natación braza es una de las disciplinas de natación más populares y demandadas en todo el mundo. Es considerada una de las más difíciles técnicamente, pero siempre se convierte en la favorita de los nadadores aficionados. Un rasgo característico de la braza, como tipo de natación, es que los movimientos a lo largo de todos los ciclos se realizan en un plano paralelo al agua.

¡Es interesante! La braza es el estilo más antiguo del mundo. ¡Los historiadores creen que los egipcios comenzaron a usarlo hace casi 10 mil años!

En este artículo, consideraremos la técnica de natación braza para principiantes, te diremos en un lenguaje accesible cómo realizar correctamente los movimientos. La parte más difícil de la braza es sincronizar intuitivamente los brazos, las piernas, el cuerpo y el sistema respiratorio. Tan pronto como lo consigas, podrás nadar inmediatamente sin instrucciones ni un entrenador.

Nadar braza sobre la espalda, por analogía con el crol, es imposible: la disciplina implica la posición solo en el pecho.

Beneficio y daño

La natación es uno de los mejores deportes para el desarrollo integral de todo el cuerpo. La braza le permite involucrar a casi todos los grupos musculares principales simultáneamente.

1. Sujeto a la técnica de natación estilo braza, la columna está completamente descargada, por lo que está permitida para personas con enfermedades del sistema musculoesquelético.
2. La braza mejora la resistencia, aumenta el nivel de actividad física de una persona y nivela la postura.
3. La técnica requiere un gasto sustancial de energía, lo que significa que dicho deporte contribuye a la pérdida de peso.
4. La natación activa el funcionamiento del hígado, los riñones, el sistema excretor y también aumenta la inmunidad, se endurece.
5. Tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas respiratorio y cardiovascular;
6. Es un deporte legal para embarazadas y ancianos;
7. Elimina la congestión en la zona pélvica. Así, para las mujeres, los beneficios de la natación braza radican en un efecto positivo sobre el sistema reproductivo, y para los hombres, sobre la potencia.

¿Podría ser perjudicial esta técnica? Solo si nada en presencia de contraindicaciones, que incluyen asma activa, fiebre, exacerbaciones de enfermedades crónicas, problemas del sistema respiratorio y cirugía abdominal reciente.

La braza es el estilo de natación más lento, pero es él quien te permite cubrir largas distancias sin mucho esfuerzo. Puedes nadar en este estilo tanto con ropa como en olas altas, sin perder de vista frente a ti. Si es necesario, puede realizar la braza con una sola mano, por ejemplo, sosteniendo a la víctima con la otra. Durante la natación, el nadador puede remolcar un objeto pequeño, empujándolo frente a él antes de la primera fase del movimiento. Todo esto presenta el estilo como el mejor en términos de seguridad en caso de emergencias en el agua.

¿Cómo se ve la braza?

Si quieres saber cómo hacer braza correctamente, imagina una rana. Mírala desde arriba mientras flota. Cómo sus 4 piernas se mueven sincrónicamente. Así es exactamente como se ve una persona que nada con este estilo. Tenga en cuenta que los movimientos de las extremidades se realizan en un plano horizontal. Solo la cabeza se mueve verticalmente, zambulléndose y saltando secuencialmente.

Especialmente para los principiantes, explicaremos las técnicas de braza en términos simples. Por conveniencia, dividiremos la instrucción en 4 fases;

• Movimiento de la mano;
• Movimiento de piernas;
• Cuerpo y respiración;
• Tu turno.

En conclusión, analizaremos los errores más habituales a la hora de nadar braza.

Técnica de ejecución

Así que además te contaremos cómo nadar braza, te daremos una técnica para principiantes. Para empezar, analicemos la posición de partida que se debe tomar antes de iniciar el ciclo. En la piscina, por ejemplo, para llegar a ella, puedes empujarte por un lado y deslizarte hacia adelante.

• El cuerpo se estira en línea, los brazos se dirigen hacia adelante;
• La cara se sumerge en agua;
• Las piernas se juntan y se extienden.

Desde la posición inicial, el nadador inicia el ciclo con movimientos de los miembros superiores.

Movimientos de manos

Analizaremos la técnica correcta de la mano al nadar braza, que incluye 3 etapas:

• Remar hacia afuera: con las palmas hacia afuera, separe el agua, mantenga las extremidades paralelas al plano del agua;
• Rema hacia adentro: voltea las palmas hacia abajo y empuja el agua hacia atrás, llevando las manos una hacia la otra. Al final de la etapa, los codos se presionarán contra el cuerpo y las palmas se cerrarán;
• Retorno: las manos se dirigen hacia adelante, cerrando los antebrazos y las palmas, hasta volver a la posición inicial.

Los movimientos deben iniciarse lentamente, acelerándose mucho en la fase de retorno. Es en este momento cuando se produce el mayor empuje del cuerpo hacia adelante.

