Cada mes, se lleva a cabo un proceso llamado "días críticos" en el cuerpo femenino. La función principal de la menstruación es la separación de un óvulo no fertilizado y la formación de uno nuevo, para la posterior concepción y procreación de un hijo.
Durante el período "rojo", es necesario controlar cuidadosamente la higiene y el bienestar general. Con el inicio de la menstruación, el cuerpo de una mujer se vuelve más vulnerable y susceptible a diversas infecciones.
El deporte es la clave para la salud y una figura hermosa. Pero, ¿qué debe hacer una niña si el entrenamiento planeado coincide con el comienzo de los días críticos? Este artículo le ayudará a comprender los pros y los contras de la actividad física y las reglas del entrenamiento seguro durante la menstruación.
¿Puedo hacer ejercicio durante mi período?
En ausencia de patologías y complicaciones, no vale la pena darse por vencido en el aula durante la menstruación. El entrenamiento ligero tiene un efecto positivo en los procesos internos.
Es imperativo seguir las recomendaciones generales que ayudarán a minimizar los riesgos y complicaciones:
- Elige la ropa más cómoda.
- Realizar clases al aire libre o en interiores con un régimen de temperatura óptimo.
- No exagere, cumpla con la carga permitida.
- Aumente la cantidad de agua que bebe.
- Deje de hacer ejercicio inmediatamente si no se siente bien.
Puedes practicar deporte desde el primer día de tu menstruación, dando preferencia a ejercicios de baja intensidad.
Por qué no puedes practicar deportes con la menstruación - contraindicaciones
Las mujeres que llevan un estilo de vida activo deben ser conscientes del hecho de que existen varias contraindicaciones para los deportes durante la menstruación.
Éstas incluyen:
- Sangrado profuso. Es típico de las mujeres con formas curvilíneas, así como de las niñas que han heredado esta característica genéticamente. Normalmente, una mujer pierde unos 150 ml de sangre durante todo el ciclo menstrual. La descarga que excede los 60 ml por día (más de 4 cucharadas) se considera abundante.
- Enfermedades ginecológicas de los ovarios, apéndices y sistema genitourinario. Está estrictamente prohibido practicar deportes con endometriosis y mioma uterino.
- Deterioro del bienestar general: náuseas, mareos, debilidad, dolor espasmódico en el abdomen.
- La presencia de coágulos de sangre o impurezas mucosas en la secreción.
- Niveles bajos de hemoglobina o anemia.
Si el ciclo menstrual de una mujer es irregular, se recomienda que se limite a la actividad física unos días antes del inicio de su período.
Con endometriosis
La endometriosis es un trastorno grave de la capa interna del útero.
La enfermedad es bastante común, los principales síntomas incluyen:
- Secreción sanguinolenta después de las relaciones sexuales.
- La aparición de coágulos de color escarlata oscuro durante los días críticos.
- Ciclo irregular.
- Secreción profusa, que dura 5-7 días.
- Dolor intenso durante la menstruación.
No se recomiendan los deportes para la endometriosis. Vale la pena esperar al final de la menstruación y reanudar el entrenamiento para evitar complicaciones.
Con fibromas uterinos
La presencia de un tumor benigno en el útero no es una contraindicación para la actividad física. Los deportes pueden ayudar a mejorar el estado de la patología.
Las excepciones son cargas realizadas durante el período "rojo". Pueden provocar un deterioro del estado fisiológico y emocional.
Los beneficios de hacer ejercicio durante su período
El impacto negativo de la actividad física en el cuerpo de una mujer durante la menstruación se ha considerado durante mucho tiempo un factor innegable. Estudios científicos recientes han refutado completamente la información falsa.
Hacer deporte en días críticos tiene muchos beneficios:
- Falta de depresión, estrés, irritabilidad.
- Mejora de la circulación sanguínea.
- Estimulación del metabolismo.
- Alivio de dolores lumbares y espasmos.
- El dolor de los senos disminuye.
- Ausencia de síntomas tan desagradables como: hinchazón, sudoración excesiva.
- Se produce una saturación de oxígeno más intensa de las células.
Se producen cambios positivos en el caso de un ritmo de entrenamiento restringido. La actividad física ligera promueve la producción de endorfinas, lo que mejora significativamente el estado de ánimo y facilita el afrontamiento de situaciones estresantes.
Tipos de ejercicios deportivos para la menstruación.
