Consumo de calorías para correr entrenamientos

La quema de calorías ocurre en el cuerpo todo el tiempo. Para acelerar este proceso, el cuerpo necesita actividad física. La forma más sencilla es correr. No requiere mucho dinero, equipo especial y mucho tiempo.

¿Cuántas calorías quema corriendo?

El gasto energético durante la carrera depende del sexo de la persona y del tipo de carrera:

Los hombres desperdician más energía, ya que son más grandes que las mujeres y más resistentes.

Correr en terreno llano

Correr sobre una superficie plana mejora el estado general del cuerpo, mejora el nivel de condición física y resistencia. Al mantener el patrón de trote durante mucho tiempo, cura el cuerpo.

Los beneficios de correr:

• Calentando el cuerpo;
• Apoyo al tono muscular;
• Fortalecimiento del corazón y el sistema circulatorio;
• Saturación de órganos y tejidos con oxígeno;
• Fortalecimiento de la inmunidad;
• Manteniendo tu cuerpo en forma.

Para trotar, se deben observar varias características:

1. Lugar para clases. Es mejor seleccionar un estadio cerca de la casa, senderos para caminar, senderos del parque. Cuando use una caminadora, el área debe estar bien ventilada.
2. Para lograr el resultado deseado, debe correr durante al menos 30 minutos al día.
3. Elegir la ropa y los zapatos adecuados. La ropa deportiva debe ser cómoda, no causar molestias, no pellizcar el estómago, no frotar.
4. El ritmo de la carrera cambia constantemente: acelera, desacelera. Esto te ayudará a lograr el mejor resultado.
5. Correr también se utiliza como calentamiento, que dura entre 15 y 20 minutos. Luego hacen ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos.

Subiendo escaleras o cuesta arriba

Correr cuesta arriba o subir escaleras es más difícil. Quema 100 calorías en 10 minutos. Hay una carga adicional en las piernas y el cuerpo.

Posee propiedades útiles:

• Desarrolla la resistencia;
• Mejora la función cardíaca, satura el cuerpo con oxígeno;
• Desarrolla la fuerza de voluntad;
• Mejora el trabajo de las terminaciones nerviosas asociadas con los músculos que trabajan;
• Quema muchas calorías;
• Fortalece los músculos de todo el cuerpo.

Se utilizan varios métodos para dicha ejecución:

• Correr sobre superficies montañosas;
• Usando las escaleras;
• Uso de equipo de ejercicio, levantamiento;
• Levantamiento con mancuernas.

Funciones de entrenamiento:

1. La zancada debe ser más corta que cuando se corre sobre una superficie plana;
2. Los pasos frecuentes ayudan a reducir la carga;
3. El cuerpo debe mantenerse en posición recta, asegúrese de que no se caiga hacia adelante;
4. Al comienzo del entrenamiento, la carrera es uniforme y se acelera gradualmente;
5. Al dar un paso, los pies se colocan en la parte delantera, si pones el pie en todo el pie, el cuerpo se cansará más rápido.

¿Cómo quemar calorías corriendo?

Para quemar calorías corriendo, debes seguir una serie de reglas y recomendaciones, decidir el tipo de carrera y determinar el objetivo del entrenamiento. Para lograr sus objetivos, debe correr con regularidad.

Reglas básicas para correr para quemar calorías

Para quemar calorías de forma intensiva mientras corres, debes seguir una serie de reglas:

• La duración de la carrera es de al menos 40 minutos, después de este tiempo el cuerpo comienza a consumir grasa;
• No coma 2 horas antes del entrenamiento;
• Antes de trotar, es útil tomar una ducha de contraste para tonificar los músculos, después de lo cual el cuerpo puede tolerar más fácilmente el estrés;
• Se recomienda hacer un poco de calentamiento antes de correr para evitar lesiones;
• Para quemar calorías más rápido, debe controlar su dieta entre los entrenamientos. Excluir de la dieta: fritos, dulces, harinas, comida rápida;
• Después de trotar, se recomienda caminar durante 10-15 minutos;
• Vístase de acuerdo con el clima para evitar resfriarse después de correr;
• La carga en el cuerpo aumenta gradualmente, aumentando la duración de la carrera cada semana;
• Para un mejor resultado, se recomienda ejecutar 3-5 veces por semana.

Consumo de calorías versus distancia

Dependiendo de la distancia, las calorías se queman a razón de 250 kcal por 1 km. La duración de la carrera es de 7 minutos.

Cuanto mayor es la distancia, más calorías se consumen, sin embargo existen limitaciones:

• Para los principiantes, se debe medir la carrera. La distancia no es tan importante como la duración del entrenamiento;
• La distancia se incrementa gradualmente, centrándose en el estado de salud;
• Las distancias de 4-5 km pueden ser superadas por personas con un buen entrenamiento físico;
• Si el índice de masa corporal es superior a 35, no se puede superar la distancia de 2 km. Esto provocará problemas cardíacos y articulares;
• Al superar una distancia de 3 km, se queman 450-500 calorías en 15 minutos. Dicho entrenamiento no se recomienda para personas con un índice de masa corporal superior a 30.

Consumo de calorías al correr

La pérdida de calorías depende de la intensidad de la carrera, el peso corporal de la persona y la duración del entrenamiento:

Menos peso significa menos consumo de energía.

Equilibrar la ingesta y el gasto de calorías

Si desea perder peso, debe crear un déficit de calorías para el cuerpo para que el cuerpo pueda gastar la grasa almacenada.

Al ganar masa muscular, es necesario aumentar el contenido calórico de las comidas. La base de la dieta deben ser alimentos ricos en proteínas. Para mantener el cuerpo en forma, se debe gastar la ingesta de calorías.

Cómo calcular el contenido calórico de una comida:

1. El cálculo se realiza por 100 gramos de producto;
2. Es recomendable pesar los alimentos antes de tomarlos, esto dará una imagen más clara;
3. Es importante mantener un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono, su proporción es 1: 1: 3;
4. Puede llevar un diario de alimentos en la aplicación de gadgets o escribir todo manualmente;
5. Para calcular la cantidad de calorías por día, puede comunicarse con un nutricionista o hacer un cálculo a través del programa de Internet.

La quema de calorías mientras se corre depende de la intensidad del entrenamiento, la distancia, el peso y la especie. En promedio, se queman 250 kcal por 1 km de carrera. Es necesario entrenar varias veces a la semana durante al menos 40 minutos. Use ropa deportiva hecha de tejidos naturales, vístase para el clima, controle su dieta.

Ver el vídeo: Cuántas calorías gastas con tu actividad física. Aprende a calcularlas (Noviembre 2024).