Hay muchas formas de poner a prueba tus habilidades físicas, cada una de ellas, de una forma u otra, está asociada a la superación a ti mismo, la preparación sistemática y un lanzamiento decisivo.
Uno de los tipos más famosos de este tipo de competición es el Ironman. Esta es una prueba no solo para la resistencia física, sino también para la preparación psicológica de una persona. Todos los que participaron en esta competencia pueden considerarse legítimamente un hombre de hierro.
Iron man es un triatlón, cuyos estándares están más allá del poder de muchos campeones olímpicos. La competición en sí consta de tres distancias continuas:
- Nadar en aguas abiertas durante 3,86 km. Además, todos nadan al mismo tiempo en un área limitada del embalse.
- Ciclismo por la pista de 180,25 km.
- Carrera de maratón. La distancia del maratón es de 42,195 km.
Las tres partes se completan en un día. Iron man la considera la competencia de un día más difícil.
Historia de la creación de competiciones Ironman
La primera competencia de Iron Man tuvo lugar el 18 de febrero de 1978 en una de las islas de Hawai. El iniciador ideológico de esta carrera fue John Collins, quien anteriormente participó en carreras amateur. Después de uno de ellos, se le ocurrió la idea de revisar a los representantes de diferentes deportes para saber cuál de ellos es más resistente y puede hacer frente a otras disciplinas.
Solo 15 personas participaron en la primera carrera, 2 de las cuales llegaron a la meta. El primer ganador y galardonado con el título de Iron Man fue Gordon Haller.
El triatlón fue ganando popularidad rápidamente y más bien se trasladó a una isla más grande, el número de participantes en 1983 llegó a mil personas.
Hombre de Acero. La gente de hierro existe
Una gran cantidad de historias de éxito demuestran que todos pueden convertirse en un hombre de hierro. Hoy en día, esta distancia la realizan personas de diferentes edades e incluso personas con discapacidad, por regla general, paralímpicos.
Esta competencia es una prueba para el cuerpo y para la psique, ya que una persona está en constante estrés durante muchas horas.
La participación en un triatlón brinda a todos la oportunidad de convertirse en un verdadero atleta.
En el transcurso de la competencia, hay tres etapas de salida: los primeros en ingresar a la carrera son los atletas profesionales, además, hombres y mujeres al mismo tiempo. Después de eso hay aficionados y al final comienzan las personas con discapacidad.
El límite de distancia es de 17 horas, es decir, quienes encajen en este período de tiempo reciben una medalla y el título oficial de Ironman.
El padre y el hijo de Hoyta entraron en la historia de la competición. El niño, que estaba paralizado, no podía moverse, y su padre no solo caminó la distancia él mismo, sino que también cargó a su hijo inmovilizado. Hasta la fecha, ha participado en más de mil competiciones deportivas, entre ellas seis Ironman.
Registros
A pesar de que el hecho mismo de pasar la distancia se considera legítimamente un récord, hay nombres de los mejores deportistas de la historia que no solo cubrieron la distancia, sino que también lo hicieron en un tiempo récord.
El hombre más de hierro es Andreas Ralert de Alemania. Caminó la distancia en 7 horas, 41 minutos y 33 segundos... Entre las mujeres, el campeonato pertenece a una nativa de Inglaterra, Chrissy Wellington. Ella cubrió el camino para 8 horas, 18 minutos y 13 segundos... Su ejemplo demuestra que nunca es tarde para batir un récord, ya que llegó a los grandes deportes a los 30 años.
Ganadores en los últimos 5 años
Hombres
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (Estados Unidos) 8:22:25
Mujer
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Cómo empezar a prepararse para Ironman
Se necesitará mucha paciencia, consistencia y sistema en las acciones para prepararse seriamente para esta competencia.
El primer paso es tomar una decisión. La preparación para esta carrera es larga y laboriosa, por lo tanto, no será posible hacer esto solo en un aumento emocional.
También tiene sentido encontrar personas con ideas afines, prepararse junto con alguien es mucho más fácil que solo. Pero debemos estar preparados para el hecho de que otros puedan salir de la preparación, habrá una verificación de la decisión.
