El objetivo de perder peso, pero al mismo tiempo sin hacer grandes esfuerzos, lo establecen muchas personas. Es para estas categorías de ciudadanos que tienen sobrepeso, pero no tienen tiempo suficiente o tienen algunos problemas de salud, así como un entrenamiento físico mínimo, que se ha desarrollado el programa "Caminando con Leslie Sanson".
Cada persona puede practicar sin salir de casa y el resultado, si se hace correctamente, no le hará esperar mucho. Lo principal es que aquellos que están perdiendo peso elijan por sí mismos una etapa específica de la lección, factible para las capacidades físicas individuales.
Caminar a paso ligero con Leslie Sanson - Características
Leslie Sanson, quien es una conocida instructora de fitness, ha desarrollado un programa único que permite a una persona perder peso, pero no implica hacer esfuerzos titánicos. Las clases se basan en la marcha normal, que se alterna con ejercicios sencillos.
Dicha formación se divide en cinco etapas, que se diferencian en:
- hora;
- dificultades;
- la cantidad de metros (o millas) que una persona necesita caminar.
Caminar a paso ligero con Leslie Sanson tiene varias características, las principales son:
- La capacidad de entrenar en casa y en cualquier momento.
- No necesitas ningún accesorio adicional ni equipamiento deportivo.
- Casi todo el mundo puede practicar, independientemente de la edad, los logros deportivos y las patologías existentes.
Se recomienda consultar con expertos antes de comenzar dicha capacitación en casa, para no dañar su salud.
1 milla con Leslie Sanson
Un entrenamiento de una milla con Leslie Sanson es adecuado para todas las personas, incluidas aquellas que:
- no tiene aptitud física;
- recientemente se sometió a una cirugía;
- recuperarse de una lesión o enfermedad;
- vejez;
- recuperándose después del parto.
El programa "una milla" se basa en:
- Realizar la caminata más simple durante 20 a 21 minutos.
- La necesidad de caminar exactamente una milla.
Un entrenamiento que alterna caminar con ejercicios elementales, por ejemplo:
- levantando las manos;
- rotación del cuerpo hacia la derecha (izquierda);
- sentadillas poco profundas.
Este programa no sobrecarga los músculos ni las articulaciones y ayuda al cuerpo a prepararse para las siguientes etapas del entrenamiento.
Incluso con una excelente forma física, se recomienda comenzar desde la primera etapa.
2 millas con Leslie Sanson
El entrenamiento de 2 millas se basa en la necesidad de cubrir una distancia de dos millas.
Este programa es más complicado e implica:
Caminando por 33 minutos
Realización de ejercicios sencillos:
- balanceo de piernas;
- sentadillas hasta la línea de la rodilla;
- estocadas.
Dos etapas de entrenamiento.
En los primeros 15 minutos, la persona camina a un ritmo moderado y luego cambia a una caminata intensa, alternando con ejercicios para las piernas y los abdominales.
La segunda etapa permite:
- en 2 - 3 meses, retire 5 - 7 kilogramos;
- apriete la cintura;
- fortalecer los músculos de las piernas;
- mejorar la resistencia física.
No puede ir a "2 millas" después de la etapa anterior.
3 millas con Leslie Sanson
Caminar "3 millas" es más difícil e implica:
- finalización exitosa de los dos primeros programas;
Se permite continuar con este entrenamiento cuando las dos etapas anteriores se hayan superado con éxito, sin fatiga ni dolor muscular.
- ausencia de patologías y graves problemas de salud;
- entrenamiento físico.
Este entrenamiento se basa en:
- Caminando una distancia de tres millas.
- Camine durante 45 minutos.
- Carga además de las piernas en los brazos, abdominales y músculos de los hombros.
Caminar alternativamente y una variedad de ejercicio intenso, por ejemplo:
- salto rápido en su lugar;
- estocadas profundas;
- los máximos movimientos de piernas posibles;
- levantando las manos;
- se inclina hacia adelante y hacia atrás.
El ejercicio le permite quemar calorías, perder kilos innecesarios, así como fortalecer todos los músculos y aumentar la resistencia física.
4 millas con Leslie Sanson
El entrenamiento de 4 Mile con Leslie Sanson es bastante físico y utiliza todos los músculos.
Esta lección se basa en:
- Camine a paso rápido durante 65 minutos.
- Estrés moderado en todos los grupos musculares.
Realización de una serie de ejercicios, por ejemplo:
- alternando estocadas pequeñas y profundas;
- corriendo en su lugar;
- sentadillas profundas;
- curvas de avance rápido y así sucesivamente.
En esta etapa, una persona quema calorías instantáneamente y también fortalece todos los grupos musculares y crea un hermoso alivio corporal.
5 millas con Leslie Sanson
El quinto entrenamiento es la etapa final y más difícil.
Esta lección se basa en:
- Corriendo en el lugar por una distancia de cinco millas.