Vale la pena dar preferencia a aquellos ejercicios que contribuyan a mejorar el estado de salud y no dañen el frágil cuerpo femenino:
- Funcionamiento fácil. Es preferible cubrir la distancia al aire libre. El lugar donde se desarrolla la carrera no debe tener cambios bruscos de altitud. Una superficie con baches puede provocar una tensión muscular severa.
- Caminar a paso ligero es una excelente alternativa a correr. Se recomienda practicar en los primeros días de la menstruación.
- Una bicicleta o una bicicleta estática pueden ayudar a aliviar los calambres y el dolor tirante en la parte inferior del abdomen.
- Los ejercicios de estiramiento son una cura para el dolor lumbar.
- Nadando en la piscina. Sujeto a ciertas reglas, esta es la actividad física más favorable en días críticos. No debe nadar en aguas abiertas y la temperatura del agua de la piscina no debe ser inferior a 24acerca deC. La natación alivia el dolor; a un ritmo moderado de ejercicio, el espasmo muscular disminuye. Esto también incluye clases de aeróbic acuático.
- El yoga ayuda a eliminar las molestias durante la menstruación.
- Wushu, kung fu: mejora la circulación sanguínea y la frecuencia cardíaca, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el bienestar de la mujer.
La actividad física ligera debe convertirse en un ritual obligatorio para todas las niñas durante el período menstrual. El deporte ayuda a eliminar la sensación de fatiga, debilidad, alivia las sensaciones de dolor desagradables. Las tres ballenas sobre las que se encuentra el proceso de entrenamiento en estos días son la moderación, la facilidad y la comodidad.
¿Qué ejercicios se deben evitar durante la menstruación?
Para evitar consecuencias graves, es necesario elaborar cuidadosamente el programa de entrenamiento durante la menstruación. El levantamiento de pesas y los ejercicios que requieren movimientos bruscos deben posponerse de 4 a 5 días.
La lista de actividades físicas prohibidas incluye lo siguiente:
- Tirando de la barra horizontal.
- Varios tipos de saltos: largo, alto, cuerda.
- Ejercicios con barra y mancuernas masivas: peso muerto, sentadillas, estocadas.
- Hoop, hula hoop.
- Torciendo, levantando las piernas. Elimina cualquier carga en la zona abdominal.
- Subidas del cuerpo y ejercicios de columna lumbar: hiperextensión, puente de glúteos.
- Actividad física excesiva.
- Utilización de programas de entrenamiento intensivo (cinta de correr, elipse, bicicleta estática). Solo ritmo moderado.
La realización de estos ejercicios está plagada de un aumento del sangrado y la aparición de sensaciones desagradables como:
- Náuseas vómitos.
- Migraña, mareos.
- Dolor agudo o tirante en el abdomen.
- Desmayo.
¿Podría haber un retraso debido a los deportes?
Un ciclo menstrual irregular siempre ha sido una preocupación para muchas mujeres. La norma es una demora que no exceda los 5 días naturales.
Las actividades deportivas pueden provocar un fenómeno tan desagradable. Especialmente los atletas profesionales y las niñas que se han embarcado recientemente en un entrenamiento intenso lo encuentran.
Esto se debe a los siguientes factores:
- Exceso de trabajo físico: desencadena la producción de cortisol, una hormona del estrés que afecta directamente el ciclo menstrual.
- Un cambio brusco en la forma de vida habitual es el estrés más fuerte para el cuerpo.
- El deporte contribuye a la pérdida de peso y un porcentaje insuficiente de tejido adiposo es una de las causas fundamentales del retraso en la menstruación.
- La aparición de problemas con la glándula tiroides debido a un estrés excesivo.
El proceso de entrenamiento en sí mismo no puede causar interrupciones en el ciclo menstrual. La fuente más probable del problema es la fatiga crónica, la fatiga y la falta de nutrientes.
Cuando se enfrente a un retraso, no se asuste. El descanso adecuado, el sueño saludable y la ingesta de vitaminas ayudarán a afrontar la tarea.
El deporte y la menstruación son conceptos bastante compatibles. Vale la pena escuchar a tu cuerpo y decidir por tu cuenta si ir al gimnasio o posponer las clases durante varios días.
La actividad física, al igual que el descanso, puede tener un efecto positivo en el sistema urinario y nervioso de una niña. Si el proceso de entrenamiento no produce molestias, sino placer, asegúrese de hacerlo durante su período.