Movimientos de piernas

La técnica de la pierna estilo braza también se divide en etapas:

• Tirando hacia arriba. Las rodillas cerradas bajo el agua se levantan hasta el estómago. Al mismo tiempo, las espinillas se separan y los pies se colocan sobre sí mismos;
• Empujar. Realizado llevando los brazos hacia adelante. Empuja el agua hacia los lados con la parte interior de los pies, separando las rodillas. Estire las piernas;
• Dibuja un círculo con los pies y lleva el cuerpo a su posición original (cuerda);

Cuerpo y respiración

La técnica de movimiento corporal de braza complementa los brazos y las piernas, dando como resultado una perfecta sincronicidad:

1. En la posición inicial, el cuerpo se alinea, los brazos se dirigen hacia adelante, se produce un deslizamiento;
2. Durante la brazada hacia afuera, el nadador sumerge su rostro en el agua y exhala;
3. Las piernas se preparan para el empujón en medio del movimiento hacia adentro;
4. La cabeza en este momento emerge, el atleta toma aire;
5. Durante la fase de retorno del miembro superior, las piernas empujan;
6. Luego, por unos momentos, el cuerpo vuelve a su posición original.

Inhala por la boca, exhala en el agua por la nariz. Para mejorar el rendimiento de velocidad, algunos atletas aprenden a respirar después de 1 o 2 ciclos.

No recomendamos dejar caer el momento sumergiendo el rostro en agua. Si mantiene constantemente la cabeza por encima de la superficie, los músculos del cuello y la columna vertebral se sobrecargarán mucho. En tales condiciones, es difícil viajar largas distancias y esto es perjudicial para las vértebras.

Puede aumentar la velocidad de su braza aumentando la frecuencia del ciclo por minuto. Por ejemplo, los atletas experimentados pueden completar hasta 75 golpes en 60 segundos. En comparación, los nadadores aficionados solo hacen 40.

¿Cómo hacer un cambio de sentido?

De acuerdo con las reglas de la natación braza, al girar, el atleta debe tocar el costado de la piscina con ambas manos. Esto se hace con mayor frecuencia durante la fase de retorno con las manos o cuando se desliza hacia adelante.

• Después de tocar, los brazos se doblan a la altura del codo y el atleta se coloca en posición vertical;
• Luego quita una mano del costado y la lleva hacia adelante bajo el agua, iniciando simultáneamente un giro;
• El segundo alcanza al primero sobre la superficie del agua y ambos se hunden, en posición extendida;
• En este momento, las piernas hacen un fuerte empujón desde la pared de la piscina y el cuerpo comienza a deslizarse hacia adelante bajo el agua. Depende de la fuerza con la que empujes, si el nadador compensa la pérdida de velocidad debido al giro;
• Después de deslizarse, el atleta realiza un golpe poderoso, extendiendo los brazos hasta las caderas, luego llevando los brazos hacia adelante y empujando con las piernas. Además, se realiza la salida a la superficie y comienza un nuevo ciclo de movimientos.

No se recomienda hacer un giro al nadar braza con salto mortal, ya que se practica en un crol sobre el pecho. Debido a las características específicas de los movimientos, en este estilo, esta técnica es inferior en velocidad a un giro lateral.

Análisis de errores

La técnica de natación braza, como mencionamos anteriormente, es bastante compleja. Los principiantes suelen cometer errores comunes:

1. En el momento del golpe hacia afuera, los brazos se extienden demasiado y se colocan detrás de la espalda. Normalmente deberían formar una línea recta;
2. Las manos están cerradas en el área de la prensa, y no los músculos pectorales;
3. Separe el agua con un borde y no con todo el plano de las palmas;
4. No permita que el cuerpo se deslice después de devolver las manos, comenzando inmediatamente un nuevo ciclo;
5. No sumerja su cabeza en agua;
6. Antes de empujar con las piernas, las rodillas se separan. Normalmente, deberían estar cerrados;
7. No se mueven sincrónicamente.

Bueno, te contamos cómo es la natación braza, explicamos la técnica del estilo. Recomendamos que los principiantes no salten directamente al agua, sino que practiquen primero en el banco. Así tomarás conciencia de la coordinación de movimientos, aprenderás a sincronizar brazos y piernas. Una de las ventajas de esta técnica es que basta con comprender la esencia de las manipulaciones una vez y de inmediato se puede nadar correctamente. Es como una bicicleta: recupera el equilibrio una vez y nunca más te vuelvas a caer.

Nuestro artículo ha llegado a su fin. Por nuestra parte, hemos explicado cómo realizar correctamente la braza en la piscina. Bueno, entonces - perfecciona tu técnica, aumenta la resistencia, aumenta tu velocidad. ¡Entrenamiento exitoso!

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