En la quinta etapa, prácticamente no hay una caminata ordinaria, una persona corre constantemente en su lugar mientras hace ejercicios.
- La duración de la lección es de 70 minutos.
Los ejercicios se realizan en todos los músculos, por ejemplo:
- levantando la pierna, doblada por la rodilla, hacia el hombro opuesto;
- saltos altos e intensos;
- columpios y así sucesivamente.
Puede pasar al programa final cuando una persona:
- se adapta fácilmente a programas anteriores;
- no tiene enfermedades del sistema cardiovascular;
- puede soportar un entrenamiento intenso sin efectos negativos para la salud;
- se distingue por una alta resistencia física.
Si no está seguro de dominar la última lección con Leslie Sanson, entonces puede participar en programas más ligeros.
Reseñas de perder peso
Para mí, Caminar con Leslie Sanson es el mejor entrenamiento que ayuda a eliminar los costados y los kilos innecesarios, sin ejercicios agotadores ni balanceo de mancuernas. Después de las tres primeras sesiones, mis piernas estaban muy cansadas y por la mañana sentí dolor muscular en las pantorrillas.
Después de caminar 4 - 5, no hubo molestias, sentí una tremenda oleada de energía y una actitud positiva. Durante un mes y medio de tales ejercicios, me tomó 5.5 kilogramos, y no solo disminuyó el peso, sino que la figura adquirió curvas más perfectas.
Elena, 34, Moscú
Por motivos de salud, la natación, el levantamiento de pesas, así como muchos ejercicios en brazos y espalda, están contraindicados para mí. Caminar con Leslie Sanson es una gran oportunidad para practicar deporte, pero al mismo tiempo sin perjudicar tu salud. Además, estos entrenamientos se llevan a cabo de una vez, ayudan a deshacerse de todos los malos pensamientos de su cabeza y, lo más importante, no le permiten ganar kilos de más.
Nina, 52 años, Novokuznetsk
Llevo siete meses caminando con Leslie Sanson. Todavía estoy en el segundo nivel, pero no tengo metas para llegar a la última etapa. El segundo entrenamiento me cansa, no es difícil, se da con facilidad y quema calorías perfectamente. Logré perder cuatro kilogramos, planeo deshacerme de otros ocho kilogramos.
Irina, 31, San Petersburgo
Cuando probé por primera vez el programa con Leslie Sanson, me sorprendió la facilidad de este entrenamiento. Pasé en un suspiro, y por la mañana mis músculos ni siquiera dolían. Pasé rápidamente a la segunda etapa y después de un par de semanas comencé a “3 millas con Leslie Sanson”. Aquí sentí lo intenso que es caminar.
Estaba terriblemente cansado, mis músculos estaban acalambrados, el sudor se derramaba en un torrente. Sin embargo, el deseo de eliminar sus lados terribles y deshacerse de 10 a 15 kilogramos no abandonó la lección. Como resultado, al final del segundo mes se me empezaron a dar fácilmente "3 millas", los kilogramos empezaron a desaparecer ante nuestros ojos.
Decidí comenzar la penúltima etapa con Leslie Sanson, pero después de 5-6 minutos de trabajo me di cuenta de que no estaba lista. El entrenamiento fue el más duro, instantáneamente me quedé exhausto y ni siquiera podía levantar las piernas.
Anastasia, 29 años, Moscú
Escuché sobre caminar con Leslie Sanson, y los rumores me llegaron de otra manera. Algunas personas se quejaron de que no hubo resultado, otras lograron sacar 15 o más kilogramos. Comencé a entrenar de acuerdo con todas las reglas, al principio entrenaba en "una milla", una semana después pasé a la segunda etapa, un mes después comencé la tercera.
Dominé el tercer programa solo después de 4 meses, antes de que se diera con dificultad, y algunos ejercicios no funcionaron en absoluto. Me estoy preparando mental y físicamente para la última etapa, pero todavía no puedo soportarlo. La respiración se vuelve rápidamente desordenada, el corazón comienza a latir violentamente, incluso los músculos de las piernas se contraen. En general, ya tengo un resultado asombroso, perdí 9 kilogramos. No sé si dominaré las "5 millas", pero seguro que seguiré entrenando.
Julia, 40 años, Syktyvkar
Caminar con Leslie Sanson es una gran oportunidad para perder peso y fortalecer todos los grupos musculares mientras hace ejercicio en casa. El programa está diseñado para diferentes niveles de condición física y resistencia y, lo más importante, ofrece excelentes resultados.
Blitz - consejos:
- asegúrese de comenzar a practicar desde el primer nivel y no comenzar un nuevo programa, saltando por encima de cualquier etapa;
- si se vuelve difícil durante el ejercicio, la respiración se vuelve confusa y el pulso se acelera, entonces el entrenamiento debe completarse;
- Es importante intentar repetir todos los ejercicios después del entrenador, y no debes agregar ni quitar elementos del programa.