Antes de iniciar la acción, es necesario estudiar la mayor cantidad de información posible relacionada tanto con la competición en sí como con la preparación para la misma. El sitio web oficial de Iron Man contiene una gran cantidad de datos útiles, sin embargo, se requieren conocimientos de inglés para estudiarlos.
En la etapa inicial, es mejor escribir todos los puntos importantes y luego organizar la información recibida y preparar un plan general.
Formación
El entrenamiento es la base de la preparación para la competencia. Tendrán que destinar hasta 20 horas semanales, además, repartiendo el tiempo de forma uniforme para todo tipo de formación. Se debe programar un mínimo de dos o tres días a la semana para visitar la piscina. Vale la pena andar en bicicleta hasta 30 km al día, y también correr de 10 a 15 km al día.
Lo más importante en el entrenamiento es no forzar este proceso, la carga debe ir aumentando gradualmente. Si se excede al principio, puede lesionarse y perder toda la motivación para lograr el resultado.
El entrenamiento acuático incluye varias etapas, cada una de las cuales implica nadar distancias cortas de 100 y 200 metros. Poco a poco, debe alcanzar una velocidad promedio de 2 minutos por cada 100 metros. Además, esta velocidad debe mantenerse uniformemente durante toda la distancia del nado.
Lo más importante es no entrenar para el desgaste, es mejor mantener la cabeza bajo el agua tanto como sea posible. En esta posición, no solo la espalda no se cansa, sino que también aumenta la eficiencia del entrenamiento en su conjunto.
El ciclismo es principalmente un trabajo de resistencia. Esta es la distancia más larga, por lo que es importante mantener la fuerza en el camino. Durante la competición, se permite complementar con barritas energéticas.
En términos de entrenamiento, debes alcanzar una velocidad media de 30 km / h. A esta velocidad, la distancia se puede cubrir en 6.5 horas.
Entrenamiento de carrera. Puedes prepararte para un maratón gracias a los entrenamientos de carrera diarios; debes correr al menos una hora al día, cambiando la velocidad de tu carrera.
Nutrición y dieta
Una nutrición adecuada es la clave para obtener resultados, solo el entrenamiento no te permitirá lograr un buen rendimiento. No se trata de renunciar por completo a sus alimentos favoritos, sino que, hasta cierto punto, su dieta se reducirá y se le agregarán algunos otros alimentos.
La dieta exacta se selecciona para todos individualmente, depende de las habilidades de la persona y las características de su cuerpo. En general, la fórmula es la siguiente: 60% de carbohidratos, 30% de proteínas y 10% de grasas.
Además de esto, no te olvides de los oligoelementos, fitonutrientes y vitaminas.
Se recomienda eliminar completamente solo el azúcar y la sal.
En cuanto a la dieta, lo mejor es comer con frecuencia y en pequeñas porciones, ya que es en este régimen donde el organismo absorbe mejor los nutrientes.
Consejos útiles
Las primeras sesiones de entrenamiento en todas las disciplinas se realizan mejor con un entrenador. Ahora hay especialistas que se especializan en preparar personas para las competencias de Iron Man. Si puede encontrar uno, entonces es mejor no gastar dinero, ya que el entrenador no solo hará el mejor régimen de ejercicio, sino que también seleccionará una dieta adecuada.
Es importante no permitir que el cuerpo se fatiga.
Mantener la motivación intrínseca en todo momento.
Revisión de materiales sobre preparación para Iron man
La mayoría de los materiales relacionados con la preparación del Ironman se pueden encontrar en Internet y, en la mayoría de los casos, se presentan en forma de videoclips.
También merece la pena prestar atención a la web oficial Ironman.com, donde podrás encontrar todo lo necesario para la competición en sí y para prepararte para ella.
En general, en Internet se presentan una gran cantidad de recomendaciones para prepararse para un triatlón, pero vale la pena rastrear la fuente de esta información y lo mejor es contactar a un entrenador profesional oa alguien que ya haya alcanzado el nivel de Iron Man.
Ironman es una gran oportunidad para ponerte a prueba a ti mismo, tus habilidades, resistencia y habilidades de trabajo constante. Todos los que pasan esta calificación se consideran legítimamente un Iron Man real, no cinematográfico.
